یک سال، دوازده ماه است. بنابراین، اگر هر ماه را به تقویت یکی از این عادت‌ها اختصاص دهید (و همچنین در طول سال برای حفظ و پایدار کردن آنها تلاش کنید)، زمان کافی برای تمرکز بر دوازده عادت مختلف وجود دارد.
در اینجا فهرستی از عادت‌هایی که قصد دارم به آنها بپردازم، به همراه عادت‌های کلیدی که به آنها کمک خواهند کرد، آورده شده است:
عادت کلیدی: هر روز سی دقیقه ورزش کنید.
تناسب اندام یک مثال برجسته از عادت‌های اساسی است. اگرچه لازم نیست همه ما در سطح ورزشکاران المپیکی باشیم، اما همه از اینکه در وضعیت جسمی خوبی باشیم، بهره می‌بریم. تناسب اندام با فهرستی بلند از مزایا همراه است؛ از جمله بهبود سلامت، خلق‌وخو، طول عمر و حتی توانایی‌های شناختی.
اما تناسب اندام چیزی نیست که بتوان آن را با یک پروژه فشرده به دست آورد و بعد از آن دیگر نگرانش نبود. شما باید عادات و نگرش‌های خوبی را حفظ کنید تا مطمئن شوید که به طور طبیعی و بدون نیاز به "تلاش برای رسیدن به تناسب اندام"، فعالیت فیزیکی کافی دارید.
عادت کلیدی: ایجاد یک سیستم جامع ثبت وظایف، قرارها، پروژه‌ها و ایده‌ها، به گونه‌ای که هیچ چیز فراموش یا گم نشود.
در یکی از گفتگوهای اخیرم با کال نیوپورت، او بر اهمیت دیده شدن به عنوان فردی قابل اعتماد و بهره‌ور تاکید کرد — نه کسی که با شدت کار می‌کند تا کارها را به پایان برساند، بلکه فردی که هیچ چیز را از دست نمی‌دهد.
بهره‌وری، و شهرتی که همراه با آن می‌آید، یکی از عادت‌های اساسی است که به شما این امکان را می‌دهد که (به‌طور نسبی و شاید پارادوکس‌گونه) در برابر فرهنگ فرسودگی و کار بیش از حد مقاومت کنید. اگر همه بدانند که شما زمان و فهرست کارهای خود را به خوبی سازماندهی کرده‌اید و می‌گویید که فضایی برای کار بیشتر ندارید، به شما باور خواهند داشت. اما اگر فکر کنند شما بی‌نظم یا تنبل هستید، ممکن است تصور کنند که می‌توانند با فشار بیشتر کار بیشتری از شما بگیرند.
علاوه بر دستاوردهای بزرگ یا اجتناب از کار کردن بیهوده در ساعات اضافی، دلیل اهمیت سیستم‌های اولیه بهره‌وری این است که اگر شما بتوانید کارهایتان را به خوبی مدیریت کنید، خیلی بهتر می‌توانید به شکلی که برایتان منطقی و مفید است کار کنید. در واقع، مدیریت صحیح کارها باعث می‌شود که توانایی بیشتری برای انجام کارها به روشی که برای شما مناسب‌تر است، داشته باشید.
عادت کلیدی: ردیابی مخارج خود.
همه افراد ثروتمند نخواهند بود، اما همه باید نسبت به وضعیت مالی خود احساس خوبی داشته باشند.
مانند سایر عادت‌های اساسی، اصول اصلی مدیریت مالی شخصی نسبتاً ساده است: کمتر از درآمد خود خرج کنید، به اندازه کافی برای مواقع اضطراری و بازنشستگی پس‌انداز و سرمایه‌گذاری کنید، از بدهی‌های مصرفی دوری کنید و پول خود را صرف چیزهایی کنید که واقعاً برای شما اهمیت دارند، نه چیزهایی که جامعه یا دیگران به شما می‌گویند باید بخرید.
عادت کلیدی: یک ماه بدون مصرف فست‌فود، و سپس تعیین دستورالعمل‌های شخصی واضح برای استثنائات.
بعد از تناسب اندام، تغذیه سالم شاید بهترین سرمایه‌گذاری‌ای باشد که می‌توانید برای بدن خود انجام دهید. اما تغذیه صحیح می‌تواند واقعاً چالش‌برانگیز باشد.
اول از همه، مغز ما به گونه‌ای تکامل یافته که تمایل به مصرف بیش از حد دارد. ما در محیطی زندگی می‌کنیم که پر از کالری است، اما غرایز ما برای مقابله با تهدید گرسنگی در آینده طراحی شده‌اند.
دوم، توصیه‌های تغذیه‌ای گیج‌کننده هستند. آیا باید غذاهای کم‌چرب مصرف کنیم یا کم‌کربوهیدرات؟ آیا کره برای ما مفید است؟ تخم‌مرغ چطور؟ با وجود اینکه به نظر می‌رسد علم تغذیه گاهی تغییر جهت می‌دهد، اصول اصلی تغذیه سالم کاملاً واضح است — فقط ما همیشه آن را رعایت نمی‌کنیم.
در نهایت، رژیم غذایی سخت است زیرا یک عادت واحد نیست، بلکه مجموعه‌ای از عادات است. تصمیم‌گیری درباره اینکه چه صبحانه‌ای بخوریم، آیا در محل کار میان‌وعده مصرف کنیم و یا در تعطیلات با خانواده چقدر از غذاها لذت ببریم، همگی تصمیماتی پیچیده هستند که باید میان سلامتی، لذت و تعهدات اجتماعی تعادل ایجاد کنند.
عادت کلیدی: هر شب قبل از خواب به مدت ده دقیقه کتاب بخوانید.
کمتر فعالیتی به اندازه خواندن کتاب‌های بیشتر می‌تواند ایده‌های باکیفیت را وارد زندگی شما کند. این عادت در میان افراد عادی به مرور زمان ضعیف شده است؛ تعداد کتاب‌هایی که به‌طور میانگین خوانده می‌شود، از زمان اختراع گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی به‌شدت کاهش یافته است.
در حالی که وبلاگ‌ها و دوره‌ها می‌توانند چیزهای زیادی به شما بیاموزند، اما کتاب‌ها چیز خاصی دارند. نویسنده برای نوشتن یک کتاب باید چندین سال از عمر خود را صرف تفکر عمیق درباره یک موضوع کند. خواندن یک کتاب خوب به شما محصول فشرده سال‌ها اندیشیدن یک فرد هوشمند درباره یک موضوع خاص را ارائه می‌دهد. این همان چیزی است که احتمالاً نمی‌توان درباره یک استوری معمولی در اینستاگرام گفت.
همه ما می‌دانیم که باید بیشتر مطالعه کنیم، اما همیشه شرایط لازم برای این کار را فراهم نمی‌کنیم.
عادت کلیدی: هفته‌ای یک بار در فعالیتی شرکت کنید که به شما امکان ملاقات با افراد جدید را می‌دهد.
کیفیت زندگی ما به کیفیت روابطمان بستگی دارد. شما ممکن است بدنی عالی و ثروت زیادی داشته باشید، اما اگر در زندگی خود از ارتباطات انسانی بی‌بهره یا فاقد آن باشید، همچنان احساس ناخوشایندی خواهید داشت.
من روابط با دیگران را به دو بخش جداگانه تقسیم می‌کنم: ارتباطات و پیوندها. ارتباطات شامل ملاقات با افراد جدید و برقراری دوباره ارتباط با افرادی است که می‌شناسید اما کمتر با آنها در تماس هستید. گسترش شبکه اجتماعی‌تان به شما فرصت‌های جدیدی برای پیدا کردن دوستان، شناخت بهتر همکاران یا حتی پیدا کردن شریک زندگی می‌دهد.
عادت کلیدی: پایبندی به زمان‌های ثابت خواب و بیداری (حتی در آخر هفته‌ها).
خواب، سومین رکن اساسی سلامت، پس از تناسب اندام و تغذیه، است. در حالی که به نظر ساده‌ترین مورد از این سه است، رسیدن به آن به شکل درست می‌تواند دشوار باشد.
اما خواب فراتر از صرفاً بیهوشی است. ریتم‌های خواب و بیداری شما، روزتان را تعریف می‌کنند، میزان انرژی‌تان را تعیین می‌کنند و مشخص می‌کنند که در چه فعالیت‌هایی می‌توانید به بهترین شکل عمل کنید. دلیل اینکه کتاب‌های کاملی به موضوع بیدار شدن زودهنگام اختصاص داده شده‌اند، این است که تغییر در ریتم‌های خواب می‌تواند زندگی شما را به‌طور چشمگیری تغییر دهد.
عادت کلیدی: روزانه ده دقیقه نوشتن.
اگر مطالعه منظم جریان اطلاعات ورودی به ذهن شما را شکل می‌دهد، نوشتن منظم ایده‌هایی را که از قبل در ذهن دارید، نظم می‌بخشد. یادداشت‌نویسی، چه برای ثبت وقایع، چه برای برنامه‌ریزی آینده یا حل مشکلات زندگی، به عنوان پایه‌ای برای تصمیم‌گیری‌های آگاهانه و سنجیده عمل می‌کند.
تأمل یکی از عادت‌هایی است که برای بسیاری از ما به دلیل فوریت کارهای روزمره به فراموشی سپرده می‌شود. ما آنقدر مشغول هستیم که زمانی برای نشستن و فکر کردن به اهداف، مشکلات و انگیزه‌های خود پیدا نمی‌کنیم. اما این سرعت دیوانه‌وار ما را تشویق می‌کند که در تصمیم‌گیری‌هایمان عجولانه عمل کنیم، به جای اینکه به طور عمیق و آگاهانه فکر کنیم. این وضعیت می‌تواند شلوغی و بی‌نظمی را که باعث شد از ابتدا از تأمل صرف‌نظر کنیم، تشدید کند!
عادت کلیدی: هر روز یک گفتگوی واقعی و صمیمی با یکی از دوستان نزدیک خود داشته باشید.
روابط کلیدی ما، با خانواده، شریک زندگی و دوستان نزدیکمان، بی‌شک اهمیت زیادی دارند. اما اغلب، ما در تقویت این روابط کوتاهی می‌کنیم. در حالی که به دنبال اهداف دوردست هستیم، روابط نزدیک و اساسی که پایه‌های خوشبختی ما را تشکیل می‌دهند، نادیده گرفته می‌شوند.
تلفن‌ها و حواس‌پرتی‌های دیجیتال این وضعیت را بدتر کرده‌اند. اکنون می‌توانیم به‌طور فیزیکی در همان اتاق با دیگران باشیم، اما کاملاً از آنها جدا و بی‌ارتباط باشیم.
عادت کلیدی: زمانی را برای کار عمیق روزانه اختصاص دهید.
اولین رکن بهره‌وری این است که در مدیریت وظایف خود سازمان‌یافته باشید — یعنی کسی باشید که کارها را به سرانجام می‌رساند و هیچ چیز را فراموش نمی‌کند.
دومین رکن بهره‌وری این است که کارهای درست و مهم را انجام دهید. کار عمیق، اصطلاحی که توسط کال نیوپورت ابداع شده، معیاری مناسب برای تمرکز مداوم است که به ما کمک می‌کند کارهایی که واقعاً اهمیت دارند را انجام دهیم. همه کارها عمیق نیستند، اما معمولاً کارهای عمیق همان‌هایی هستند که در زندگی روزمره‌مان کمترین توجه را به خود اختصاص می‌دهند.
عادت کلیدی: در ابتدا، روزانه یک فضای کوچک را سازماندهی کنید (مثل یک کشو، قفسه یا پوشه کامپیوتری). بعداً، اطمینان حاصل کنید که هر چیزی جای مشخصی داشته باشد (تا سیستم سازماندهی پایدار بماند).
سازماندهی وظایف ما نقش محوری در بهره‌وری دارد — اگر مدام کارها و قرارهایمان را گم کنیم، نمی‌توانیم به‌طور مؤثری عمل کنیم.
این مسئله در محیط فیزیکی ما نیز صدق می‌کند. اگر فضای فیزیکی ما شلوغ و بی‌نظم باشد، استفاده مؤثر از وسایل‌مان دشوار می‌شود.
با این حال، سازماندهی می‌تواند ترسناک باشد. هزینه اولیه برای مرتب کردن و خلوت‌سازی بالا است، که ممکن است باعث شود با بی‌نظمی کنار بیاییم به جای اینکه آن را حل کنیم. سیستم‌های سازماندهی نامناسب معمولاً اگر متناسب با نیازهای زندگی‌مان نباشند، به‌سرعت به آشفتگی بازمی‌گردند.
عادت کلیدی: حداقل یک بار در هفته به صورت داوطلبانه کمک کنید.
تمامی عادت‌هایی که تا اینجا به آنها اشاره کردم، عمدتاً بر محور خودمان متمرکز هستند.
این الزاماً چیز بدی نیست. داشتن زندگی منظم و پایدار احتمالاً مهم‌ترین پیش‌شرط برای زندگی نوع‌دوستانه است. اگر عادت‌های مالی‌مان را نادیده بگیریم، ممکن است به دوستی تبدیل شویم که همیشه بی‌پول است و نیاز به قرض دارد. اگر عادت‌های بهره‌وری خود را نادیده بگیریم، ممکن است آنقدر در کارمان سردرگم شویم که نتوانیم به دیگران کمک کنیم. اگر عادت‌های مربوط به روابط و علاقه‌های خود را نادیده بگیریم، ممکن است به دلیل سال‌ها بی‌تحرکی در خانه گیر بیفتیم. نادیده گرفتن عادت‌های اساسی معمولاً باعث می‌شود کمتر قادر به کمک به دیگران باشیم و بیشتر نیازمند کمک از سوی دیگران شویم.
اما اگر تمام تلاش ما برای ایجاد عادت‌های بهتر صرفاً خودمحورانه باشد، در نهایت شکست خواهد خورد. در نهایت، ما فقط برای منافع شخصی خود زندگی نمی‌کنیم؛ بلکه برای بهتر کردن زندگی اطرافیان‌مان نیز تلاش می‌کنیم. خدمت به دیگران، پایه و اساس یک زندگی معنادار است.
در مورد معنویت، خلاقیت یا نخ دندان چطور؟! این فهرست کامل نیست. ده‌ها مورد دیگر هم وجود دارد که می‌توانستند در این لیست قرار بگیرند — مثل بیان خلاقانه خود، گذراندن وقت در طبیعت یا تمرین ذهن‌آگاهی. حتی بهداشت دندان‌ها هم دست کم گرفته شده است، زیرا نادیده گرفتن نخ دندان به‌طور واقعی خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد.
شاید بزرگترین غفلت در این لیست، نادیده گرفتن اختصاص یک ماه به نوعی از تمرینات معنوی یا مذهبی باشد. با این حال، تمرینات معنوی بسیار متنوع و دشوار است که بتوان آنها را برای افراد مختلف با ایمان‌ها و نظام‌های اعتقادی متفاوت یکسان‌سازی کرد. با این وجود، بسیاری از عادات ذکر شده در بالا می‌توانند در جهتی معنوی‌تر هدایت شوند (مطالعه می‌تواند به سمت متون مذهبی متمرکز شود، تأمل می‌تواند به دعا یا مدیتیشن تبدیل شود، و خدمت نیز بخشی از بیشتر ادیان جهان است).
به‌طور مشابه، جنبه‌های مهم دیگر زندگی، مانند امتحان کردن چیزهای جدید یا بیان خلاقانه خود، در روش‌های مختلفی می‌توانند در زندگی ما جا بیفتند. بنابراین، در حالی که آنها قطعاً اهمیت دارند، کمتر با رفتارهای جهانی و ملموس پشتیبانی می‌شوند.
اما بهتر است نخ دندان بکشید :)
تمام این عادات، وقتی کنار هم قرار می‌گیرند، ممکن است زیاد به نظر برسند. اما تعهد روزانه و هفتگی لازم برای حفظ این دوازده عادت تقریباً در حد یک ساعت در روز است و بسیاری از این عادات نیازی به زمان اضافه‌ی روزانه ندارند.
تلاش کوتاه‌مدت برای شروع این عادات بیشتر است، اما به همین دلیل است که تمرکز بر هر عادت برای یک ماه منطقی به نظر می‌رسد — ممکن است مدتی طول بکشد تا به نقطه‌ای برسید که عادات سبک بتوانند شما را برای سال‌های آینده حمایت کنند. برای مثال، راه‌اندازی یک سیستم مالی شخصی خوب ممکن است نیاز به تحقیق و تلاش داشته باشد، اما پس از انجام آن، نباید بیش از یک بررسی ماهانه مختصر نیاز داشته باشد.
