رفع باد شکم

نفخ بخشی طبیعی از چرخه هضم بوده و ضروری است که بدن گاز تولید شده را آزاد کند. در غیر این صورت، می تواند باعث ایجاد درد و بسیاری از مشکلات گوارشی و ناراحت کننده شود. موسسه ملی دیابت و اختلالات گوارشی و کلیوی (NIDDK) بیان می‌کند که طبق تحقیقات، افراد حدود 8 تا 14 بار در روز گاز را از طریق مقعد عبور می‌ دهند. این می تواند برای برخی افراد بیشتر باشد، به طور متوسط تا 25 بار در روز. در حالی که برخی از افراد بیشتر از دیگران گاز را دفع می کنند، این بخش منظمی از عملکرد بدن است. با این حال، برای کسانی که احساس می کنند گاز بیش از حد دارند، چندین مرحله برای کاهش نفخ وجود دارد. این مقاله به بررسی چند راه حل احتمالی برای رفع باد شکم بیش از حد می پردازد.

10 راه حل مهم برای رفع باد شکم

1. غذاها و میان وعده ها را به آرامی و با احتیاط مصرف کنید

وقتی فرد غذا، آب یا بزاق دهان را می بلعد، مقدار کمی هوا نیز با آن ها وارد معده می شود. سپس این هوا در دستگاه گوارش جمع می گردد. همچنین با هضم غذا در بدن، مقداری گاز ایجاد می شود. فرد نمی تواند به طور کامل از بلعیدن هوا اجتناب کند، اما برخی عادات می تواند باعث ورود هوای اضافی به بدن شود. سریع غذا خوردن یکی از آن هاست. برای کمک به جلوگیری از ورود گاز اضافی، فرد می‌ تواند وعده ‌های غذایی کوچک ‌تر را در دفعات بیشتر مصرف کند. آن ها همچنین می توانند غذا را به آرامی و با دهان بسته بجوند. همچنین لازم است از مصرف غذاهای گازدار خودداری کنید یا مصرف آن ها را کاهش دهید.

برخی از غذاها باعث افزایش تولید گاز می شوند. کربوهیدرات های حاوی فروکتوز، لاکتوز، فیبر نامحلول و نشاسته در روده بزرگ تخمیر می شوند. با تخمیر شدن آن ها گاز آزاد می شود. برخی از میوه ها و سبزیجات نیز می توانند باعث ایجاد گاز شوند. با این حال، حذف کامل این غذاها توصیه نمی شود، زیرا می توانند بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل باشند. ممکن است فردی بخواهد مقدار غذاهای زیر را محدود یا کاهش دهد:

Ø برخی از میوه ها مانند سیب، هلو، گلابی و آب میوه

Ø سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و سبزی

Ø حبوبات، مانند لوبیا، نخود و عدس

Ø محصولات لبنی مانند شیر، ماست و بستنی

Ø محصولات گندم کامل

Ø نوشیدنی هایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند

Ø محصولات حاوی شیرین کننده هایی مانند سوربیتول، زایلیتول، مانیتول، مالتیتول و اریتریتول

اگر فردی نفخ یا باد شکم بیش از حد را تجربه می کند، می تواند غذاهایی بخورد که هضم آن ها آسان است، مانند:

Ø برنج

Ø موز

Ø میوه های خانواده مرکبات

Ø سیب زمینی ها

بنابرلین لازم است درباره غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند باعث ایجاد باد شکم شوند، بیشتر بدانید.

2. فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

یک کارآزمایی بالینی در سال 2021 نشان داد که شرکت در ورزش کوتاه مدت بعد از غذا خوردن به کاهش علائم نفخ کمک می کند. یک فرد می تواند بعد از خوردن غذا پیاده روی ملایم داشته باشد تا به کاهش موارد زیر بانجامد:

Ø نفخ شکم

Ø آروغ زدن

Ø احساس سیری

Ø درد یا ناراحتی معده

حرکت دادن بدن می تواند به تنظیم سیستم گوارش شما کمک کند. چهار تا پنج روز در هفته یک سطح متوسط از ورزش را امتحان کنید.

3. هیدراته بمانید.

نوشیدن آب کافی می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. NHSبیان می کند که یبوست یکی از دلایل نفخ بیش از حد است. اگر مدفوع برای مدت طولانی در روده بزرگ باقی بماند، به تخمیر در داخل بدن ادامه خواهد داد. این گاز اضافی تولید می کند که بوی بدی می دهد. درمان یبوست متفاوت است. با این حال، نوشیدن مقدار زیادی آب و افزایش مصرف فیبر می تواند به کاهش خطر بروز آن کمک کند. پزشکان همچنین پیشنهاد می کنند که یک فرد می تواند از نوشیدن چای نعناع برای کاهش گاز بیش از حد یا باد شکم استفاده نماید.

4.. آدامس نجوید.

افرادی که در طول روز آدامس می جوند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند هوای بیشتری می بلعند. اگر نگران تازه نگه داشتن نفس خود هستید، به جای آن نعنای بدون قند بخورید. یک دهانشویه طولانی مدت همچنین می تواند به کاهش باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند کمک کند.

5. از مصرف نوشابه، آبجو و سایر نوشابه های گازدار خودداری کنید.

حباب های هوای موجود در نوشابه های گازدار به دلیل توانایی تولید آروغ بدنام هستند. اما مقداری از این هوا نیز از طریق دستگاه گوارش شما راه خود را باز کرده و از طریق رکتوم از بدن خارج می شود. سعی کنید نوشیدنی های گازدار را با آب، چای یا آبمیوه بدون قند جایگزین کنید.

6. مکمل های آنزیمی را امتحان نمایید.

Beano یک داروی بدون نسخه (OTC) است که حاوی آنزیم گوارشی به نام a-galactosidase می باشد و به تجزیه کربوهیدرات های پیچیده کمک می کند. این اجازه می دهد تا این کربوهیدرات های پیچیده در روده کوچک تجزیه شوند، نه اینکه به روده بزرگ بروند تا توسط باکتری های تولید کننده گاز تجزیه شوند.

یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که a-galactosidase به طور قابل توجهی شدت نفخ را پس از یک وعده غذایی پر از لوبیا کاهش می دهد. اما، به گازهای ناشی از لاکتوز یا فیبر کمک نمی کند. لاکتاید حاوی آنزیمی به نام لاکتاز است که به افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز در هضم محصولات لبنی کمک می کند. این محصول باید قبل از غذا مصرف شود. برخی از محصولات لبنی با لاکتوز کاهش یافته نیز در دسترس هستند. در کناراین مکمل ها داروی رفع نفخ شکم می تواند کمک کننده باشد.

7. عدم تحمل غذایی را با رژیم غذایی حذف کنید.

عدم تحمل غذایی با آلرژی غذایی متفاوت است. به جای واکنش آلرژیک، عدم تحمل غذایی باعث ناراحتی گوارشی مانند اسهال، گاز، نفخ و حالت تهوع می شود. یک عدم تحمل غذایی رایج، عدم تحمل لاکتوز است. لاکتوز در تمام محصولات لبنی یافت می شود. یک رژیم غذایی حذفی می تواند به شما کمک کند تا ورود گاز اضافی خود را محدود کنید. سعی کنید تمام محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اگر هنوز گاز غیرطبیعی را تجربه می کنید، سعی کنید غذاهای تولید کننده گاز را که در بالا ذکر شد حذف کنید. سپس، به آرامی شروع به اضافه کردن غذاها در یک زمان کنید. سوابق دقیقی از وعده های غذایی خود و هر علائمی که ایجاد می شود را نگه دارید. در حالی که بسیاری از مردم احساس می کنند ممکن است به عدم تحمل گلوتن مبتلا باشند، مهم است که قبل از شروع یک رژیم غذایی بدون گلوتن برای رد بیماری سلیاک به متخصص گوارش خود مراجعه کنید. گلوتن در تمام محصولات گندم مانند نان و ماکارونی وجود دارد. بدون گلوتن بودن بر صحت هر آزمایشی که برای ارزیابی بیماری سلیاک باید انجام شود تأثیر می گذارد، بنابراین قبل از حذف گلوتن از رژیم غذایی خود تا زمانی که از پزشک خود مطلع شوید، صبر کنید.

8. سیگار را ترک کنید.

با هر بار استفاده از یک سیگار، هوا را می بلعید. سیگار کشیدن مکرر می تواند هوای اضافی زیادی به بدن شما اضافه کند. افرادی که سیگار می کشند یا از سیگار الکترونیکی استفاده می کنند، هوای بیشتری را نسبت به کسانی که سیگار نمی کشند، می بلعند. اجتناب از استعمال دخانیات می‌تواند به کاهش میزان هوایی بلعیده شده و در نتیجه نفخ کمتر در کنار سایر فواید سلامتی کمک نماید.

9. یبوست خود را درمان کنید

وقتی مدفوع - که حاوی تعداد زیادی باکتری است - برای مدت طولانی در روده بزرگ شما بنشیند، به تخمیر ادامه می‌دهد. این فرآیند تخمیر گاز زیادی تولید می کند که اغلب بدبو است. اولین قدم در درمان یبوست افزایش مصرف آب است. نوشیدن آب تا حد امکان به حرکت همه چیز کمک می کند. دوم، مصرف فیبر خود را با میوه ها و سبزیجات یا مکمل های فیبر مانند متاموسیل افزایش دهید. اگر این راه کار جواب نداد، یک ملین ملایم را امتحان کنید.

10. مصرف پروبیوتیک ها را امتحان نمایید.

دستگاه گوارش شما مملو از باکتری های سالم است که به تجزیه غذا کمک می کند. برخی از باکتری های سالم در واقع می توانند گاز هیدروژنی را که سایر باکتری ها در طول هضم تولید می کنند، تجزیه کنند. پروبیوتیک ها مکمل های غذایی حاوی این باکتری های خوب هستند. بسیاری از مردم آن ها را برای کاهش علائم ناراحتی گوارشی یا درمان بیماری های مزمن مانند IBS مصرف می کنند.

یک بررسی سال 2022 نشان داد که پروبیوتیک ها برای مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر مفید هستند. آن ها دریافتند که مصرف پروبیوتیک ها باعث کاهش نفخ و درد شکم می شود. توجه به این نکته مهم است که پروبیوتیک ها ممکن است در هنگام مصرف برای اولین بار نفخ را افزایش دهند.

نکات کلی برای کاهش نفخ شکم

Ø میزان غذای مصرف شده در هر وعده های غذایی را کم کنید.

Ø برای جویدن غذا و نوشیدن جرعه جرعه به جای جرعه های زیاد نوشیدنی وقت بگذارید.

Ø در ورزش منظم شرکت کنید که به بهبود هضم کمک می کند

Ø یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

Ø چای نعناع بنوشید.

Ø از استعمال دود اجتناب کنید.

Ø مصرف آدامس یا شیرینی ها را کاهش دهید.

Ø هر غذای محرکی که هضم آن سخت است یا غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند دوری کنید.

ممکن است یک فرد به دلایل مختلف متوجه شود که بیشتر از حد معمول گاز دفع می کند. برای کمک به کاهش گاز اضافی، فرد می‌تواند از مصرف برخی غذاها اجتناب کند، هیدراته بماند و در ورزش منظم شرکت کند. همچنین ممکن است ترک آدامس، سیگار کشیدن و نوشیدنی‌های گازدار مفید باشد. در برخی موارد، نفخ شکم بیش از حد می تواند نشانه یک بیماری پزشکی باشد که نیاز به درمان دارد مانند یبوست، سوء هاضمه، IBSو عدم تحمل غذایی یا آلرژی. اگر گاز بیش از حد همراه با علائم دیگری مانند خون در مدفوع، معده درد، یا موارد مداوم اسهال یا یبوست همراه باشد، فرد باید با پزشک تماس بگیرد.