چگونه عاداتی ماندگار در خود ایجادکنیم ؟

آیا دوست دارید عاداتی ماندگار در خحود ایجاد کنید ، پس با ما همراه باشید .

درک تفاوت در شکل گیری عادت برای ایجاد یک سبک زندگی با عادات سالم بسیار مهم است. چه در حال اتخاذ یک روال تغذیه سالم باشید، چه متعهد به ورزش منظم باشید یا یک عادت بد را حذف کنید، این سفر برای همه متفاوت است.

ایجاد عادات یک واکنش عاطفی است که جرقه تغییر را ایجاد می کند. یک جلسه بازخورد شغلی مهم را در نظر بگیرید یا متوجه شوید که رشد حرفه‌ای می‌تواند باعث تغییر به سمت موفقیت آینده شما شود.

ایجاد عادات در واکنش عاطفی است که جرقه تغییر را ایجاد می کند. یک جلسه بازخورد شغلی مهم را در نظر بگیرید یا متوجه شوید که رشد حرفه‌ای می‌تواند باعث تغییر به سمت موفقیت آینده شما شود.

این لحظه شفافیت، که اغلب با انگیزه شما برای دستیابی به دستاوردهای بزرگتر یا ترس از فرصت های از دست رفته ایجاد می شود، می تواند به شما کمک کند تا به سرعت عادات سالم و عادات مثبت بسازید. این شما را در مسیری از رضایت به یک روال پویا قرار می دهد که بهبود مستمر، تعیین هدف و پرورش عاداتی را در اولویت قرار می دهد که با موفقیت تجاری و رشد شخصی هماهنگ هستند.

شروع مسیر خود به سمت عادات جدید، به ویژه آنهایی که سلامت روان و رفاه شما را افزایش می دهند، مستلزم درک تفاوت های بین میل، عمل و تغییر است. با شناخت لحظاتی که الهام بخش هر عادت هستند و فعالانه آنها را پرورش دهید، می توانید راه را برای زندگی پر از عادات سالم و تحول مثبت هموار کنید.

در این وبلاگ در مورد شکل گیری عادت، من اصول ایجاد عادات خوب پایدار، غلبه بر عادت های بد و ایجاد عادت را به اشتراک می گذارم. بیایید وارد آن شویم.

چه مدت طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟

بر اساس این تحقیقات، حدود 21 روز طول می کشد تا از بین برود یا یک الگوی عادت با پیچیدگی متوسط ​​شکل بگیرد. عاداتی که در سبک زندگی شما پیچیده تر یا دشوارتر است، ممکن است بیشتر طول بکشد.

ممکن است سه هفته زمان زیادی به نظر نرسد، اما می‌توانید در عرض ۲۱ روز عادت‌های قدرتمندی ایجاد کنید.

منظور ما عادات ساده ای مانند زودتر بیدار شدن در یک ساعت مشخص، ورزش هر روز صبح قبل از شروع، گوش دادن به پادکست در ماشین، رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص، وقت شناس بودن برای قرار ملاقات ها، برنامه ریزی هر روز، شروع با مهم ترین وظایف خود را هر روز، یا تکمیل وظایف خود قبل از شروع کار دیگری.

این عادات خیلی پیچیده نیستند و با تمرین و تکرار به راحتی در عرض یک هفته تا 21 روز ایجاد می شوند.

غلبه بر چالش ها در شکل گیری عادت

شکل‌گیری عادات جدید با چالش‌هایی همراه است، اما با استراتژی‌های درست، می‌توانند به پله‌هایی برای موفقیت تبدیل شوند. برای موانع احتمالی، مانند کاهش انگیزه یا تغییر در روال، آماده باشید و خود را با راه حل های فعال برای حفظ ثبات آماده کنید.

پایه قوی خود انضباطی ضروری است، و به شما کمک می کند تا در برابر شکست ها استقامت کنید و تمرکز خود را روی اهداف بلند مدت خود حفظ کنید. با در نظر گرفتن هرگونه شکست به عنوان فرصتی برای رشد و اصلاح، قدرت انعطاف پذیری را در آغوش بگیرید

داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند مسئولیت پذیری و تشویق را فراهم کند، در حالی که تقویت مثبت از طریق پاداش های معنادار می تواند انگیزه شما را افزایش دهد. سازگار بمانید و اجازه دهید عادت‌ها و روال‌هایتان با اهداف در حال تغییر شما تکامل یابند، و به یاد داشته باشید که صبر و پشتکار متحدان شما در این فرآیند تحول‌آفرین هستند.

با تصدیق این چالش ها و اتخاذ یک رویکرد منعطف و مصمم، می توانید به طور موثر عادات مثبت و جدیدی را در زندگی خود جاسازی کنید، و راه را برای پیشرفت شخصی مستمر و تغییر پایدار هموار کنید.

چگونه یک عادت را در خود ایجاد کنیم

1) تصمیم بگیرید

با گرفتن یک تصمیم قطعی شروع کنید. به صراحت تصمیم بگیرید که یک رفتار خاص را به طور مداوم اتخاذ کنید و هر بار که موقعیت آن را خواستار است از آن استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که زود بیدار شوید و ورزش کنید، زنگ ساعت خود را دقیقاً برای زمانی که قصد بلند شدن دارید تنظیم کنید.

سپس، هنگامی که خاموش شد، فوراً بلند شوید، لباس تمرین خود را بپوشید و روتین تمرین خود را شروع کنید. این گام اولیه تعهد کامل در ایجاد پایه و اساس عادت سالم جدید شما بسیار مهم است.

2) سازگاری مطلق را حفظ کنید

هر عادتی بر اساس تکرار بنا شده است. هنگامی که به طور مکرر عمل می کنید، مغز شما شروع به خودکار کردن فرآیند می کند و تلاش ذهنی مورد نیاز برای تکمیل فعالیت را کاهش می دهد. این اتوماسیون چیزی است که یک اقدام عمدی را به یک عادت ثابت تبدیل می کند.

سازگاری تضمین می کند که این تغییر فقط یک امکان نیست بلکه یک نتیجه تضمین شده است. این عادت‌سازی از اقدامات مکرر، تعهد روزانه است که رفتار جدید شما را در مسیرهای عصبی شما تثبیت می‌کند و آن را به عنصری طبیعی از زندگی شما تبدیل می‌کند.

3) به دیگران بگویید که در حال تمرین یک رفتار جدید هستید

مسئولیت پذیری اجتماعی نقشی اساسی در شکل گیری عادت ایفا می کند و ترکیبی منحصر به فرد از انگیزه، حمایت و احساس تعهد را ارائه می دهد که می تواند شما را به پایبندی به روال جدیدتان سوق دهد. به اشتراک گذاشتن هدف خود برای ایجاد یک عادت جدید با دوستان، خانواده یا حتی یک گروه پشتیبانی اختصاصی می تواند شبکه ای از تشویق کنندگان و شرکای مسئولیت پذیر ایجاد کند.

اقدامی که قصد خود را به طور علنی بیان می کنید، تعهد شما را افزایش می دهد و این احتمال را افزایش می دهد که از آن پیروی کنید. شگفت آور است که وقتی بدانید دیگران شما را زیر نظر دارند تا ببینند آیا اراده لازم برای پیگیری تصمیم خود را دارید، چقدر منضبط تر و مصمم تر خواهید شد.

4) عادت جدید خود را تجسم کنید

خود را در حال اجرا یا رفتار به شیوه ای خاص در یک موقعیت خاص مجسم کنید. هرچه بیشتر تجسم کنید و تصور کنید که طوری رفتار می کنید که انگار قبلاً عادت جدید را داشته اید، این رفتار جدید با سرعت بیشتری توسط ضمیر ناخودآگاه شما پذیرفته شده و خودکار می شود.

با ایجاد یک تصویر ذهنی واضح و دقیق از عادت مورد نظر شروع کنید. محیط، اقداماتی که انجام می دهید، احساسات و حتی احساساتی را که احساس می کنید تصور کنید. هر چه تجسم واضح تر و دقیق تر باشد، تاثیرگذاری آن بیشتر خواهد بود. هر روز چند دقیقه را به این تمرین اختصاص دهید، ترجیحاً در فضایی آرام که بتوانید بدون وقفه تمرکز کنید.

5) یک تأییدیه ایجاد کنید

جملات تاکیدی مثبت ابزار قدرتمندی در فرآیند شکل گیری عادت هستند. آنها جملات مثبت و نیرومندی هستند که با تکرار مکرر می توانند به برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه شما کمک کنند و آن را تشویق به پذیرش باورها و رفتارهای جدید کنند.

یک تأییدیه ایجاد کنید که بارها و بارها برای خودتان تکرار کنید. این تکرار به طور چشمگیری سرعت ایجاد عادت جدید را افزایش می دهد. به عنوان مثال، می توانید چیزی شبیه به این بگویید: "من هر روز ساعت 6 صبح بلافاصله بیدار می شوم و می روم!"

این کلمات را آخرین کار قبل از خواب تکرار کنید. در بیشتر موارد، دقایقی قبل از خاموش شدن ساعت زنگ دار به طور خودکار بیدار می شوید و به زودی اصلاً به ساعت زنگ دار نیاز نخواهید داشت.

6) متعهد به استقامت باشید

سفر جاسازی یک عادت جدید در زندگی شما اغلب آزمونی برای استقامت است. متعهد شدن به این فرآیند به معنای پشت سر گذاشتن مشکلات و حفظ مسیر خود با وجود نزول ها و جریان های اجتناب ناپذیر انگیزه است. این تعهد تضمین می کند که این عادت به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما تبدیل می شود و منجر به تغییرات طولانی مدت می شود.

بدانید که شکل گیری عادت یک تلاش یک شبه نیست، بلکه یک فرآیند تدریجی است که در طول زمان آشکار می شود. اذعان به این موضوع از همان ابتدا می تواند به ایجاد انتظارات واقع بینانه برای پیشرفت کمک کند و ذهنیتی را برای تلاش پایدار تقویت کند. چشمان خود را به مزایای بلندمدت نگاه دارید و به چشم انداز آینده اجازه می دهید تا در دوره های کاهش اشتیاق به شما انگیزه دهد.

7) به خود پاداش دهید

آخرین و مهمترین قدم این است که برای تمرین عادت های جدید خود به خود پاداش دهید. تقویت مثبت نقش مهمی در تقویت عادات جدید ایفا می کند، زیرا به مرکز پاداش مغز ضربه می زند و شما را تشویق به تکرار رفتار می کند.

پاداش ها می توانند باعث ترشح دوپامین شوند که با احساس لذت و رضایت همراه است. بنابراین به زودی در سطح ناخودآگاه لذت پاداش را با چنین عاداتی مرتبط خواهید کرد. شما میدان نیروی خود را از پیامدهای مثبتی تنظیم می کنید که ناخودآگاه به عنوان نتیجه درگیر شدن در رفتار یا عادتی که تصمیم گرفته اید منتظر آن هستید.

عادات جدید خود را هر روز در آغوش بگیرید

هر مرحله از فرآیند شکل‌گیری عادت برای ایجاد یک عادت و همچنین انعطاف‌پذیری، نظم و انضباط لازم برای تبدیل رفتارهای دلخواه شما به شیوه‌های خودکاری طراحی شده است که زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را به سمت اهدافتان سوق می‌دهد.

همانطور که این مراحل را برای ایجاد عادات جدید اجرا می کنید، به خاطر داشته باشید که صبر و پشتکار بزرگترین نقطه قوت شما هستند. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد و لحظاتی از مبارزه و شک وجود خواهد داشت. با این حال، اگر بتوانید بر این چالش ها غلبه کنید، قدرت واقعی تعهد شما آزمایش می شود و ظرفیت شما برای تغییر تحقق می یابد.