کار در دفتر معمولاً مستلزم صرف زمان زیادی برای نشستن روی یک صندلی اداری است - وضعیتی که به ساختارهای ستون فقرات استرس می‌افزاید. بنابراین، برای جلوگیری از ایجاد یا تشدید مشکلات کمر، داشتن یک صندلی اداری که ارگونومیک باشد و کمر را پشتیبانی کند و وضعیت بدنی خوب را تقویت کند، مهم است.
انواع مختلفی از صندلی های ارگونومیک برای استفاده در دفتر وجود دارد. هیچ نوع صندلی اداری لزوما بهترین نیست، اما مواردی وجود دارد که در یک صندلی اداری ارگونومیک خوب باید به دنبال آنها باشید. این موارد به کاربر این امکان را می دهد که صندلی را برای نیازهای خاص خود به خوبی کار کند.
این مقاله به بررسی صندلی اداری سنتی و همچنین جایگزین هایی می پردازد که می توانند به عنوان صندلی اداری استفاده شوند که ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به مشکلات کمر ارجح باشد.
در ابتدا در نظر گرفتن سبک "معمولی" صندلی اداری، تعدادی چیز وجود دارد که یک صندلی ارگونومیک نیز باید داشته باشد، از جمله:
ارتفاع صندلی اداری باید به راحتی قابل تنظیم باشد. اهرم تنظیم پنوماتیک ساده ترین راه برای انجام این کار است. ارتفاع صندلی که از حدود 16 تا 21 اینچ از زمین متغیر است برای اکثر افراد مناسب است. این به کاربر این امکان را می دهد که پاهای خود را صاف روی زمین بگذارد، ران های افقی و بازوها حتی با ارتفاع میز.
این صندلی باید دارای عرض و عمق کافی برای پشتیبانی راحت هر کاربر باشد. معمولاً عرض 17-20 اینچ استاندارد است. عمق (از جلو تا پشت صندلی) باید به اندازه‌ای باشد که کاربر بتواند با پشتی به پشتی صندلی اداری ارگونومیک بنشیند در حالی که تقریباً 2 تا 4 اینچ بین پشت زانو و صندلی باقی می‌ماند. از صندلی شیب صندلی به جلو یا عقب باید قابل تنظیم باشد.
حمایت از کمر در صندلی ارگونومیک بسیار مهم است. ستون فقرات کمری منحنی به سمت داخل دارد و نشستن برای مدت طولانی بدون حمایت از این انحنا منجر به خمیدگی (که انحنای طبیعی را صاف می‌کند) و ساختارهای پایین ستون فقرات را تحت فشار قرار می‌دهد. یک صندلی ارگونومیک باید دارای تنظیم کمری (هم ارتفاع و هم عمق) باشد تا هر کاربر بتواند تناسب مناسبی برای حمایت از منحنی به سمت داخل کمر داشته باشد.
پشتی صندلی اداری ارگونومیک باید 12 تا 19 اینچ عرض داشته باشد. اگر تکیه گاه از صندلی جدا باشد، باید از نظر ارتفاع و زاویه قابل تنظیم باشد. باید بتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را با توجه ویژه به حمایت مناسب از ناحیه کمر حمایت کند. اگر صندلی اداری صندلی و پشتی را با هم به عنوان یک تکه دارد، پشتی باید در زوایای جلو و عقب قابل تنظیم باشد و مکانیزم قفلی داشته باشد تا زمانی که کاربر زاویه مناسب را تعیین کرد از عقب رفتن بیش از حد آن جلوگیری کند.
مواد روی صندلی و پشتی صندلی اداری باید دارای بالشتک کافی برای نشستن طولانی مدت باشد. داشتن پارچه ای که نفس می کشد به سطح سخت تر ارجحیت دارد.
دسته های صندلی اداری باید قابل تنظیم باشند. آنها باید به بازوهای کاربر اجازه دهند راحت استراحت کنند و شانه ها راحت باشند. آرنج و پایین بازوها باید به آرامی استراحت کنند و ساعد در هنگام تایپ نباید روی تکیه گاه قرار گیرد.
هر صندلی معمولی یا ارگونومیک باید به راحتی بچرخد تا کاربر بتواند بدون فشار به قسمت های مختلف میز خود برسد.
به عنوان جایگزینی برای صندلی های اداری سنتی تر، سبک های جدیدی از صندلی های ارگونومیک طراحی شده اند که سعی در ایجاد تکیه گاه خوب، راحتی و ارتقای وضعیت بدنی خوب دارند. این صندلی ها ممکن است کمی طول بکشد تا به آنها عادت کنید، اما معمولاً با گذشت زمان بسیار راحت می شوند. استفاده از این نوع صندلی های ارگونومیک می تواند برای برخی از افراد مبتلا به کمردرد یا ناراحتی بسیار مفید باشد.
صندلی زانودار یک صندلی اداری است که پشتی ندارد و کاربر را در وضعیت زانو زدن اصلاح شده قرار می دهد. این طرح با کشیدن لگن به سمت جلو و تراز کردن پشت، شانه ها و گردن، وضعیت بدنی خوب را تشویق می کند. تکیه گاه اصلی از محل نشیمنگاه صندلی است و تکیه گاه اضافی از ساق پا می آید. این نوع صندلی ارگونومیک وزن را بین لگن و زانو توزیع می کند که باعث کاهش فشردگی ستون فقرات و در نتیجه کاهش استرس و تنش در عضلات کمر و ساق پا می شود. این صندلی ارگونومیک دارای یک صندلی مایل به جلو است که منجر به موقعیت طبیعی تری برای ستون فقرات می شود. نتیجه یک صندلی اداری است که باعث می شود نشستن در موقعیت مناسب احساس راحتی و بی دردسری داشته باشد.
صندلی زین یکی دیگر از صندلی های ارگونومیک است که می توان از آن به عنوان صندلی میز یا صندلی کامپیوتر استفاده کرد. این نوع صندلی اداری به شکل زین اسب است و کاربر را در موقعیتی بین نشستن و ایستادن قرار می دهد، مشابه حالتی که هنگام اسب سواری استفاده می شود. این اجازه می دهد تا پاها به طور طبیعی پایین بیایند و پهن شوند و وضعیتی سالم و پایدار ایجاد کنند. این وضعیت اغلب برای بیماران مبتلا به مشکلات کمر مفید است. با استفاده طولانی مدت حتی می تواند عضلات پشت را تقویت کند. این صندلی‌های ارگونومیک دارای ارتفاع قابل تنظیم هستند تا برای کاربران مختلف مناسب باشند. این طراحی برای از بین بردن برخی از مشکلات معمولی که در یک صندلی اداری سنتی مانند سیستم گردش خون وجود دارد، در نظر گرفته شده است
صندلی توپ ورزشی یکی دیگر از انواع کاملا متفاوت صندلی ارگونومیک است. همانطور که از نام آن مشخص است، این یک توپ است که به اندازه کافی بزرگ است تا کاربر را در هر حالت نشسته درازمدت پشتیبانی کند و به خوبی به عنوان صندلی میز یا صندلی کامپیوتر کار می کند. مزیت اصلی این نوع صندلی این است که حرکت و نشستن فعال را تشویق می کند. یک جهش خفیف درگیر است که پاها را در حرکت نگه می دارد، که گردش خون را تحریک می کند و عضلات را مشغول نگه می دارد و استرس و خستگی را کاهش می دهد. نشستن روی توپ، خم شدن را دشوار می کند، و موقعیت مورد نیاز برای ماندن روی توپ، به طور خودکار وضعیت بدن را بهبود می بخشد. این توپ در اندازه های مختلف برای یافتن ارتفاع مناسب برای تک تک کاربران عرضه می شود. برخی از این صندلی‌ها را می‌توان با یک قاب پایه با چرخ‌ها برای تحرک بهتر تغییر داد، و حتی می‌توان پشتی را به آن متصل کرد.
برای برخی از افراد، نشستن در حالت درازکش راحت‌ترین حالت برای کمرشان است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به درد ناشی از تنگی ستون فقرات کمری یا بیماری دژنراتیو دیسک اغلب در حالتی که دراز کشیده اند و پاها را روی تکیه گاه قرار داده اند، احساس راحتی می کنند. برای این افراد، یک گزینه ممکن است استفاده از صندلی در حین کار باشد. میزهای کوچکی در دسترس هستند که به صندلی دراز می‌کشند و می‌توانند روی صندلی بچرخند تا به راحتی روی لپ‌تاپ کار کند یا کارهای اداری را انجام دهد.
منبع : آرک شاپ
