روتین بودن زندگی اونقدرا هم بد نیست!

-"من از زندگی که ریتم یکنواختی داره خوشم نمیاد!"

اتفاقا منم موافقم. خلاقیت کم میشه، ممکن هست سریع حوصله‌ات سر‌بره و خیلی چیزای دیگه اما بیاید از یک دیدگاه دیگه بهش نگاه کنیم؛

فرض کنید که کلاس‌های دانشگاه رو دارید، شغل پاره‌وقت دارید، کلی کتاب برای خواندن دارید و باشگاه هم میرید(میتونه برای شما مدل دیگه‌ای باشه🤔 ) قطعا نمیشه روی هوا به همه این کارها رسید و تصادفی به سرانجام رسوندشون.

پس بریم ببینیم چطور میشه یک روتین لذت‌بخش ساخت که شبیه روتین نیست ولی درواقع روتین هست!🤷‍♂️🤷‍♀️

اصلا روتین چی هست؟

یک برنامه ثابت یا مجموعه‌ای فعالیت ها که در ریتم خاصی انجام می‌شود.

جا داره بگم که لازم نیست کل وقتتون روتین باشه؛ مثلا شما یکسری کارها دارید که باید در روز انجام بدید و میشه تا ظهر انجامشون داد، بجای اینکه کل روز رو در انجام دادن کارهاتون دست‌و‌پا بزنید، صبح رو روتینش میکنید و از مابقی روز لذت می‌برید.

مواد اولیه یک روتین لذت‌بخش

1. تایم باکسینگ

تایم باکس اصطلاحا به یک بازه زمانی گفته می‌شود که در آن فعالیت خاصی یا مجموعه فعالیت های مرتبط با یکدیگر انجام میدهید.

2. در لحظه بودن

نیازی به توضیح نداره اما قطعا باید تمرین کنید. مثلا قراره برای 1 ساعت درس بخونید، فکرتون جای دیگه‌ای نباشه و توجه‌تون به کارتون باشه.

3. برنامه مشخص

اگر مشخص نباشه که میخواید چیکار کنید قطعا نمی‌تونید به خوبی اون تسک رو کامل کنید.

مثلا اگر قراره باشگاه برید باید جواب سوالات زیر رو داشته باشید.

  • مشخص هست قراره چه عضله‌ای رو تمرین بدم؟
  • حرکت‌های مربوط به هر عضله رو بلدم؟
در صورتی که کاری که می‌خواید انجام بد‌هید منابع خاصی لازم دارد، از قبل آماده کنید تا حین انجام تسک وقتتون صرف آماده کردن منابع نشه.
طاقت بیارید داره تموم میشه دیگه
طاقت بیارید داره تموم میشه دیگه


نحوه ساخت روتین

  • اولین قدم لیستی از تمام کارهایی که قرار‌هست انجام دهید با تمام اطلاعات را آماده کنید.
  • در هفته، زمان‌های استراحت و تفریح خود را مشخص کنید.
  • زمان تقریبی برای هر انجام هر تسک را مشخص کنید. می‌توانید از فرمول زیر نیز استفاده کنید.
6/(زمان بهترین حالت + زمان حالت نرمال*4 + زمان بدترین حالت)
  • داخل excel یا روی کاغذ یک برنامه هفتگی آماده کنید و هر روز را به 48 باکس 30 دقیقه‌ای تقسیم‌کنید.
  • به هر تسک خود یک عنوان دهید و در برنامه یادداشت کنید. اطلاعات مربوط به هر تسک را جداگانه یادداشت کنید.
خیلی مهم هست که برنامه خود را یادداشت کنید و همیشه همراه خود داشته باشید. یادداشت نکردن و حفظ کردن برنامه اصلا ایده خوبی نیست و زمان تنبلی تشویق‌تون میکنه که کارهاتون رو به تعویق بیندازید.
  • بین تسک‌ها به خود استراحت دهید. در صورت نیاز زمان رفت‌وآمد را هم در‌نظر بگیرید.
  • برای افزایش بازده میتوانید از Pomodoro Technique استفاده کنید.
ممکن‌هست دفعه‌های اول نتوانید به صورت کامل برنامه خود را کامل کنید؛ ذهن شما باید به روتین عادت کند و این کمی زمان می‌برد. 🧠


می‌توانید در برنامه خود تایم‌باکس‌هایی قرار‌دهید که در آن بی برنامه باشید. یاد‌بگیرید که با برنامه، بی‌برنامه باشید 😀

اپ برای برنامه ریزی

  • Focus to-Do (windows)
  • TickTick (android)
  • Trello (Web)
  • Any.do (cross-platform)

بدی عادت به روتین

نظر شخصی خودم این‌ هست که اگر کسی به با روتین انجام‌دادن کارها عادت کرد، زمان‌هایی که کاری نداره انجام بده قطعا حوصله‌اش سر‌میره و کلافه میشه.


چیزهایی که به ذهنم رسید رو نوشتم امیدوارم کافی باشه. اگر سوالی داشتید بپرسید.