گردش خون مناسب کلید بسیار از مشکلات است
خون مانند بزرگراه بدن شماست. مواد مغذی و اکسیژن را به همه چیز از قلب و مغز گرفته تا ماهیچه ها و پوست شما می رساند.
یک رژیم غذایی سالم یکی از راه‌های بهینه‌سازی گردش خون یا جریان خون است. همراه با ورزش، هیدراتاسیون، مدیریت وزن، و سیگار نکشیدن، برخی از غذاها می توانند به بهبود گردش خون کمک کنند. دفعه بعد که به فروشگاه مواد غذایی می روید، این موارد را در سبد خرید خود بگنجانید.
این فلفل قرمز روشن چیزی بیش از طعم دادن به غذای شما دارد. به لطف ترکیبی به نام کپسایسین، فلفل کاین می تواند به عملکرد خوب عروق کمک کند. همچنین می تواند به شل شدن ماهیچه های رگ های خونی شما کمک کند تا خون به راحتی جریان یابد. و این برای فشار خون شما خوب است.
این سبزی ریشه ای سرشار از نیترات است که بدن شما می تواند آن را به اکسید نیتریک تبدیل کند. اکسید نیتریک به شل شدن طبیعی رگ های خونی و بهبود جریان خون به بافت ها و اندام ها کمک می کند. محققان دریافته‌اند
انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند، از جمله آنتی اکسیدان هایی که به ویژه برای رگ های خونی شما مفید است: آنتوسیانین. این ترکیبی است که به قرمز و بنفش آن رنگ عمیق را می دهد. آنتوسیانین می تواند به محافظت از دیواره شریان ها در برابر آسیب و جلوگیری از سفت شدن آنها کمک کند. به علاوه، آنتوسیانین باعث آزاد شدن اکسید نیتریک می شود که به کاهش فشار خون شما کمک می کند.
اگر همیشه فکر کرده اید که چرا ماهی برای قلب شما مفید است، این یک دلیل است. ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی، قزل آلا، شاه ماهی و هالیبوت مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مطالعات نشان می دهد که این ترکیبات برای گردش خون مفید هستند. خوردن ماهی نه تنها فشار خون شما را در حالت استراحت کاهش می دهد. همچنین می تواند به تمیز و باز نگه داشتن رگ های شما کمک کند.
دانه های ریز قرمز آبدار درون انار مملو از مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان ها و نیترات ها هستند. اینها می توانند گردش خون شما را تقویت کنند. و رگ های خونی شما را گشاد می کنند و فشار خون شما را کاهش می دهند. این بدان معناست که اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها و سایر بافت ها می رسد. و برای افراد فعال، جریان خون بیشتر ممکن است باعث افزایش عملکرد نیز شود.
سیر بیشتر از دور نگه داشتن خون آشام ها مفید است. حاوی ترکیبی گوگردی به نام آلیسین است که به آرامش رگ های خونی شما کمک می کند. مطالعات نشان می‌دهد که در افرادی که رژیم غذایی سرشار از سیر مصرف می‌کنند، جریان خون بهتر است. این بدان معناست که قلب برای حرکت خون در سراسر بدن نیازی به کار سختی ندارد، که به پایین نگه داشتن فشار خون شما کمک می کند.
برای آجیل، به خصوص گردو، آجیل مصرف کنید. این آجیل با پوست چروک سرشار از اسید آلفا لینولنیک، نوعی اسید چرب امگا 3 است که ممکن است به حرکت روان خون کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم گردو به مدت 8 هفته سلامت رگ های خونی را بهبود می بخشد، به این رگ ها کمک می کند حالت ارتجاعی داشته باشند و فشار خون را کاهش می دهد.
آنها به سالم نگه داشتن شریان‌های شما و بهبود جریان خون کمک می‌کنند - همگی به‌طور طبیعی طعم شیرینی دارند. یک مطالعه نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود در انگور رگ های خونی را تشویق می کند تا آرام شوند و کارآمدتر کار کنند. به علاوه، انگور مولکول‌های التهابی و دیگر مولکول‌های موجود در خون را که می‌توانند خون را چسبناک کنند، مهار می‌کند که می‌تواند مانع از گردش خون شود.
ادویه زرد طلایی به دلیل خواص ضدالتهابی خود، عمدتاً به لطف کورکومین، ترکیبی که در زردچوبه یافت می شود، شناخته شده است. مطالعات نشان می دهد که کورکومین ممکن است تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد، که می تواند به گشادتر شدن رگ های خونی شما کمک کند. این به نوبه خود جریان خون و رسیدن به عضلات و سایر بافت ها را آسان تر می کند.
غذاهای غنی از نیترات مانند اسفناج ممکن است گردش خون شما را بهبود بخشد. این ترکیبات به بزرگ شدن رگ‌های خونی کمک می‌کنند و فضای بیشتری برای حرکت خون ایجاد می‌کنند. همچنین، یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی غنی از اسفناج به انعطاف پذیری عروق و کاهش فشار خون کمک می کند.
ویتامین C تنها دلیلی نیست که مرکبات را بخشی از رژیم غذایی شما قرار دهد. آنتی اکسیدان های موجود در میوه ممکن است به کاهش التهاب، جلوگیری از لخته شدن خون و بهبود گردش خون کمک کند. و اگر از طرفداران آب پرتقال هستید، خوش شانس هستید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن منظم OJ فشار خون را کاهش می دهد.
