بادام زمینی یک گزینه غذایی مغذی است که می تواند فواید زیادی را برای افرادی که درگیر ورزش و عضله سازی هستند، داشته باشد. در زیر برخی از خواص بادام زمینی که می تواند برای ورزش مفید باشد آورده شده است.
محتوای پروتئین: بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین است که در هر 100 گرم حدود 25 تا 30 گرم پروتئین دارد. پروتئین برای رکاوری عضلات ضروری است و بادام زمینی را به یک محصول غذتایی ارزشمند بعد از تمرین تبدیل می کند.
چربی های سالم: بادام زمینی سرشار از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع از جمله اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. این چربی های سالم می توانند منبع انرژی طولانی مدت برای فعالیت های استقامتی باشند و به حفظ سلامت مفاصل کمک کنند.
کالری: بادام زمینی متراکم کالری است، که می تواند برای افرادی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود برای حمایت از تمرینات شدید یا افزایش توده عضلانی هستند، مفید باشد.
تراکم مواد مغذی: بادام زمینی مملو از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین E، منیزیم و پتاسیم است که می تواند به سلامت کلی و عملکرد ورزشی کمک کند.
فیبر: بادام زمینی حاوی فیبر رژیمی است که به هضم غذا کمک می کند و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و منبع انرژی ثابتی را در طول ورزش فراهم می کند.
آنتی اکسیدان ها: بادام زمینی حاوی آنتی اکسیدان هایی از جمله رسوراترول و ویتامین E است که می تواند به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیت بدنی شدید کمک کند.
بادام زمینی به دلیل خواص تغذیه‌ای که دارد، مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کند و از رشد و ریکاوری عضلات حمایت می‌کند، می‌تواند مکمل ارزشمندی برای یک رژیم غذایی عضله‌ساز باشد. در اینجا برخی از خواص بادام زمینی که می تواند برای عضله سازی مفید باشد آورده شده است:
پروتئین مناسب رشد عضله: بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین گیاهی است. پروتئین برای ترمیم، رشد و نگهداری عضله بسیار مهم است و بادام زمینی را به گزینه ای مناسب برای افرادی تبدیل می کند که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند.
اسیدهای آمینه: بادام زمینی انواع اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند که بلوک های سازنده پروتئین هستند. این اسیدهای آمینه از سنتز بافت عضلانی جدید حمایت می کنند و می توانند به ریکاوری بعد از تمرین کمک کنند.
چربی ها مفید برای عضله سازی: بادام زمینی حاوی چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع از جمله اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. این چربی های سالم منبع متمرکزی از کالری هستند که می تواند برای کسانی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود برای افزایش عضله هستند مفید باشد.
قابل حمل بودن: بادام زمینی یک میان وعده مناسب و قابل حمل برای ورزشکاران و ورزشکاران در حال حرکت است. آنها نیازی به یخچال ندارند و به راحتی می توان آنها را در یک کیف ورزشی یا کوله پشتی حمل کرد.
سیری: ترکیب پروتئین و چربی های سالم موجود در بادام زمینی می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید، که می تواند برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری بعد از تمرین مفید باشد.
زمان بندی مواد مغذی: مصرف بادام زمینی به عنوان بخشی از یک وعده غذایی یا میان وعده متعادل قبل یا بعد از ورزش می تواند انرژی پایدار و ریکاوری عضلات را تامین کند.
این گونه از سوالات را باید مربی های ورزشی نسبت به تجربه و دانشی که دارند جواب دهند، ما طی سوالی که از کیانوش خرمی، مسعود قدیری و دیگر مربیان پرورش اندام پرسیدیم، این گونه به ما جواب دادند: که ورزشکاران 1 ساعت قبل از تمرین میتوانند یک قاشق غذاخوری و 1 ساعت بعد از تمرین یک قاشق غذاخوری دیگر از کره بادام زمینی استفاده نمایند. تا بهترین جذب پروتئینی را از این محصول داشته باشند.
میزان مصرف برای افراد عادی روزانه یک قاشق غذاخوری می باشد. اما ورزشکاران میتوانند تا 3 قاشق غذاخوری از این محصول استفاده نمایند. این میزان بستگی به سایز عضلات ورزشکار و وزن آن دارد، معمولا افرادی که بیشتر از 90 کیلو وزن دارن و در ورزش های بدنسازی فعالیت میکنند روزانه 3 قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی استفاده میکنند.
در حالی که بادام زمینی می تواند بخش مفیدی از رژیم غذایی برای ورزش و فعالیت بدنی باشد، مصرف آن در حد اعتدال ضروری است، به خصوص اگر به مصرف کلی کالری و درشت مغذی های خود توجه داشته باشید. علاوه بر این، نیازهای غذایی فردی ممکن است متفاوت باشد. در صورتی که نیاز دارید کره بادام زمینی طبیعی تهیه کنید بهتر است این محصول را از فروشگاه تات نات تهیه نمایید. حتما مقاله ما که مربوط به بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری را مطالعه کنید، تا بتوانید کاهش وزن استانداردی را تجربه نمایید.
