هنگامی که آب و هوا مناسب نیست، زمانی که شما می خواهید کنترل بیشتر بر آموزش خود ، و یا زمانی که شما به سادگی می خواهید تمرین خود را تغییر دهید، تردمیل در حال اجرا یک جایگزین موثر برای ورزش کردن در خارج از منزل است.
با بسیاری از تردمیل ها که تکنولوژی پیشرفته کامپیوتر و سرگرمی های رسانه ای را ارائه می دهند، شما ممکن است از یک تردمیل برای مدت زمان بیشتری استفاده کنید.
?
اگر شما یک مبتدی با تجربه کمی در حال اجرا هستید، با تمرین آرام آرام 15 دقیقه، سه روز در هفته شروع کنید.
شما حتی ممکن است یک دقیقه طول بکشد و یک دقیقه صبر کنید تا بتوانید 15 دقیقه کامل را اجرا کنید.
برای افزایش وزن سالم، زمان کار شما را در یک Treadmillبه 30 دقيقه چهار روز در هفته بطور ناگهانی افزایش دهید.
?
اگر می خواهید سطح بالاتری از آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید، باید ورزش را در سطح شدید متوسط تا شدید انجام دهید.
توجه داشته باشید که چقدر طول می کشد بر روی دستگاه ، و همچنین چقدر شما در حال اجرا است.
هر هفته 150 دقيقه در سطح شديد متوسط و 75 دقيقه هر هفته در سطح شدت شديد قرار بگيريد.
برای ارزیابی میزان شدت خود از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.
همانطور که سطح آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، تمرینات Treadmillمتوسط و شدید را در طول هفته ترکیب کنید.
معرف کالا
?
شما می توانید یک مسابقه جاده ای دو نزدیک را برای تقریبا هر آخر هفته اجرا کنید. فاصله کوتاه تر 5K یا 3.1 مایل رایج ترین است.
اگر برای یک مسابقه مسطح 5K تدارک دیده اید، این را هدف به اتمام برسانید.
برای مثال، اگر شما در حال حاضر با سرعت 9 دقیقه در هر مایل کار می کنید، هدف 5 کیلوگرم مناسب ممکن است 27 دقیقه باشد.
در طی هفته هایی که در مسابقات راه 5 کیلومتری شما قرار دارد، با توجه به اهداف آموزشی خود برای روز، 2/1 تا 5/5 مایل در هر جلسه تمرین را در لحظات کمی پایین تر، کمی سریعتر و درست در سرعت هدف خود قرار دهید.
هنگامی که برای فواصل طولانی تمرین می کنید، مدت زمان بیشتری را در تردمیل اجرا کنید.
اگر انتظار دارید یک نیم و نیم ماراتن در یک و نیم ساعت به پایان برسد، با انجام این مدت زمان هفته قبل از مسابقه، تردمیل را آماده کنید.
اگر می دانید که مسابقه تپه ای خواهد بود، درجه ای از شیب Treadmill خود را اضافه کنید.
حرکت به سمت بالا ممکن است دقیقه به زمان آموزش شما در تردمیل اضافه شود، اما شما را سریع تر، قوی تر و بهتر برای مسابقه طولانی و تپه ای آماده خواهد کرد.
منبع : تردمیل را باید چه کسانی استفاده کنند
