خشونت کلامی و راهکار پایان دادن به آن

خشونت در شکل های مختلفی وجود داره و همشون فیزیکی نیستن. وقتی کسی مداوما از کلماتی برای ترسوندن، توهین کردن و کنترل شخصی استفاده میکنه، درواقع داره خشونت کلامی میورزه.

خشونت کلامی توی روابط عاشقانه یا رابطه والد فرزندی خیلی اتفاق میوفته. اما توی شرایط دیگه هم اتفاق میوفته.

تفاوت بین یک بحث معمولی با خشونت کلامی چیه؟

همه ی ما توی روابطمون گاهی بحث میکنیم. و بعضی اوقات کنترل خودمون رو از دست میدیم و داد میزنیم این شاید طبیعی باشه چون هممون انسان هستیم ولی خشونت کلامی نرمال و طبیعی نیست.

بعضی از مثالهای یک بحث معمولی اینهاست( چون ممکنه دو جانبه اتفاق بیوفته دوجانبه نوشتم):

• برچسب زنی و استفاده از القاب زشت ندارین
• هرروز اتفاق نمیوفته
• بحث ها حول اتفاقات میوفته و ترور شخصیت نیستن
• گوش میکنین و سعی میکنین موضع طرف مقابل رو بفهمین حتی وقتی عصبانی هستین
• ممکنه سر هم داد بزنین ولی این برای هردوی شما غیرطبیعی و غیر عادیه
• حتی اگر به توافق نرسین بدون تهدید و مجازات طرف مقابل، بحث رو خاتمه میدین
• توی بحث ها یک شخص برنده و یکی بازنده نیست

اما خشونت کلامی این ها هستند:

• توهین میکنین یا همدیگه رو مسخره میکنین و بعد همدیگه رو متهم به این میکنین که زیادی حساس هستین یا حرفتون فقط شوخی بوده
• به طور متناوب بر سر همدیگه داد میزنین
• بخاطر بحث ها سرزنش میشین/ میکنین
• برای دفاع از خود موضوعات و بحث های بی ربط رو بالا میکشین
• سعی در القای حس عذاب وجدان و گناه کار بودن به یک دیگر دارین و خود را در نقش قربانی متصور میشین
• رفتارهای آسیبزای خود را زمانی که باهم تنها هستید نشون میدین ولی در مقابل دیگران کاملا متفاوت رفتار میکنین
• بابت اینکه خشونت فیزیکی ندارین بر سر هم منت میذارین

1. لقب زنی و برچسب زنی

چه در یک رابطه عاشقانه و چه در رابطه ی والد فرزندی برچسب زنی یک رفتار ناسالمه که برای تحقیر فرد استفاده میشه

برای مثال:

• به هدفت نمیرسی چون تو احمقی عزیزم
• جای تعجبی نیست که همه میگن عوضی هستی

2. خود برتر بینی

تلاشی برای کمرنگ کردن و تحقیر شما ست که حرف های طرف مقابل میتونه خود برتربینانه، اهانت آمیز و کنایه آمیز باشه تا فرد احساس برتری بکنه

برای مثال:

• بذار ببینم باید یجوری این حرفا رو بزنم که توام بفهمی
• مطمئنم که خیلی وقت روی آرایشت گذاشتی ولی قبل اینکه کسی ببینتت برو پاکش کن

3. نقد و نکوهش

انتقاد سازنده مشکلی نداره، اما در یک رابطه کلامی توهین آمیز، به ویژه برای تخریب عزت نفس شما خشونته

برای مثال:

• تو همیشه بابت یه موضوعی ناراحتی و همیشه نقش قربانی رو بازی میکنی برای همینه که کسی دوستت نداره
• دوباره گند زدی! کلا کاری هست که درست انجام بدی؟

4. پست کردن

آزارگر معمولا میخواد که شما حس بدی نسبت به خودتون داشته باشین. برای اینکار از تمسخر و خجالت زدگی برای پست کردن شما و خدشه دار کردن اعتاد به نفستون استفاده میکنن

برای مثال:

• قبل من تو هیچی نبودی بعد من هم هیچی نخواهی بود
• تورو خدا یه نگاهی به خودت بنداز کی تورو میخواد آخه؟

5. دستکاری ذهنی

دستکاری ذهنی تلاشی برای تغییر شما به چیزی هست که شما رو کنترل میکنه و از استقلالتون کم میکنه

برای مثال:

• اگر این کار رو نکنی به این معنیه که من برات اهمیت ندارم
• اگر این کار رو بکنی نشون میدی واقعا دوستم داری

6. سرزنش

همه ما هرچند وقت یکبار اشتباه میکنیم. اما آزارگران کلامی شما رو بابت رفتار خودشون سرزنش میکنن. اینکه شما خودتون باعث شدین ازار کلامی ببینین

برای مثال:

• بدم میاد باهم دعوا میکنیم ولی تو همیشه یه کاری میکنی که منو عصبانی میکنی
• من مجبورم داد بزنم چون تو خیلی نفهمی

7. تهمت زدن

اگر شخصی مداوما به شما اتهام بزنه که دارید کار اشتباهی رو انجام میدین میتونه از حسادت اونها باشه یا مثلا از حس گناهی که نسبت به رفتارشون دارن( توجه کنید دوباره برای حس یا رفتارشون شما رو مقصر میدونن) و باعث میشه حس بدی نسبت به خودتون و رفتارهاتون داشته باشید

برای مثال:

• دیدم چجوری بهش نگاه کردی به من نگو که خبری نیست
• چرا موبایلتو نمیدی چک کنم اگر واقعا خبری توی گوشیت نیست

8. خودداری یا انزوا

از اینکه با شما صحبت کنن سرباز میزنن، بهتون نگاه نمیکنن و جلب توجهشون سختتر میشه

برای مثال:

• توی خونه دوستتون هستین یه کاری میکنین که دوست نداره و طرفتون بدون خدافظی خونه دوستتون رو ترک میکنه
• میدونه که باید در مورد اینکه کی بچه ها رو از مدرسه بیاره خونه صحبت کنین ولی جواب تلفنش رو نمیده

9. زیر سوال بردن شما

یک تلاش سیستماتیک برای اینکه شما خودتون رو زیر سوال ببرین. این کار میتونه موجب این بشه که برای چیزهایی که تقصیر شما نیست عذرخواهی کنین. همچنین این روش باعث میشه که بیشتر به آزارگر وابسته بشین

برای مثال:

• مثلا شما اتفاق، قرار یا بحثی رو به یاد دارین که آزارگر به طور کلی اتفاق افتادنش رو رد میکنه.
• پشت سر شما بد میگه

10. بحث های متناوب

گفتم که این غیر عادی نیست که دو نفر باهم بحثشون بشه و حتی سر یه چیز بیشتر از یبار بحث کنن تا وقتی که به یه نتیجه ای برسن. اما شخص ازارگر بارها و بارها بحث قبلی رو پیش میکشه تا شما رو اذیت کنه

برای مثال:

• شغل شما اضافه کاری های زیادی داره هربار که اضافه کار میخورین بحث ها شروع میشه
• به پارتنرتون گفتین که اماده بچه دار شدن نیستین ولی اون هرماه این موضوع رو پیش میکشه

11. تهدید

تهدیدهای آشکار می تونه به معنای افزایش سوء استفاده کلامی باشه. منظور هم ترساندن شما برای گرفتن موافقت یا سکوته

برای مثال:

• شب که بیای خونه قفل در رو عوض کردم و باید بری خونه مامانت بخوابی
• اگر اون کار رو انجام بدی هیچکس بخاطر ری اکشنم منو سرزنش نمیکنه

چیکار بکنیم؟

اگر فکر میکنین مورد خشونت کلامی هستید به حس ششمتون اعتماد کنید. یادتون باشه که این خشونت ممکنه تشدید بشه. حالا که خشونت کلامی رو تشخیص میدین باید یه فکری براش بکنین

جواب قاطعانه و یک روش یکسان برای همه در مقابل خشونت کلامی وجود نداره این موضوع خیلی بستگی به شرایط شما داره

برای جلوگیری از خشونت کلامی میتونین از در منطق وارد بشین مستقیم به آزارگرتون بگین که حرفش شما رو ازار میده و بهش خشونت کلامی میگن. بعد از اون مرزهاتون رو مشخص کنین. درگیر بحث های بی سرانجامی که توش خشونت میبینین خودتون رو نکنین. همچنین صحبت با مشاور یا گروه درمانی میتونه کمک کننده باشه و درهای جدیدی رو به روتون باز کنه.