خانم هایی که به دنبال تناسب اندام هستند و می خواهند از شر تمامی چربی های اضافه خود خلاص شوند کافیست آموزش پیلاتس بانوان را امتحان کنند. با آموزش پیلاتس بانوان به راحتی می توانید با انجام حرکات و پیروی از رژیم های غذایی خوش اندام شوید. در ادامه چند حرکت آموزش پیلاتس بانوان را برای شما مطرح کرده ایم :
• گرفتن ریسمان : در این حرکت خانم باید بشیند و پاهای خود را بیشتر از باسن باز کند. سپس باند را در بین دو دست خود گرفته و دست ها را به بالای سر ببرد. سپس به سمت یکی از جناح های خود بچرخد.
• پل کردن شانه ها : در آموزش گام به گام پیلاتس برای بانوان باید خانم به پشت روی زمین دراز بکشد و زانو هایش را به عرض باسن خم کند. سپس دست ها را در اطراف خود بگذارد و به کمر قوس دهد.
• حرف T: در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان به زمین چسبیده باشد. سپس سر و سینه خود را بالا آورده و دست ها را عمود بر بدن باز کنید.
• کشش تاندون : در این حرکت خانم باید بنشیند و پاهای خود را دراز کند. سپس کف دست ها را زمین گذاشته و از قدرت بالا تنه استفاده کند و خود را به عقب و جلو تاب دهد.
برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
یکی از ابزار های ورزش پیلاتس توپ بادی می باشد. توپ پیلاتسی که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد قرار گرفته است اولین بار در کشور سوئیس در فیزیوتراپی کودکان معلول مورد استفاده قرار گرفت. امروزه با تولید انبود این توپ و استفاده دربسیاری از کشورها به یکی از محبوب ترین وسیله های ورزشی تبدیل شده است.
توپ پیلاتس انواع گوناگونی مانند توپ ژیمناستیک، توپ سوئیسی، توپ تناسب اندام، توپ سلامتی، توپ وضع حمل، توپ بارداری، توپ تعادل، توپ درمانی و همچنین توپ یوگا دارد. افرادی که هنوز این توپ را در منزل خود ندارند و می خواهند اقدام به خرید آن کنند باید بدانند که استاندارد تحمل وزن توپ پیلاتس باید بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوگرم باشد تا نگران پاره شدن یا ترکیدن توپ خود نباشند.
برای لاغر شدن و رهایی از شر چربی های اضافه راه ها و روش های زیادی وجود دارد اما توپ پیلاتس بهترین گزینه است. تمرین با توپ پیلاتس قبل از اینکه جنبه ورزشی داشته باشد به عنوان یک تفریح محسوب می شود که در آن شما به تناسب اندام خواهید رسید. اما در ابتدا باید آموزش پیلاتس با توپ را دیده باشید تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کنید. در آموزش پیلاتس با توپ شما می توانید عضلات خود را تقویت کرده و ظرفیت هوازی بدن را افزایش دهید. در ادامه آموزش پیلاتس با توپ چند حرکت ورزشی را برای شما مطرح کرده ایم تا با انجام آن به وسیله توپ پیلاتس خوش اندام شوید.
• درازو نشست : باید به پشت روی توپ دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید سپس حرکت را انجام دهید.
• تا کردن توپ : باید مچ پای خود را روی توپ گذاشته و با خم کردن زانو و مچ پا توپ را به جلو بیاورید یا تا کنید.
• توپ در پهلو : باید یک طرف از بدن خود را از قسمت ران تا سرشانه روی توپ قرار دهید.
• شنا روی توپ : باید به صورت دمر روی توپ بخوابید و با صاف کردن دست ها خود را به بالا بکشید.
یکی دیگر از ابزار های عالی ورزش پیلاتس برای لاغری و تناسب اندام کش می باشد که فضای زیادی هم از شما اشغال نمی کند. و کش های پیلاتس برای شبیه سازی تجهیزات آپاراتوس گزینه ای عالی بوده و مقاومتی مضاعف را ارائه کرده که به فرد اجازه فکر کردن در ارتباط با شکل و نحوه قرار گیری را می دهد. اما قبل از کار کردن با این کش باید آموزش پیلاتس با کش را بلد باشید همچنین باید بدانید پس از آموزش پیلاتس با کش چه حرکاتی را باید انجام دهید. در ادامه به آموزش پیلاتس با کش و حرکت آن پرداخته ایم :
• لانج پا مستقیم
• اسکات موازی و بالا بردن دست
• لیفت ایستاده با زانو خم
• لیفت با زانوی خم
• لیفت با زانوی صاف
• خم و راست کردن زانو
• کرانچ مقاومتی
• لیفت از پهلو
منبع:
