امروزه انسان‌ها بیشتر از هر زمان دیگه‌ای توی فضای مجازی فعالیت می‌کنن و پژوهشگران شروع به نشون دادن تاثیرات منفی این موضوع روی سلامت مغز و روان ما کردن. اخیرا موجی به راه افتاده که از تکنولوژی فاصله بگیریم و یک دیجیتال دیتاکس انجام بدیم.
خب حالا دیجیتال دیتاکس چی هست؟ دیجیتال دیتاکس تقریبا مثل روزه می‌مونه، اما به جای نخوردن، از استفاده از موبایل یا سایر دستگاه‌های دیجیتال خودداری می‌کنید و شبکه‌های اجتماعی رو کنار میذارید.
توی این پادکست به سه فایده‌ای که دیجیتال دیتاکس میتونه برای شما داشته باشه می‌پردازیم.
بریم سراغ اولین فایده:
فایده اول: دیجیتال دیتاکس شما رو خلاق‌تر می‌کنه. پژوهشگرانی در سال 2012، گروهی از دانشجوها رو به یک سفر سه روزه بدون دستگاه‌های دیجیتال فرستادن تا ببینن که این تجربه چطوری روی مهارت‌های حل مسئله اونا تاثیر میذاره.
دانشجوها یک تست خلاقیت دادن، نصف اونا قبل از سفر و بقیشون هم بعد از سفر. پژوهشگران پیش‌بینی کرده بودن دانشجوهایی که تست رو بعد از سفر انجام میدن، فقط یکم بهتر عمل می‌کنن، اما فهمیدن که اونا حدود 50 درصد عملکرد بهتری داشتن!
خب چرا اینطوری شد؟ مشخص شده که انجام ندادن هیچ کاری میتونه برای مغز مفید باشد. اینطوری مغز ما از استراحت و پرهیز از پردازش اطلاعات بیرونی بهره می‌بره. اما دستگاه‌ها و دسترسی مداوم به شبکه‌های اجتماعی باعث میشه که هر لحظه در حال جذب اطلاعات بیرونی باشیم.
کال نیوپورت اسم این وضعیت رو محرومیت از تنهایی میذاره. اگه به خودمون زمان کافی برای خیال‌پردازی و بازسازی ندیم، از فواید مهم استراحت و خیال‌پردازی محروم می‌شیم. با آزاد کردن ذهنمون میتونیم نتایج بهتری در انجام کارهای بعدی کسب کنیم.
فایده دوم: دیجیتال دیتاکس سطح دوپامین شما رو ریست می‌کنه. پژوهش‌ها نشون میدن که استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی میتونه باعث افسردگی و اضطراب بشه. یکی از دلایلش اینه که شبکه‌های اجتماعی ما رو درگیر افزایش دوپامین می‌کنن.
وقتی که دوپامین ترشح میشه، حس خیلی خوبی بهمون میده. با این حال استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام، مغز رو با دوپامین پر می‌کنه و نیاز به تحریک بیشتری برای تجربه همون حس ایجاد می‌کنه.
خبر خوب اینه که حتی یک دیجیتال دیتاکس کوتاه هم میتونه مغز رو ریست کنه و سطح دوپامین رو به حالت معمولی برگردونه.
آنا لمبک (Anna Lembke) روان‌پزشک و متخصص دوپامین میگه که: احتمالا در روزهای اول دیتاکس احساس بدی خواهید داشت، اما وقتی که این مرحله رو گذروندین، از فواید اون بهره‌مند میشید.
تحقیقات نشون دادن افرادی که دیجیتال دیتاکس انجام میدن، شروع به لذت بردن از چیزهای کوچیک زندگی مثل خوندن یا پیاده‌روی می‌کنن و حتی خوشحال‌ترمیشن. همچنین پس از بازگشت به استفاده از تکنولوژی، میتونن از اون به شیوه متعادل‌تری استفاده کنن.
فایده سوم: دیجیتال دیتاکس قدرت تمرکز شما رو تقویت می‌کنه. مغز انسان مثل یک اندام شگفت‌انگیزه و یکی از ویژگی‌های فوق‌العاده اون، انعطاف‌پذیری عصبیه که به معنای توانایی مغز برای تغییر و رشده.
این ویژگی باعث میشه وقتی که مهارت‌های جدیدی یاد می‌گیریم یا تمرین می‌کنیم، مغزمون اتصالات جدیدی بین سلول‌های خودش ایجاد کنه و انجام این کارها واسمون آسون‌تر بشه.
اما این انعطاف‌پذیری یک نقص بزرگ داره. استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی باعث میشه که مغز به تحریک دائمی عادت کنه و قدرت تمرکز ما ضعیف‌تر بشه. پژوهش‌ها نشون میدن که استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی میتونه ماده خاکستری مغز رو در بخش‌های مرتبط با تمرکزو کنترل کاهش بده. با این حال خوشبختانه با انجام یک دیجیتال دیتاکس میتونیم این آسیب‌ها رو برطرف کنیم.
یک پژوهش در سال 2019 با 60 شرکت کننده نشون داد که یک دیجیتال دیتاکس دو هفته‌ای، تمرکز و مهارت‌های خود تنظیمی افراد رو به شکل قابل توجهی بهبود میده.
اگه تا حالا دیجیتال دیتاکس رو امتحان نکردید، امیدوارم که این پادکست بتونه شما رو به انجام دادنش ترغیب کنه.
هدف تیم تحول آنلاین اینه که بتونه با تحول جنسی، باعث تحول زندگیتون بشه، پس اگر به موضوعات توسعه فردی و ترک خودارضایی و... علاقه دارید حتما رسانه مارو دنبال کنید.
