آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟
اگر سلامت هستید و مشکل و یا بیماری خاصی ندارید باید بدانید ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است اما با این حال به شما پیشنهاد می کنیم قبل از شروع ورزش در دوران بارداری با ماما خصوصی خود مشورت کنید و اگر هنوز ماما همراه انتخاب نکرده اید از سایت یک ماما اقدام کنید.
کسانی که می توانند در دوران بارداری ورزش کنند خوب است بدانند ورزش در بارداری چه فوایدی برای آن ها دارد:
اما ممکن است برای شما هم سوال باشد که چه میزان ورزش در بارداری می تواند برایتان کافی باشد:
در حالت ایده آل ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط هر هفته داشته باشند. فعالیت هوازی فعالیتی است که در آن عضلات بزرگی از بدن (مانند آنهایی که در پاها و بازوها هستند) را حرکت می دهید. شدت متوسط یعنی شما به اندازه کافی در حال حرکت هستید تا ضربان قلب خود را بالا برده و شروع به عرق کردن کنید. میزان تنفس شما باید به اندازه ای باشدکه بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید.
نمونه هایی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط شامل پیاده روی سریع و باغبانی عمومی. شما می توانید 150 دقیقه را در 5 روز هفته در تمرین 30 دقیقه ای یا در تمرینات 10 دقیقه ای کوچکتر تقسیم کنید.
اگر تازه کار هستید ، به آرامی شروع کنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید. با 5 دقیقه در روز شروع کنید. هر هفته 5 دقیقه اضافه کنید تا بتوانید روزانه 30 دقیقه فعال بمانید.
اگر قبل از بارداری بسیار فعال بودید ، می توانید با تأیید ماما خصوصی همان تمرینات را انجام دهید. با این حال ، اگر شروع به کاهش وزن کردید ، ممکن است لازم باشد میزان کالری که می خورید را افزایش دهید.
درباره مفاصل خوب است بدانید:
هورمون های ایجاد شده در دوران بارداری باعث می شوند رباط ها که از مفاصل شما پشتیبانی می کنند ، آرام شوند. این باعث می شود مفاصل متحرک تر و در معرض آسیب دیدگی باشد. از حرکت های تند و تیز و یا حرکات پر فشار که می تواند خطر آسیب دیدگی شما را افزایش دهد ، خودداری کنید.
حفظ تعادل:
وزن اضافی در جلوی بدن شما در ناحیه شکم مرکز ثقل شما را تغییر می دهد. این فشار روی مفاصل و ماهیچه ها ، به ویژه در لگن و کمر شما ایجاد می کند. از آنجا که شما ثبات کمتری دارید و به احتمال زیاد تعادل خود را از دست می دهید ، بیشتر در معرض خطر افتادن هستید.
تنفس :
هنگام ورزش ، اکسیژن و جریان خون به سمت عضلات شما و به دور از مناطق دیگر بدن هدایت می شود. در حالی که باردار هستید ، نیاز شما به اکسیژن افزایش می یابد. این ممکن است در توانایی شما در انجام ورزش های شدید ، به خصوص اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، تأثیر بگذارد
در ادامه مطلب اینجا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
