۱۱ نوع درد زانو و بایدها و نبایدها

شما می‌توانید کاره‌ای زیادی برای کمک به درد زانو انجام دهید، چه به خاطر آسیب جدی و یا ورم مفاصل اخیر که تا به حال داشته‌اید.

این ۱۱ بایدها را دنبال کنید و نباید به زانوهایتان کمک کنید تا بهترین احساس خود را داشته باشند.

1. زیاد استراحت نکن. استراحت بیش از حد می‌تواند ماهیچه‌های شما را تضعیف کند که می‌تواند درد مشترک را بدتر کند.یک برنامه ورزشی پیدا کنید که برای زانوهایتان مناسب است و به آن پایبند باشید.اگر مطمئن نیستید کدام حرکات ایمن هستند و یا چقدر می‌توانید انجام دهید، با پزشک خود و یا یک فوق تخصص زانو صحبت کنید.

2. ورزش کنید. تمرینات ورزشی عضلات را تقویت می‌کند که از زانو حمایت می‌کنند و انعطاف‌پذیری بیشتری را افزایش می‌دهند.تمرین وزنه برداری و کشش نیز انجام می شود. برای کاردیو، برخی از گزینه‌های خوب شامل راه رفتن، شنا کردن، ایروبیک، دوچرخه‌سواری ثابت و ماشین‌های بیضوی می‌باشد.تای چی همچنین ممکن است به سهولت سفتی و بهبود تعادل کمک کند.

3. خطر سقوط نکنید. زانوی دردناک یا ناپایدار می تواند ریزش بیشتری داشته باشد که می تواند آسیب بیشتری به زانو وارد کند. اگر مطمئن شوید خانه شما به خوبی روشن نشده است ، با استفاده از نرده های راه راه روی پله ها ، و استفاده از نردبان محکم یا مدفوع پا ، در صورت نیاز به یک قفسه بلند ، خطر سقوط خود را کاهش دهید.

4. از برنج استفاده کنید. استراحت, یخ, فشار و ارتفاع (برنج) برای درد زانو ناشی از آسیب جزیی یا التهاب مفاصل خوب است.کمی استراحت کنید، از یخ برای کاهش تورم استفاده کنید، یک بانداژ فشاری بپوشید و زانوی خود را بالا نگه دارید.

5. از وزن خود غافل نشوید. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن باعث کاهش استرس در زانو می شود. حتی لازم نیست به وزن "ایده آل" خود برسید. تغییرات کوچکتر هنوز تفاوت ایجاد می کند.

6. از استفاده از وسایل کمکی راه رفتن خجالت نکشید. عصا یا عصا می تواند استرس زانوی شما را از بین ببرد. ضخامت و بریس زانو نیز می تواند به شما در پایدار ماندن کمک کند.

7. طب سوزنی را در نظر بگیرید. این شکل از طب سنتی چینی, که شامل قرار دادن سوزن‌های ظریف در نقاط خاص بدن است, به طور گسترده برای تسکین بسیاری از انواع درد استفاده می‌شود و ممکن است به درد زانو کمک کند.

8. اجازه ندهید کفش هایتان شرایط را بدتر کند. کفی های کوسن دار می توانند استرس روی زانو را کاهش دهند. برای آرتروز زانو ، پزشکان اغلب کفی مخصوصی را که شما در کفش خود قرار می دهید ، توصیه می کنند. برای یافتن کفی مناسب ، با پزشک یا یک فیزیوتراپی صحبت کنید.

9 . با درجه‌حرارت بازی کنید. برای ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از جراحت زانو، از یک بسته سرد برای تسکین درده‌ای خود استفاده کنید و درد را بی‌حس کنید.یک کیسه پلاستیکی از یخ یا نخود یخ‌بسته به خوبی کار می‌کند. از آن برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه سه یا چهار بار در روز استفاده کنید. کمپرس یخ خود را در حوله بپوشانید تا به پوست شما لطف داشته باشد.بعد از آن، شما می‌توانید اشیا را با حمام گرم، پد حرارت، یا حوله گرم برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، سه یا چهار بار در روز گرم کنید.

10. مفصل (های) خود را تغییر ندهید. تمرینات با ضربه بالا می‌تواند به زانوهای دردناک آسیب برساند. از ورزش‌هایی مانند دویدن, پریدن, و کیک بوکسینگ اجتناب کنید.همچنین از انجام تمریناتی مانند لنگ ها و چمباتمه زدن های عمیق که استرس زیادی به زانو وارد می کنند خودداری کنید. اینها می تواند درد را بدتر کند و اگر به درستی انجام نشود باعث آسیب دیدگی می شود.

11. مشاوره تخصصی دریافت کنید. اگر درد زانو جدید است ، به پزشک مراجعه کنید تا آن را بررسی کند. بهتر است بدانید که با ASAP سر و کار دارید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.