درمان خانگی زانو درد به عنوان گزینه‌ای مؤثر برای کاهش ناراحتی و بهبود وضعیت زانوها است. از تغییرات در شیوه زندگی گرفته تا انجام تمرینات استرچینگ و تقویتی، این راهکارها ممکن است به تسریع فرآیند بهبود کمک کنند. در ادامه، به بررسی روش‌ها و تکنیک‌های درمان خانگی برای زانو درد می‌پردازیم تا شما بتوانید با رعایت نکات ایمنی و لازم به تسریع فرآیند بهبودی خود بپردازید.
مکمل‌های مختلفی برای کاهش زانو درد و بهبود وضعیت مفاصل مطرح شده‌اند که هرکدام از این مواد اثرات مفیدی برای درد زانو دارند. برخی از مهمترین آنها به شرح زیر هستند:
1. کورکومین (زردچوبه): کورکومین، ماده فعال زردچوبه، خاصیت ضد التهابی دارد که به کاهش التهابات زانو کمک می‌کند. زردچوبه با عسل روی سلول‌های عصبی باعث تسکین و آرامش زانو می‌شود و رفته رفته تورم را کمتر می‌کند
2. روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی، به بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کنند و فرآیند بهبود زانو درد را سرعت می‌بخشند. روغن ماهی باعث محافظت از قلب و مغز نیز می‌شود. این روغن علائم روماتیسم را کمتر می‌کند. با توجه به تحقیقات به عمل آمده توسط دانشمندان معتبر سراسر کشور مصرف روغن ماهی به مدت ۲ سال باعث شده که میزان درد زانو در بیماران تا حد زیادی کاهش یابد.
3. کلاژن: کلاژن به عنوان یک ساختار سازنده در بافت‌های مفاصل شناخته می‌شود و مصرف آن به تقویت و پشتیبانی از ساختارهای مفصلی کمک می‌کند. این پروتئین که در غضروف‌ها قرار دارد، باعث تسکین آرتروز زانو خواهد شد. توجه کنید که پودرهای موجود در بازار برای گیاهخواران مناسب نیست.
4. گلوکوزامین: گلوکوزامین به تقویت غضروف‌ها و کاهش فرسایش زانو کمک می‌کند. ترکیب گلوکوزامین با کندرویتین سولفات باعث تشکیل و ترمیم بافت غضروف زانو می‌شود.
5. گیاه پنجه شیطان: این گیاه به عنوان یک مسکن طبیعی و ضد التهابی شناخته شده است که به تسکین درد زانو کمک خواهد کرد. افرادی که به مدت ۶۰ روز دو دوز ۶۵۰ میلی‌گرمی را در ۳ وعده مصرف کردند نتایج موثری را گزارش می‌کنند. در برخی از موارد دیده شده که این گیاه باعث مشکلات معده مانند افزایش اسید آن و مشکلات گوارشی می‌شود.
6. ویتامین D: ویتامین D در حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر التهابات مفصلی مؤثر است. این ویتامین قبل از بروز زانو درد موثر است و بعد از به وجود آمدن این عارضه، تاثیر چندانی روی کاهش درد ندارد. بهتر است مصرف این قرص را در برنامه زندگی خود قرار دهید تا با مشکلات دردآور زانو مواجه نشوید.
7. متیل سولفونیل متان (MSM): به عنوان یک منبع گیاهی گوگرد، خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد و ممکن است به بهبود وضعیت مفاصل کمک کند. این مکمل در میوه‌ها و سبزیجات سبز یافت می‌شود و باعث تسکین آرتروز زانو خواهد شد.
با مصرف این مکمل‌ها می‌توانید تا حد بسیار زیادی دردهای مربوط به آرتروز زانو و بیماری‌های مختلف را کاهش دهید. توصیه می‌شود قبل از شروع هر گونه رژیم مکملی یا تغییرات درمانی، با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
زانو درد از عوامل مختلف نظیر فشار عصبی یا آسیب‌های مفصلی ناشی می‌شود. گیاهان دارویی با ترکیبات ضد التهابی و تسکین‌دهنده خود به کاهش درد و تورم زانو کمک می‌کنند. برخی از این مکمل‌ها برای درمان گیاهی زانو درد به شرح زیر هستند:
1. زنجبیل: زنجبیل به دلیل ترکیبات ضد التهابی خود، فشار عصبی یا آسیب‌های مفصلی را کاهش داده و تورم زانو را بهبود می‌بخشد.
2. چای سبز: چای سبز حاوی اپی‌کاتچین‌هاست که خصوصیات ضد التهابی دارند. تاثیرات چای سبز روی بهبود حافظه و تم ایمنی باعث می‌شود که بیماری‌های ویروسی کمتری مفاصل را درگیر خود کنند.
3. زردچوبه: زردچوبه حاوی کورکومین است. ترکیب زردچوبه و عسل یک درمان طبیعی زانو درد است که جلوی پیشرفت روماتیسم مفصلی را می‌گیرد. توجه کنید اگر از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‌کنید زردچوبه باعث رقیق‌تر شدن خون می‌شود. بهتر است قبل از استفاده از هرگونه ترکیبی که حاوی زردچوبه است با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
4. لیمو: حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است، لیمو به تقویت ساختارهای مفصلی و کاهش درد زانو کمک می‌نماید. لیمو حلال مناسبی برای کریستال‌های اسید اوریک است. اسید اوریک علت اصلی انواع آرتروز است.
5. برگ قاصدک: اکثر مردم تصور می‌کنند که قاصدک فقط برای برآورده کردن آرزوها است. جالب است بدانید که این گیاه یک جوشانده مقوی دارای ویتامین a و c است. اسید چرب لینولئیک قاصدک باعث کاهش ورم و التهاب به صورت فوری می‌شود.
6. اکالیپتوس: اکالیپتوس دارای خصوصیات ضد التهابی و ضد باکتریایی است. خواص ضد درد روغن اکالیپتوس باعث تسکین موقت درد زانو می‌شود. چند قطره از روغن آکالیپتوس را روی مفصل زانو و اطراف آن ماساژ دهید.
7. خردل: خردل با ایجاد گرما و افزایش گردش خون به منطقه زانو، به تسکین درد کمک می‌کند. ترکیب روغن خردل و سیر باعث افزایش گردش خون و خونرسانی بیشتر به مفصل زانوها می‌شود. استفاده از این روغن چندین بار در طول روز باعث می‌شود که رفته رفته التهاب‌های درون زانوی شما کاهش یابد.
هر گیاه دارویی ممکن است در زمان کم یا درازمدت تسکین درد زانو را ارائه دهد. با این حال، پیشنهاد می‌شود قبل از استفاده مداوم از هر گونه گیاه دارویی، با پزشک یا متخصص مشورت کنید.
زانو درد از فرسایش، کمبود انعطاف‌پذیری یا ضعف عضلات مفصلی ناشی می شود. ورزش‌های مناسب برای این عارضهبه تقویت عضلات، افزایش انعطاف و کاهش فشار زانو کمک می‌کنند. در ادامه، به ۵ ورزش مناسب برای زانو درد اشاره شده است:
1. پیاده‌روی: با قدم زدن آرام، فشار بر زانوها کاهش می‌یابد و عضلات مفصلی تقویت می‌شوند. این ورزش باید به آرامی و بدون فشار زیاد انجام شود.
2. دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری به عنوان یک فعالیت کم‌خطر ورزشی، عضلات زانو را تقویت می‌کند و فشار بر زانوها را کاهش می‌دهد. حتی می‌توانید از دوچرخه‌های استاتیک نیز استفاده کنید.
3. شنا: شنا و آب درمانی تاثیر مستقیم روی بهبود کمر درد و زانو درد دارند. استفاده از استایل‌های شنا مختلف، از جمله استایل سینه و پشت، تأثیر خوبی بر زانوها دارد.
4. یوگا:حرکات یوگا، انعطاف‌پذیری را افزایش داده و به تقویت عضلات همچنین کاهش فشار زانوها کمک می‌کند. تمرینات یوگا تمرینات تعادلی بسیار مفید هستند.
5. تقویت عضلات پهلوها : با ایستادن به دیوار و پشت پهلو، پاها را به شکل L به جلو ببرید. سپس با کشیدن زانوها به سمت شکم و داشتن این حالت به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه، عضلات پهلوها تقویت می‌شوند و فشار بر زانوها کاهش می‌یابد.
همچنین، قبل از شروع به هر ورزش جدیدی، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این ورزش‌ها مناسب و بدون خطر برای وضعیت سلامتی زانوها شما هستند.
زانو درد ناشی از التهابات، آسیب‌های غضروفی یا مشکلات دیگر مفصلی است. درمان با داروهای مختلف به تسکین درد، کاهش التهابات و بهبود وضعیت زانو کمک می‌کند. در زیر به برخی از قرص‌های معمول برای زانو درد اشاره شده است:
آنتی-التهابات غیراستروئیدی (NSAIDs)
این دسته از داروها به عنوان ضد التهابات، تسکین‌دهنده‌ها و مسکن‌ها شناخته می‌شوند. آنها با کاهش التهابات و درد، درمان زانو درد را تسریع می‌کنند.
پاراستامول
به عنوان یک مسکن و تسکین‌دهنده درد مورد استفاده قرار می‌گیرد. باعث تسکین موقتی درد خواهد شد. این داروها به عنوان از بین برنده التهاب قوی عمل می‌کنند و در مواردی از جمله التهابات زانو موثرند. تزریق مستقیم به مفصل از این دسته از داروها معمول است.
سولفاسالازین
معمولاً برای درمان آرتریت، این دارو برای کاهش سائیدگی زانو و خود تخریبی تجویز می‌شود. همچنین باعث افزایش غضروف سازی و سیستم ایمنی خواهد شد.
اسکلروزان
این دارو برای کنترل درد زانو مورد استفاده قرار می‌گیرد. ممکن است با تاثیر بر سیستم عصبی، درد را کاهش دهد. علاوه بر آنها باعث بازسازی غضروف‌ها و تحریک غضروف سازی می‌شود.
هر یک از این داروهای وارداتی بر اساس نوع و سطح درد زانو، توسط پزشک تجویز می‌شوند. قبل از شروع به هر درمان دارویی، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی متناسب با وضعیت خود را دریافت کنید.
درمان خانگی زانو درد با توجه به شدت درد و شرایط شما انجام می‌شود. با ایجاد یک برنامه ترکیبی از تغییرات در شیوه زندگی، ورزش‌های مناسب و استفاده از راهکارهای درمانی، می‌توانید بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و کاهش درد زانوهای خود را تجربه کنید. همچنین، هرگز فراموش نکنید که به پزشک خود اعتماد کنید و با اطمینان از راهنمایی و مشورت‌های ایشان استفاده کنید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن به سوی بهبود حرکت کنید.
منبع: https://teblineshop.com/home-remedy-for-kneepain/
