ترک اعتیاد در خانه

ترک اعتیاد در خانه می تواند یکی از دشوارترین روش ها برای رهایی از اعتیاد باشد. مردم در سراسر کشور سعی می کنند روزانه مصرف مواد مخدر یا الکل را کنار بگذارند. متأسفانه، اثرات ناشی از این روش چنانچه ناآگاهانه باشد، می تواند بسیاری از افراد را به عود یا مصرف بیش از حد سوق دهد. این رویکرد یکی از روش هایی رایجی است که به دلیل کم هزینه بودن، راحتی شخص، عدم اعتماد به نفس کافی، مواجه نشدن با روانشناس و همچنین ترس از دست دادن جایگاه اجتماعی مورد توجه افراد قرار می گیرد. متاسفانه بیشتر افرادی که در منزل شروع به ترک می کنند، از سختی ها و مشکلات این روش آگاه نیستند.

یکی از اصلی ترین مشکلات در این رویکرد سندروم ترک ناشی از اعتیاد است که چنانچه فرد نتواند به خوبی از پس آن برآید، خطرات زیادی را به همراه دارد. این سندروم یک واکنش فیزیکی، عاطفی و روانی است و زمانی رخ می دهد که فردی که اعتیاد دارد مصرف مواد مخدر یا الکل را متوقف کند. هنگامی که مغز به یک ماده وابسته می شود، تولید مواد شیمیایی لازم مانند دوپامین، سروتونین و گابا را متوقف می نماید. همانطور که بدن مواد مخدر یا الکل را سم زدایی می کند، مغز در نهایت دوباره شروع به ساخت مواد شیمیایی لازم می کند. برخی از علائم رایج آن عبارتند از:

- درد عضلانی، اسپاسم یا پرش

- خستگی

- تغییرات زیاد در اشتها

- تعریق

- لرزش

- احساس سرما

- بی قراری و تحریک پذیری

- هذیان، گاهی اوقات توهم

- تشدید اضطراب یا پارانویا

- تهوع و استفراغ

- درد معده و سایر مشکلات گوارشی

- سردرگمی و سردرگمی

- مشکل خواب

- حساسیت به درد

- تشنج

ترک اعتیاد در خانه دارای چندین مرحله می باشد و ممکن است روزها، هفته ها و ماه ها طول بکشد، به خصوص اگر فردی دچار سندرم ترک پس از حاد شود. خوشبختانه، درمان ‌های خانگی مختلفی نیز برای کمک به مدیریت این علائم وجود دارد. سم زدایی یکی از روش های مناسب می باشد که در ادامه توضیح داده می شود.

ترک اعتیاد در خانه با سم زدایی

زمانی که برای مدت طولانی از مواد مخدر یا الکل استفاده می کنید، احتمال ابتلا به برخی بیماری ها، سرطان ها و سایر اثرات منفی بر سلامتی شما بسیار زیاد است. به همین دلیل سم زدایی دارویی در ابتدای هر برنامه درمانی توصیه می شود. برای سم زدایی اولیه، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود خواهد داشت. برخی از افراد ترجیح می‌دهند در خانه سم‌زدایی کنند، در حالی که برخی دیگر به سم‌زدایی پزشکی نیاز دارند، و هنوز، برخی دیگر ترجیح می‌دهند سم‌زدایی طبیعی‌تر از مواد غذایی و مکمل‌ها را انجام دهند.

برنامه سم زدایی که انتخاب می کنید به شدت اعتیاد، وضعیت کلی سلامتی و اهداف شما برای برنامه درمانی شما بستگی دارد. در زیر نحوه سم زدایی بدن از مواد مخدر به روش طبیعی و برنامه های سم زدایی دارویی موجود را بررسی می کنیم.

1. فرآیند سم زدایی طبیعی از مواد مخدر

فرآیند سم زدایی دارویی طبیعی شامل مصرف انواع ویتامین ها و مواد مغذی با کیفیت بالا و در عین حال پرهیز از هرگونه مصرف دارو است. برای دریافت مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی توصیه شده برای سم ‌زدایی، باید از یک رژیم غذایی سخت و البته سالم پیروی کنید و از مصرف مکمل‌های اضافی غافل نشوید.

فرآیند سم ‌زدایی طبیعی می ‌تواند به عنوان سم‌ زدایی در خانه نیز انجام شود، به این معنی که شما نیازی به شرکت در یک مرکز یا برنامه درمانی ندارید. اگرچه این گزینه می‌تواند فریبنده باشد، اما نرخ شکست بالاتری دارد، زیرا زمانی که از پشتیبانی یک تیم درمانی برخوردار نیستید، عود کردن آن آسان است. دستورالعمل های غذایی توصیه شده برای سم زدایی از مواد مخدر در خانه به این صورت است که آنچه در طول سم زدایی مصرف می شود به بدن کمک می کند تا از شر سموم خلاص شده و در عین حال به آن امکان بازسازی می دهد. به همین دلیل، پیروی از رژیم غذایی حاوی غذاهای زیر مهم است:

- میوه هایی مانند لیمو، پرتقال و لیمو ترش

- سبزیجات

- سبزی های برگ دار مانند کلم پیچ، اسفناج، یونجه و شاتوت

- مکمل های سبز رنگ مانند اسپیرولینا، علف گندم و جلبک سبز آبی

- سیر

- دانه ها و آجیل

- چربی های سالم و روغن های امگا 3

- روغن نارگیل و زیتون

- پروتئین بدون چربی مانند ماهی

همچنین افزایش مصرف آب در طول سم زدایی بسیار مهم است. مصرف مواد مخدر و الکل بدن را کم آب می کند، بنابراین برای جبران این و ماهیت زیان آور سم زدایی باید میزان آب مصرفی خود را تا حد زیادی افزایش دهید. علاوه بر اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، مهم است که آن را با نوعی ورزش همراه کنید، اگرچه این ممکن است فوق العاده دشوار باشد.

پایبندی به یک رژیم ورزشی، هر چقدر هم که کوچک باشد، به بدن شما در فرآیند سم زدایی کمک می کند و حتی به بدن کمک می کند تا دوپامین تولید کرده و به کاهش برخی از علائم ترک دارو کمک نماید. فراتر از ورزش عمومی، جستجوی نوعی درمان نیز می تواند فوق العاده موثر باشد. این به شما کمک می کند تا ریشه اعتیاد به مواد مخدر خود را پیدا کرده و از بروز مجدد آن در آینده جلوگیری کنید. هنگام انجام سم زدایی دارویی در یک مرکز درمانی، درمان بخشی از فرآیند سم زدایی و توانبخشی خواهد بود.

2. سم زدایی دارویی در مقابل طبیعی

در برخی موارد، ممکن است نتوانید با خیال راحت یک سم زدایی دارویی طبیعی را انجام دهید. اگر از مواد مخدری مانند هروئین یا حتی الکل سم زدایی می کنید، انجام سم زدایی طبیعی در خانه می تواند کشنده باشد. اگر اعتیاد شدید به مواد مخدر دارید، پس برای عبور ایمن از مرحله سم زدایی اولیه و ترک، به حمایت کادر پزشکی نیاز دارید. سم ‌زدایی‌ های پزشکی معمولاً شامل نوعی دارو می ‌شوند تا به آرامی مصرف‌کننده را از دارو جدا کنند. سم زدایی های پزشکی اغلب ایمن تر هستند زیرا پیامدهای مضر و بالقوه کشنده ترک اعتیاد را کاهش می دهند.

ترک اعتیاد در خانه به کمک فرد پشتیبان

همانطور که می دانید این مطلب به جای رفتن به یک مرکز ترک اعتیاد و درمان مواد مخدر و الکل، بر ترک خانگی تمرکز دارد. زمانی که شدت علائم خفیف تا متوسط پیش ‌بینی می‌شود و حمایت یکی از اعضای خانواده یا دوستان در دسترس است، می‌توان در خانه این کار را انجام داد. اگر قصد دارید از فردی که الکل و یا سایر داروها را ترک می کند حمایت کنید، مهم است که این فرد ابتدا با یک متخصص بهداشت صحبت کند زیرا ممکن است عوارضی رخ دهد و ممکن است به کمک پزشکی نیاز داشته باشد.

1. افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند را از ملاقات منع کنید. هر کسی که ممکن است باعث استرس یا تنش شود.

2. در روزهای سخت آنجا باشید. رسانه ها اغلب علائم کناره گیری را به عنوان فردی به تصویر می کشند که با عذاب شدیدی را تحمل می کند. اگرچه ترک اعتیاد می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما پیشرفت های زیادی در زمینه بهبودی و سم زدایی تحت نظارت پزشکی صورت گرفته است که می تواند به کاهش علائم دردناک کمک کند. قبل از شروع این روند، با یک متخصص بهداشت در این مورد مشورت کنید.

3. اگر فردی که از او حمایت می کنید با هوس های خود دست و پنجه نرم می کند، توصیه می شود که با متخصص سلامت خود صحبت کند یا مشاوره دریافت نمایید.

4. به چالش کشیدن هر گونه افکار غیرمنطقی در حین درمان، کارکرد بسیار مهم یک فرد پشتیبان است. اگر فرد علائم ناخوشایندی داشت، یا سؤالاتی داشت که در حال انجام چه کاری است، او را تشویق کنید تا فهرست شخصی خود از دلایل ترک را مطالعه کند. همچنین می تواند مفید باشد که در مورد علائم منفی به شیوه ای مثبت فکر کنید، مانند نگاه کردن به آن ها به عنوان نشانه هایی که بدن از شر سموم خلاص می شود.

5. خوب غذا خوردن می تواند نوسانات خلقی را که اغلب در ترک اعتیاد بروز می کند، کاهش دهد. عادات غذایی ضعیف می تواند به افزایش هوس و خطر عود کمک کند. یک رژیم غذایی متنوع و غنی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین ‌های خوب، میوه‌ ها و سبزیجات تازه، چربی ‌های ضروری (ماهی ‌های روغنی، آجیل، و غیره)، مکمل ها، گیاهان دارویی برای ترک اعتیاد و آب فراوان می ‌تواند به کاهش علائم کمک کند.

6. فردی را که از او حمایت می کنید تشویق کنید تا مایعات زیادی بنوشد. مصرف روزانه توصیه شده تقریباً شش تا هشت لیوان (هر کدام حداقل 150 میلی لیتر) از انواع نوشیدنی های غیر الکلی است. این می تواند ترکیبی از آب با مقداری آب لیمو، آب میوه و آب معدنی غیر گازدار باشد.

7. فرد را به گونه ای مشغول نگه دارید که وقت نداشته باشد در مورد احساسات خود صحبت کند. به یاد داشته باشید که آن ها تمرکز کمی خواهند داشت و حافظه آن ها ممکن است خیلی خوب کار نکند. تماشای تلویزیون یا فیلم، پیاده روی یا ماشین سواری کوتاه و خواندن مجلات ممکن است فعالیت های خوبی باشد.

8. با استفاده از تکنیک های اساسی مانند صحبت کردن، ورزش یا ماساژ به فرد کمک کنید تا استرس را مدیریت کند.

مهم است که پس از ترک اعتیاد در خانه، حمایت از فرد همچنان ادامه یابد تا به اضطراب فرد در مورد عدم استفاده از الکل یا سایر مواد مخدر و بازگرداندن زندگی او به مسیر درست کمک کند. این رویکرد می تواند نقش مهمی در پیشگیری از عود داشته باشد.

نقش فرد در ترک اعتیاد

لازم به ذکر است که فرد ترک کننده نیز باید در این مسیر چالش برانگیز مصمم باشد، گذشته را پذیرفته و آگاه باشد که بهبودی نیاز به زمان و انگیزه دارد.

1. تغییر محیط

یکی از روش های کمک کننده این است که محیط خود را تغییر دهید. هنگامی که مواد مخدر یا الکل را ترک می کنید اما به همان روال یا عادات ادامه می دهید، احتمال عود بسیار بیشتر است. با اجتناب از افراد، مکان‌ ها و موقعیت ‌هایی که میل شما به استفاده را تحریک می‌کنند، از بهبودی خود حمایت کنید.

2. شناسایی محرک ها

محرک چیزی است که بر اساس تجربه باعث واکنش عاطفی می شود. در اعتیاد، یک محرک اغلب می ‌تواند باعث شود که میل شدیدی برای استفاده مجدد ایجاد گردد. برخی از محرک های رایج عبارتند از:

- فشار

- احساسات ناخوشایند

- ایزوله سازی اجتماعی

- بیماری روانی یا جسمی

زمانی که بتوانیم این محرک ها را شناسایی کنیم، می توانیم با توسعه مهارت های مقابله ای سالم، آن ها را مدیریت نماییم.

3. پذیرش

سخت ترین قسمت بهبودی این است که بپذیرید که اعتیاد دارید. اختلالات مصرف مواد بر مغز تأثیر می گذارد و باعث می شود که به دنبال بهانه و توجیهی برای ادامه مصرف باشد. اعتراف به یک مشکل نشان می دهد که شما شجاعت مواجهه با اعتیاد و علل زمینه ای آن را دارید.

به طور کلی می توان گفت که پروسه ترک اعتیاد زمان بر بوده و نیاز به طی کردن روش های اصولی دارد. با این حال، داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی در هر رویکرد درمانی که انتخاب می کنید، ضروری است. اگر آمادگی مراجعه به دوستان یا خانواده را ندارید، با یک درمانگر، پزشک یا مرکز توانبخشی صحبت کنید. در روند ترک اعتیاد در خانه، انواع روان درمانی ها از جمله مشاوره خانواده و فردی بسیار کمک کننده می باشد.