کره بادام زمینی برای اولین بار در سال ۱۸۸۲ و توسط مارسلوس گیلمور ادسونِ کانادایی تولید شد و بیش از ۱۳۱ سال است که به محبوبترین خوراکی دنیا، بهویژه در آمریکا بدل شد. کره بادام زمینی سرشار از مواد مغذی و بسیار لذیذ است. این مادهی غذایی با هر نوع خوراکی از میوه و شکلات گرفته تا ژله و کرفس، قابلمصرف است. وجود میزان زیاد چربیهای غیراشباعِ تک زنجیره و مواد مغذی دیگر، کره بادام زمینی را به یکی از خوراکی ها و میان وعده های مناسب برای کاهش وزن تبدیل میکند.
بیش از 400 میلیون در جهان مبتلابه دیابت نوع 2 هستند که میتواند منجر به عوارضی مانند بیماری قلبی، نابینایی و نارسایی کلیه گردد. رژیم شما نقش مهمی در پیشگیری و درمان این بیماری دارد.تحقیقات نشان داده است که مصرف کره بادامزمینی بدون شکر، مزایای بسیاری را در رژیم شما ایجاد میکند. بادامزمینی بسیاری از مزایای سایر آجیلها را به ارمغان میآورد و جایگزین ارزانتری است.بادامزمینی باید بهاندازه کافی و در بهترین شکل ممکن مصرف شود.
مصرف کره بادام زمینی میتواند خطر پیشرفت دیابت را کاهش دهد. براساس مطالعهای که توسط جکوبسون در مجلهی انجمن پزشکی آمریکا منتشر شده است، مصرف ۳۱ گرم آجیل یا کره بادام زمینی (در حدود ۲ قاشق غذاخوری)، حداقل ۵ روز در هفته میتواند خطر گسترش دیابت را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
خوردن غذاها و میان وعدههای مقوی در طول روز به شما کمک میکند که همواره انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه خود را داشته باشید.
۱. کاهش خطر مرگ
براساس مطالعات که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، مصرف روزانهی آجیل خطر مرگ را کاهش میدهد، زیرا وجود مقادیر بالای مواد مغذی در آجیلها سبب افزایش سلامتی و حفاظت از بدن میشود.
۲. ایجاد احساس سیری
اسید چرب تک زنجیره و پروتئینِ موجود در کره بادام زمینی سبب ایجاد احساس سیری میشود. مصرف کره بادام زمینی همراه با نان تست یا بدون آن به عنوان صبحانه، برای ناهار یا به همراه سیب به عنوان میانوعده میتواند باعث جلوگیری از پرخوری شما میشود. اما همیشه در مصرف کره بادام زمینی میانهروی کنید. بهترین مقدار مصرف کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری است.
3. تقویت انرژی
پروتئین، فیبر و اسیدهای چربِ موجود در کره بادام زمینی کمک میکنند تا انرژی لازم را از شروع روز تا نیمهی شب حفظ کنید. همچنین در پایدار نگه داشتن قند خون مؤثرند و از افت ناگهانی آن جلوگیری میکنند.
4. کاهش وزن
اگر میخواهید یک رژیم کم کالری بگیرید، مصرف آجیل میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. کره بادام زمینی، پروتئین بیشتری نسبت به سایر آجیلها دارد و این مقدار در دو قاشق غذاخوری چیزی در حدود ۸ گرم است. همچنین به دلیل داشتن چربی و فیبر بالا میتواند به عنوان میانوعده، برای مدت طولانیتری شما را سیر نگه دارد. درنتیجه میزان کالری دریافتی درطول روز کاهش پیدا میکند. مصرف ۲۰۰ کالری از کره بادام زمینی در مقایسه با مصرف ۲۰۰ کالری نان پرتزل، بیشتر قادر به سیر نگه داشتن شماست.
براساس مطالعاتی که در نشریهی بینالمللی «چاقی و اختلالات سوختوساز مرتبط با آن» منتشر شده است، بادام زمینی میتواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود. براساس این تحقیق زمانی که افراد بهطور روزانه ۵۰۰ کالری کره بادام زمینی را به مدت ۱۹ هفته مصرف میکنند، میزان سوختوساز آنها تا ۱۱ درصد افزایش مییابد.
5. افزایش وزن
اگر بهدنبال یک رژیم چاقی سریع هستید، به شما مصرف کره بادام زمینی را پیشنهاد میکنیم. مک دنیل میگوید: «خواص موجود در کرهی آجیلها درصورتی که با مواد دیگری مانند نان سفید یا کراکر و ژله یا شکلات مصرف شوند از بین میرود. همچنین کره بادام زمینیِ فرآوریشده دارای مواد افزودنی ناسالم و مقدار زیادی نمک است.
چربی کاهش یافتهی کره بادام زمینیِ فرآوریشده معمولا قند را بالا میبرد. همچنین از مصرف کره بادام زمینی که در فهرست ترکیبات آن از روغن هیدروژنه استفاده شده است خودداری کنید، زیرا سبب گرفتگی عروق میشود. معمولا این نوع از کرهی آجیلها به دلیل کالری بالا، به افرادی که میخواهند وزن خود را بالا ببرند توصیه میشود. این مواد در هر قاشق غذاخوری ۱۰۰ کالری انرژی دارند و نمیتوان مقدار زیادی از آنها را مصرف کرد. همچنین کره بادام زمینی دارای شکر اضافی است تا طعم بهتری داشته باشد. ترکیب قند و چربی، ذخیرهسازی چربی را تحت تأثیر قرار میدهد.
6. حفظ سلامت ماهیچه و اعصاب
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که عملکرد بیش از ۳۰۰ فعالیت بیوشیمیایی بدن را تقویت میکند. کره بادام زمینی سرشار از منیزیم است و این میزان در حدود ۱۲ درصد از منیزیمِ موردنیاز بدن در هر وعدهی مصرفی است. این موضوع به این معناست که کره بادام زمینی میتواند به تنظیم دمای بدن، سم زدایی بدن، تولید انرژی، استحکام استخوان و دندان و حفظ سلامت دستگاه عصبی کمک کند.
7. علت ایجاد التهاب
کره بادام زمینی سرشار از چربی امگا ۶ است که تولید واسطههای التهابی را تحریک میکند. بادام زمینی فاقد چربی امگا ۳ است که بهطور طبیعی با التهاب مقابله میکند. بنابراین مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از چربی امگا ۳ باشد. برای تأمین این چربی میتوانید از روغن ماهیهایی مثل ماهی سالمون، تخم کتان و دانهی چیا استفاده کنید.
8. افزایش بهرهی هوشی
مطالعات نشان میدهند که چربیِ غیراشباعِ تک زنجیره که در غذاهایی مانند آجیل یا روغن زیتون وجود دارد، به حفظ سلامت و عملکرد مغز کمک میکند. ویژگی آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی آجیل به کاهش استرس مغز کمک میکند.
9. حساسیت به بادام زمینی
مصرف کره بادام زمینی در زمان بارداری کمک میکند تا احتمال حساسیت کودک به بادام زمینی کاهش پیدا کند. اگر خودتان به بادام زمینی حساسیت ندارید، مصرف یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی میتواند حساسیت غذایی را از بین ببرد. مطالعات جدید نشان میدهند که کودکانِ مادرانی که هیچگونه آلرژی ندارند و به مدت پنج بار در هفته از بادام زمینی یا آجیلهای دیگر استفاده میکنند، به میزان کمتری دچار آلرژی میشوند. فرانک گریر پزشک اطفال دانشگاه وینکسون میگوید: «این مواد غذایی با وجود حساسیتزا بودن، فوایدی هم دارند؛ بنابراین نیازی نیست که مادران از مصرف آنها خودداری کنند».
10. مبارزه با مواد سمی و حفظ سلامت استخوان
چربیهای غیر اشباعِ تک و چند زنجیرهی بادام زمینی به جذب ویتامینهای محلول در چربی مانند ویتامین ای (E) و ویتامین کا (K) کمک میکنند. ویتامین E از بدن دربرابر مواد سمی همچون آلایندههای موجود در هوا محافظت میکند و در تسکین سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است. همچنین با اختلالات چشمی مانند آب مرواید (کاتاراکت)، بیماریهای عصبی مانند آلزایمر و دیابت مبارزه میکند. ویتامین K برای انعقاد طبیعی خون ضروری است و به انتقال کلسیم در بدن کمک میکند که برای سلامت استخوان مفید است.
12خاموش کردن ژنهای مرتبط با چربی
براساس مطالب گفتهشده بادام زمینی دارای چربیهای غیراشباع تک زنجیره است که به لاغری کمک میکنند، فیبرهایی دارد که سبب احساس سیری میشوند و پروتئینهایی دارد که سوختوساز بدن را تقویت میکنند. اما بادام زمینی تأثیری مخفی در کاهش وزن بدن دارد؛ جنیستین ترکیبی است که بهطور مستقیم روی ژنهای مرتبط با چاقی تأثیر میگذارد و سبب خاموش شدن این ژن میشود و توانایی بدن را برای ذخیرهی چربی کاهش میدهد.
بسته به اینکه شما این ماده غذایی را به چه شکلی وارد برنامه غذایی خود کنید، میتواند باعث کاهش وزن شما شده و یا افزایش حجم عضله را برایتان به همراه داشته باشد. در واقع این محصول سرشار از پروتئین و چربی است اما مصرف متعادل آن علاوه بر کاهش چربی باعث ساخت عضله نیز میشود. البته توجه کنید که مصرف بیش از حد این محصول با وجود سدیم بالایی که دارد توصیه نمیشود.
کلام آخر
اگر میخواهید کره بادام زمینی مصرف کنید، سعی کنید تا برندی را انتخاب کنید که فقط از بادام زمینی برای تهیهی آن استفاده شده باشد. اگر تمایل دارید که کره بادام زمینی با روغن یا نمک تهیه شده باشد، سعی کنید مطمئن شوید که در آن از روغن هیدروژنه استفاده نشده باشد. همچنین از مصرف کره بادام زمینی که چربی کمی دارد خودداری کنید، زیرا هنگامی که طی روند فرآوری یکی از مواد، به عنوان مثال چربی کاهش پیدا میکند مادهی دیگری اضافه میشود و معمولا با کاهش میزان چربی، قند اضافه خواهد شد.
