ساخت سونا خشک عملکردهای قلبی عروقی را بهبود می بخشد، استرس را از بین می برد و بدن را تصفیه می کند.
مزایای سونا هر سال بیشتر و بیشتر مورد توجه قرار می گیرد، به طوری که حمام ترکی یا سونای فنلاندی اکنون بخشی از عادات بسیاری از مردان است. احساس سبکی و تندرستی که پس از چنین درمانی تجربه می‌شود، غیرقابل جایگزینی است، بدون توجه به فوایدی که برای بدن به ارمغان می‌آورد. با این حال، قبل از کشف 10 دلیلی که دیگر نمی‌خواهید بدون سونا کار کنید، خوب است به سؤالی پاسخ دهید که بسیاری از خود می‌پرسند: تفاوت بین سونا خشک و حمام ترکی چیست؟
در حال حاضر،ساخت سونا خشک به معنای هر نوع درمان با دمای بالا در یک اتاق بسته، با یا بدون بخار است. اما برای دقیق تر، باید بین سونای فنلاندی که خشک است و حمام ترکی که مرطوب است تفاوت قائل شویم. سونای خشک شامل استفاده از اجاق برقی است که روی آن سنگ های گدازه قرار می گیرد. وقتی سنگ ها گرم می شوند، گرمایی از خود ساطع می کنند که حتی می تواند به 90 درجه برسد. سونا فنلاند در محیطی تمام چوب است و نیمکت هایی در ارتفاعات مختلف برای احساس گرمای بیشتر یا کمتر (البته هر چه نیمکت بالاتر باشد گرمای بیشتری را احساس خواهید کرد). از سوی دیگر، حمام ترکی مرطوب با بخارات است که به طور سنتی در حمام انجام می‌شود، محیطی مرمرین که در سنت عرب زنان و مردان را به طور جداگانه برای درمان گرد هم می‌آورد. حمام ترکی با نازل‌هایی به دست می‌آید که بخار را به محیط می‌تاباند و با دمای پایین‌تر از سونای فنلاند، رطوبت تقریباً 90 درصد را می‌رسد. با این حال، هر دو درمان مزایای متفاوتی دارند. در اینجا 10 مورد از آنها را لیست می کنیم.
یکی از دلایلی که مردان و زنان بیشتری را به سونا جذب می کند این است که باعث کاهش وزن می شود. اما برخلاف تصور، کاهش وزن از طریق تعریق اتفاق نمی افتد، بلکه از طریق افزایش ضربان قلب اتفاق می افتد. قلب با تندتر زدن به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند. به طور متوسط، سونا به سوزاندن 300 کالری کمک می کند که معادل یک ساعت پیاده روی است .
یکی دیگر از مزایای مهم حمام ترکی و سونای خشک پاکسازی بدن است . عرق تولید شده در طول سونا (خشک یا مرطوب) به دفع سموم از بدن کمک می کند و همچنین عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. عرق کردن فلزات سنگین را از بین می برد و بهتر در برابر عفونت ها دفاع می کند. فقط برای داشتن یک سنگ محک: پانزده دقیقه در سونا همان مقدار ذرات فلز سنگین را از بین می برد که کلیه ها در 24 ساعت از بین می برند.
یکی دیگر از مزایای سونا این است که عضلات را آرام می کند، بهتر از یک حمام یا دوش آب گرم ساده. به عنوان مثال، بعد از تمرین، سونا بسیار مناسب است، زیرا همیشه به لطف تعریق و گشاد شدن رگ‌های خونی، به کاهش ریز پارگی‌های سلول‌های عضلانی و دفع زودتر اسید لاکتیک کمک می‌کند. به عنوان مثال در حمام ها علاوه بر بخار، درمان های اضافی مانند ماساژ و همچنین پاکسازی بدن ارائه می شود. بنابراین ماساژ بعد از حمام ترکی بسیار مؤثرتر است، زیرا بدن از قبل آرام و آماده است.
فواید ساخت سونا خشک نه تنها جسمی، بلکه روانی نیز هست. تعریق و آرامش نه تنها سموم و انقباضات را از بین می برد، بلکه اضطراب را نیز از بین می برد. سطح استرس نیز به لطف زمان های آهسته تر تحمیل شده توسط درمان کاهش می یابد. شما شروع به بهتر خوابیدن می کنید و حتی در طول روز نیز احساس می کنید که تأثیر مثبتی دارد. مبتلایان به بی خوابی در نهایت می توانند متوجه تغییرات شوند، بهتر و بیشتر بخوابند. احساس خستگی مزمن از بین می رود.
حتی اپیدرم نیز از ساخت سونا خشک سود می‌برد، زیرا عمیقاً تمیز بیرون می‌آید. گرما منافذ را بیش از حد معمول باز می کند و اجازه می دهد سلول های مرده، سموم و تمام مواردی که سطح بدن "کثیف" است از بین برود. شما با پوست الاستیک و هیدراته تری بیرون می آیید که در برابر دود، عوامل جوی مانند سرما و گرما و عفونت ها بهتر مقاومت می کند. علاوه بر این، سونا وضعیت را برای کسانی که از آکنه، جوش یا جوش سرسیاه رنج می برند، بهبود می بخشد. تمیز کردن صورت و بدن مثل صورت راحت تر و عمیق تر است. همچنین به همین دلیل، حمام ترکی اغلب با درمان های پاکسازی بدن مانند اسکراب و حمام همراه است.
درجه حرارت بالا، به ویژه دمای سونا فنلاند، به از بین بردن باکتری های عامل عفونت کمک می کند. همچنین به همین دلیل سیستم ایمنی هم در اولین سد (پوست در نقطه 5) و هم در بدن تقویت می شود. علاوه بر این، سونا به جلوگیری از تب کمک می کند، زیرا دمای بدن و سیستم های تنظیم حرارت را کالیبره می کند. انتقال از محیط گرم به دوش آب سرد که اغلب در سونا انجام می شود دقیقاً به همین منظور و همچنین تحریک گردش خون و کارآمدتر شدن سیستم قلبی عروقی انجام می شود، اما این مزیت دیگری است که باید به لیست اضافه شود.
تناوب بین دمای بالای اتاق و دوش آب سرد، همانطور که گفتیم به تنظیم دما و همچنین گردش خون کمک می کند. انتقال ناگهانی از اتساع عروق به محدودیت پس از حمام به فعال نگه داشتن سیستم قلبی عروقی کمک می کند. همانطور که می دانیم گردش خون بهتر از بزرگترین خطرات مانند حمله قلبی یا سکته جلوگیری می کند، به دفع سریعتر چربی کمک می کند و اکسیژن را راحت تر به کل بدن منتقل می کند. این احساس به سادگی احساس رفاه است، اما سود، در دراز مدت، بسیار بیشتر است. همانطور که می بینید، بنابراین، هر یک از مزایای دیگر به یکدیگر مرتبط هستند: بهبود گردش خون، همراه با از بین بردن استرس و بی خوابی، دقیقاً همان چیزی است که در نهایت به کاهش وزن کمک می کند.
مشکلات تنفسی کوچک مانند گرفتگی بینی، سرماخوردگی و رینیت به لطف سونا تسکین پیدا می کند. پزشکان نیز ساخت سونا خشک را برای تسکین آسم توصیه می کنند، البته مشکل ریشه ای را برطرف نمی کنند.
گرمای سونای خشک و مرطوب مزیت دیگری دارد که کمتر کسی در مورد آن می‌داند: با از بین بردن سموم، رادیکال‌های آزاد را که مسئول پیری بدن هستند نیز از بین می‌برد. علاوه بر ظاهر پوست، وضعیت عمومی بدن مانند مفاصل و ماهیچه ها بهبود می یابد.
آخرین فایده ای که باید در نظر گرفت کمتر از بقیه نیست. آرامش ارائه شده توسط سونا آزاد شدن اندورفین ها را تسهیل می کند، موادی که احساس آرامش خاصی را در سراسر بدن ایجاد می کنند. از آنجا که بیایید با آن روبرو شویم، دانستن لیستی از فواید همیشه مفید است، اما بدون لذتی که به ارمغان می آورد، هیچ کس واقعاً سونا نمی گیرد.
سونا برای بدن و ذهن مفید است. یک جلسه در سونا از یک طرف آرامش بخش است، از طرف دیگر باعث تحریک سیستم ایمنی، افزایش متابولیسم و تقویت دفاعی بدن می شود. این امر به ویژه در ماه های زمستان بسیار مهم است. به علاوه، عرق کردن برای شما مفید است. دانشمندان فنلاندی دریافتند افرادی که به طور منظم به سونا می روند کمتر در معرض مرگ ناگهانی قلبی یا بیماری عروق کرونر قلب قرار دارند. سایر خطرات مرگ نیز هر چه بیشتر افراد مورد آزمایش به سونا می رفتند کاهش می یافت. در فنلاند، جایی که حمام کردن با سونا یک ورزش محبوب است، بسیاری از فنلاندی ها سونای مخصوص به خود را دارند. حتی در سوئیس، صاحبان خانه های بیشتری رویای داشتن سونا در خانه را در سر می پرورانند. ما تحقیقی در مورد آنچه باید در مورد سوناهای خانگی بدانید انجام دادیم.
در یک سونای خشک سنتی فنلاندی، دما مثبت/منفی 90 درجه، گاهی اوقات حتی 110 درجه است، و بسیار خشک است، با رطوبت 10-20٪. در سونای بخار که به آن بیو سونا یا سونای مرطوب نیز می گویند، گرما کمتر است، بین 45 تا 65 درجه، و خشکی کمتر، با رطوبت 45 درصد یا کمتر. هر دو سونای خشک و بخار با اجاق گاز هیزمی یا برقی گرم می شوند. در سونای مادون قرمز، جایی که پرتوهای مادون قرمز به جای هوا، مستقیماً پوست را گرم می کنند، متفاوت است. دما بین 35 تا 50 درجه در نوسان است، میزان رطوبت پایین است.
یک سونای خشک یا بخار بسته به مدل 20 تا 40 دقیقه طول می کشد تا گرم شود، در حالی که سونای مادون قرمز فقط چند دقیقه طول می کشد. بنابراین مصرف انرژی بیشتری دارد.
هر جا که فضای کافی باشد. به عنوان مثال، در انبار، در حمام، در اتاق کودکان استفاده نشده یا در اتاق زیر شیروانی. اتاق نیاز به اتصال الکتریکی دارد و به دلیل رطوبت باید به خوبی تهویه شود. اگر در خانه فضا ندارید یا فضای کمی دارید، می توانید سونای خود را نیز در باغ نصب یا نصب کنید. به عنوان مثال، در سوله باغ قدیمی، در سوله ابزار استفاده نشده یا در آلاچیق.
کف باید یکنواخت و نگهداری آن آسان باشد. مناسب ترین آنها رنگ آمیزی، سرامیکی، مشمع کف اتاق یا سنگ طبیعی است. کفپوش چوبی یا چوب پنبه ای مهر و موم شده یا روغن کاری شده فقط تا حد محدودی مناسب است.
درخواست نجار منطقه اینجاران منطقه ای را پیدا کنید
تنها با چند کلیک تا سه پیشنهاد غیر الزام آور را از کارشناسان چوب و داخلی ما دریافت کنید.
طبق یک قانون سرانگشتی، یک متر مربع برای هر نفر. برای چهار نفر، چهار متر مربع است. اگر می خواهید دراز بکشید، به فضای بیشتری نیاز دارید. سونای خصوصی دارای ابعاد متوسط 2 در 2.20 متر، معادل 4.4 متر مربع است. برای چهار نفر نشسته یا دو نفر دراز کشیده کافی است. سوناهای بزرگتر از 6 متر مربع معمولاً در بخش خصوصی مقرون به صرفه نیستند و در خانه های یک خانواده یا آپارتمان، حتی در مناطق تعطیل، استثنا هستند.
اطمینان حاصل کنید که حداقل 20 سانتی متر فاصله بین سقف سونا و سقف وجود دارد. اگر تکنولوژی سونا و سوکت بالای سونا نصب شده باشد، فاصله بیشتری لازم است.
اجاق گاز باید گرمای تابشی ایجاد کند و آن را به طور یکنواخت توزیع کند، نه اینکه هوا را گرم کند. بنابراین، باید در مرکز سونا قرار گیرد و پشت یک روکش پنهان نشود. سطوح بیرونی اجاق گاز نباید بیش از 100 درجه باشد. محافظ های اجاق گاز از سوختگی محافظت می کنند. برای جلوگیری از گرم کردن طولانی مدت سونا، قدرت بخاری (بر حسب کیلووات) باید با اندازه سونا تنظیم شود. کنترل‌های مدرن سونا بصری هستند و مهم‌ترین داده‌های عملیاتی مانند دما، رطوبت یا زمان روز را در یک نگاه نمایش می‌دهند.
علاوه بر اجاق گاز و سیستم کنترل، چوب و تهویه برای آب و هوای سونا تعیین کننده است. یک سیستم تهویه بدون پیش نویس هوا را تغییر می دهد، آب و هوا را بهینه می کند و مصرف انرژی را کاهش می دهد.
همه چوب ها مناسب نیستند. چوب باید گرما و رطوبت سونا را حفظ کند. به همین دلیل مناسب ترین چوب ها چوب هایی هستند که تراکم الیاف بالایی دارند. به عنوان مثال، کاج قطبی که برای چندین دهه هنوز بوی رزین می دهد، کاج سنگی با اسانس های آرام بخش و ضد باکتری اش، سرو قرمز یا شوکران کانادایی. سوناهای بیشتری از چوب های سخت مانند صنوبر یا توسکا ساخته می شوند. هنگام جستجوی سونا، به مهر و موم FCS توجه کنید. شورای سرپرستی فارست بر کل زنجیره ارزش، از محصولات چوبی تا مشتری نهایی نظارت می کند.
چوب صندلی ها و تکیه گاه ها باید عاری از گره، رزین و ترکش باشد و در برابر رطوبت زیاد، تعریق و تغییرات ناگهانی دما مقاومت کند. Obeche و صنوبر بهترین گزینه هستند.
سوناهای ساده به صورت آنلاین یا در فروشگاه های سخت افزاری با قیمت 1500 فرانک در دسترس هستند. بدون اجاق گاز، رنده ته، سنگ سبک یا دیاباز برای اجاق گاز. با این حال، آنها هنوز باید مونتاژ و نصب شوند، مانند سوناهای بهتری که خودتان انجام دهید، که با فناوری سونا تا 7500 فرانک قیمت دارند. علاوه بر این، لوازم جانبی مانند سطل تزریق با ملاقه، ساعت شنی، سنج آب و هوا و قفسه ای برای روغن های معطر وجود دارد.
اگر تقاضای بیشتری برای فناوری چوب، اجاق گاز و سونا دارید، باید 7500 تا 20000 فرانک سوئیس برای سونا ساخته شده توسط متخصص چوب و داخلی انتظار داشته باشید . از طرف دیگر، می توانید از سونا خود برای مدت طولانی تری لذت ببرید و در هزینه های جاری صرفه جویی کنید، زیرا به عنوان مثال، چوب با کیفیت درجه یک، گرما و رطوبت را بهتر از چوب با کیفیت پایین تر عایق می کند و در نتیجه مصرف انرژی را کاهش می دهد.
با چوب مرغوب، از 70 درجه در سونا خلاء ایجاد می شود و هوای تازه به داخل آن مکیده می شود. به همین دلیل اگر کمی بیشتر روی کیفیت چوب سرمایه گذاری کنید، می توان در تهویه صرفه جویی کرد.
یک سونا متوسط 4.4 متر مربع وسعت دارد و 9 کیلووات ساعت انرژی مصرف می کند. فرض کنید سونا را به مدت 30 دقیقه گرم کرده اید، سه سونا ده دقیقه ای انجام دهید و بین سونای اول و دوم و بین سونا دوم و سوم 15 دقیقه استراحت کنید. اجاق گاز در مجموع 90 دقیقه گرم می شود. این 13.5 کیلووات ساعت است که به طور متوسط در سوئیس 21.2 سنت هزینه دارد. 90 دقیقه رفاه برای شما کمتر از سه فرانک هزینه دارد. یک بار ورود به سوناهای شهری در وینترتور بین 16 تا 20 فرانک هزینه دارد. از طرف دیگر، اگر در فصل زمستان هفته ای دو بار در خانه سونا بگیرید، سالانه 676 تا 884 فرانک پس انداز می کنید. یک سونا مادون قرمز فقط 2 تا 3 کیلووات ساعت مصرف می کند، بنابراین 90 دقیقه سلامتی کمتر از 1 فرانک هزینه دارد.
بیشتر گرما و رطوبت از دیوارها و سقف خارج می شود. به همین دلیل است که داشتن یک کابین عایق که گرما را ذخیره می کند و همزمان آن را به داخل منعکس می کند بسیار مهم است.
اگر سیستم فتوولتائیک و باتری ذخیره‌سازی دارید، می‌توانید در طول روز انرژی خورشیدی تولید کنید و با انرژی ذخیره‌شده خورشیدی، سونای ارزان‌قیمت جدید خود را در عصر گرم کنید.
اگر اهل عمل هستید و وقت آزاد دارید، می توانید سونای خود را مونتاژ و نصب کنید. با این حال، برای اجاق گاز برقی باید با یک برقکار تماس بگیرید، زیرا نیاز به اتصال به شبکه برق یا یک دودکش روب دارد تا اجاق چوبی را به طور رسمی تأیید کند. اگر می خواهید با خیال راحت بازی کنید و همه چیز را از نظر مقررات ساختمانی به درستی انجام دهید، به یک متخصص چوب و داخلی اعتماد کنید. به خصوص اگر یک سونا ارزان نمی خواهید، اگر اتاق زاویه دار باشد یا اگر قرار است کابین زیر سقفی شیبدار قرار بگیرد.
اگر می خواهید در باغ خود سونا بسازید، به احتمال زیاد به مجوز ساختمان نیاز خواهید داشت. بیشتر بخوانید: «پروانه ساختمانی: چه زمانی به آن نیاز دارید و چه زمانی نه؟» .
یک سونا با کیفیت بالا برای چندین دهه دوام می آورد. با این نکات مراقبتی، برای مدت طولانی تری جدید به نظر می رسد:
با این ده نکته، از اولین جلسه سونا خود لذت خواهید برد و به طرز شگفت انگیزی استراحت خواهید کرد:
هر جلسه سونا خشک آرامش بخش است. اگر می خواهید به اثرات مثبت پایدار برسید، باید به طور منظم به سونا بروید. یعنی حداقل یک بار در هفته سه جلسه سونا. اگر در طول هفته چندین بار عرق کنید، دو جلسه کافی است، در حالی که اگر هر روز سونا بروید، یک جلسه کافی است. برای اکثر افراد، یک یا دو بار سونا گرفتن با دو یا سه جلسه ایده آل است.
در صورت تب، عفونت، حملات روماتیسمی حاد، بیماری های التهابی پوست، زخم های باز یا آریتمی های غیر قابل کنترل قلبی از سونا استفاده نکنید.
زمستان سرد نزدیک است. با سونا خشک خانگی کاری برای ذهن و بدن خود انجام می دهید و در عین حال خود را از سرماخوردگی محافظت می کنید. با کارشناسان چوب و داخلی ما تماس بگیرید. آنها شخصاً در مورد مناسب ترین سونا برای شما و خانه یا آپارتمان شما به شما توصیه می کنند.
