بی خوابی جزو یکی از مشکلات رایجی است که حدود ۳۵ درصد از بزرگسالان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. کسانی که دچار بی خوابی هستند، نمی‌توانند تا هر زمانی که دوست دارند بخوابند و یا در هر زمان از طول شب توانایی خوابیدن ندارند. بی خوابی در بزرگسالان ممکن است به صورت مشکل در به خواب رفتن، زود بیدار شدن، حفظ خواب، بی‌کیفیت بودن خواب، سندرم پای بی‌قرار، کابوس‌های شبانه، نزدیکی صبح بلند شدن و دیگر به خواب نرفتن و… خودش را نشان دهد. در چنین شرایطی لازم است که فرد برای رفع بی خوابی اقدام کند.
بی خوابی در شب
درمان سریع بی خوابی اهمیت بسیار زیادی دارد و از عوارض ادامه یافتن بی خوابی می‌توان به عصبانیت، خستگی، سردرد، افسردگی، مشکلات هاضمه، دشواری در تمرکز، اختلال در فعالیت‌های روزمره و... اشاره کرد. برای رفع بی خوابی شب استفاده از روش‌های زیر بسیار پیشنهاد می‌شود.
راه های درمان بی خوابی
تغییر رژیم غذایی برای رفع بی‌خوابی: برای درمان بی خوابی اگر خواب شبانه سختی دارید، مصرف قند، غلات، حبوبات و… را به میزان قابل توجهی قبل از خواب خود کاهش دهید. در عوض پیشنهاد می‌کنیم که برای داشتن خواب راحت‌تر، برخی چربی‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به‌راحتی به خواب بروید.به‌عنوان مثال می‌توانید ماست ارگانیک، آووکادو و… را مصرف کنید.
استفاده از دمنوش‌های گیاهی: درمان بی خوابی با داروهای گیاهی جزء یکی از بهترین راهکارها برای کسانی است که نمی‌خواهند داروهای شیمیایی مصرف کنند. برای درمان بی‌خوابی با طب سنتی می‌توانید از دمنوش‌های گیاهی مانند گیاه اسطوخودوس، گیاه سنبل الطیب، گیاه بادرنجبویه، گل ساعتی، بابونه و عرقیات گیاهی استفاده کنید.
برخی غذاها برای درمان بی خوابی افراد مسن بسیار مناسب است. از جمله این غذاها می‌توان به غذاهای پتاسیم دار مانند بوقلمون، ماهی و مرغ، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سیب‌زمینی شیرین، شیر، غذاهای دارای منیزیم مانند کنجد و تخم آفتاب گردان، غذاهای دارای ویتامین ب و انواع ادویه‌جات مانند سیر، زعفران، زیره، رازک و... اشاره کرد.
تغییر برخی عادات رفتاری در طول روز: مانند این که شب‌ها در یک ساعت مشخصی به خواب بروید. در طول روز فعالیت زیادی داشته باشید. مصرف داروهای خود را کنترل کنید. از خوابیدن در عصر خودداری کنید.
گرفتن دوش آب گرم ۹۰ دقیقه قبل از خواب
تغییر سبک زندگی مانند سرد کردن اتاق، استفاده از یک تخت خواب و تشک راحت، تاریک‌تر کردن هر چه بیشتر اتاق خواب.
دور کردن استرس و اضطراب: برای این کار لازم است که از دیدن تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید. هم‌چنین کامپیوتر، آی‌پد، گوشی موبایل و... باعث بی‌خوابی خواهند شد.
درمان بی‌خوابی پس از ترک اعتیاد: کسانی که در حال ترک اعتیاد هستند، بیشتر از دیگران مشکل بی‌خوابی خواهند داشت. برای درمان بی‌خوابی لازم است کارهایی مانند بیرون رفتن از خانه وقدم زدن، ورزش روزانه، مدیتیشن ذهن، کنترل محرک‌ها و محدود کردن محرک‌ها را انجام دهید.
