آیا می دانید شنا چیست؟ در پاسخ به سوال شنا چست شما باید بگوییم که شنا امروزه به یکی از رشته های ورزشی پر طرفدار تبدیل شده که افراد زیادی برای یادگیری آن و راه یافتن به مسابقات تلاش می کنند. اما برای برنده شدن و یاد گرفتن اصولی این ورزش ابتدا باید بدانید شنا چیست. شنا یک مهارتی است که به وسیله یادگیری آن می توانید بر روی آب به راحتی شناور بمانید و حرکت کنید. همچنین در پاسخ به شنا چیست باید بگوییم که در این رشته ورزشی هیچ کمک خارجی نیست و به تنهایی باید بر روی آب شناور یا در حال حرکت باشید.
حتی شمایی که به دنبال مسابقات نیستید باید بدانید که یاد گرفتن شنا و دانستن شنا چیست در مواقع اضطراری که خودتان یا افراد دیگر درون آب به صورت اتفاقی می افتند بسیار مهم و کارآمد می باشد از این رو شنا را برای این مواقع هم که شده یاد بگیرید. برای یادگیری شنا ابتدا باید به سراغ استخر های کم عمق بروید و به مرور وقتی مهارت های بیشتری از این رشته ورزشی فرا گرفتید به سراغ عمق های بیشتر بروید. همچنین در ابتدای راه شما باید توسط مربی های انتخابی تان شناور ماندن روی آب و سپس حرکت های پا را یاد بگیرید.
برای اینکه بیشتر بدانید شنا چیست باید انواع شنا را هم بدانید. منظور از انواع شنا حرکات شنا مانند شنا آزاد، کرال سینه، کرال پشت و پروانه می باشد که در این بین شنا پروانه یکی از سخت ترین و دشوار ترین آن ها است. شنای آزاد که یکی از انواع شنا هست که به آن کرال جلو یا کرال استرالیایی هم می گویند هیچ محدودیتی برای چگونه حرکت کردن دست ها و پا هایتان وجود ندارد.
در این نوع حرکت شنا شما ابتدا باید سعی کنید که نصف بدن خود را بالای آب نگه دارید. همچنین باید گفت که این نوع حرکت یکی از ساده ترین و بهترین حرکت ها برای کسانی می باشد که می خواهند شنا را تازه شروع کنند و به همین دلیل ما اشاره ای به این نوع شنا کردیم تا چکیده ای در ذهنتان بابت آن شکل بگیرد.
یکی از موارد دیگری که در بحث شنا چیست باید به آن توجه کنید یا بهتر است بگوییم اطلاعات داشته باشید متراژ های این نوع شنا ها یکی کرال پشت و … است. زیرا با دانستن متراژ های این نوع از حرکت های شنا شما بیشتر بر روی این رشته ورزشی تسلط پیدا می کنید. به همین دلیل ما در ادامه به بررسی متراژ های انواع حرکت شنا برای شما عزیزان پرداخته ایم :
• شنا کرال سینه در مسافت های ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، ۴۰۰ متر ، ۸۰۰ متر و ۱۵۰۰ متر اجرا می شود.
• شنا قورباغه و پروانه در متراژ های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر انجام می شود.
• شنا کرال پشت در ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر اجرا می شود.
• شنا آزاد در متراژ های ۲۰۰ متر و ۴۰۰ متر انجام می شود.
فواید این نوع شنا به دلیل اینکه بر روی شانه، کتف، سینه، پشت کمر و دست ها تمرکز دارد بیشتر اعضای بدن را در بر می گیرد. به عبارتی ساده تر در این نوع حرکت مقاومت در برابر فشار آب باعث تقویت ماهیچه های قسمت های نام برده شده می شود. همچنین سرعت زیاد کرال سینه باعث می شود فرد کالری های بیشتری در حین انجام بسوزاند که نتیجه آن داشتن تناسب اندام می باشد.
این نوع شنا به دلیل تکنیک های خاص خود باعث شیدگی ستون فقرات شما می شود. از طرفی چون در این حرکت لگن نیز دخیل هست استخوان های این ناحیه تقویت می شوند. در اصل شنا کرال پشت برای افرادی مفید است که در طول روز ساعت های طولانی بر روی صندلی به دلیل کار و … می نشینند. همچنین در این نوع شنا به دلیل تحرک کم فرد کالری کمتری می سوزاند.
از مهم ترین فواید این نوع از حرکت شنا می توان به خوش فرم کردن بدن و منعطف کردن آن اشاره کرد چون شنا پروانه ماهیچه های زیادی از بدن را درگیر می کند. به همین دلیل شنای پروانه برای بالا بردن استقامت بدن، تقویت کردن عضله های شکم، سینه، کمر، بازو و ران ها بسیار مفید تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید. همچنین به دلیل تحرک بالا در این حرکت شنا فرد کالری بالایی می سوزاند از این رو برای افراد چاق مناسب است.
در این نوع حرکت شنا چون پاها بیشتر از دست ها استفاده می شوند و تحت فشار هستند قوی تر می شوند. به عبارتی ساده تر عضله های ران و ساق پا در این حرکت به مرور زمان قوی می شوند. همچنین مقاومت کردن در برابر آب به خودی خود فشار مضاعفی برای حرکت فرد ایجاد می کند.
کرال سینه یکی از حرکات شنا می باشد که در موضوع شنا چیست باید اشاره ای به آن کنیم تا اطلاعاتی مفید از آن هرچند کم در ذهنتان داشته باشید. به همین دلیل در ادامه چکیده ای از نحوه انجام این حرکت برای آگاهی بیشتر در مورد شنا چیست برایتان مطرح کرده ایم :
• بدن باید حالت کشیده داشته باشد.
• سر باید در خط رویش مو با آب تماس داشته باشد.
• طرز قرار گیری سر باید ثابت و در مرکز باشد.
• یکی از دست ها باید با شدت بیشتری به سمت جلو پرتاب شود.
• دستی که در داخل آب است باید به عقب برده شود تا سریع تر به سمت جلو بروید.
یکی دیگر از حرکت شنا کرال پشت می باشد که در ادامه مانند کرال سینه در مورد آن اطلاعاتی برای شما قرار داده ایم تا اطلاعاتتان در موضوع شنا چیست تکمیل تر شود.
• قسمت سینه و سر فرد باید بر روی آب باشد.
• صورت فرد باید به سمت آسمان باشد.
• دست ها به طور یکی در میان به سمت عقب و بالای سر فرود می آید.
• دست ها باید کاملا صاف از آب خارج شود.
• مچ های دست در نزدیکی آب باید تغییر زاویه دهند.
• وقتی دست های وارد آب می شود باید تغییر زاویه داده شود و آرنج ها بشکنند.یادگیری شنا
در ابتدای مطالب اشاره کوچکی به فواید شنا کردیم اما همان طور که مشاهده کردید موارد گفته شده فواید این رشته ورزشی برای حرکت های مختلف او بود اما در این بخش می خواهیم شما را با فواید این رشته ورزشی به طور کلی برای بدن انسان آشنا کنیم. از این رو مهم ترین فواید کلی شنا برای بدن عبارت است از :
• برداشتن فشار از روی ستون فقرات چون شنا برای استخوان ها خوب است و مفاصل را سالم نگه می دارد.
• حرکت بیشتر عضلات بدن شما و کمتر شدن کشیدگی عضلات.
• تنفس صحیح را به شما یاد می دهد.
• استقامت بدن و قلب تان را افزایش می دهد.
• سوزاندن چربی های شکم، پهلو و …
• فرم گرفتن زیبای بدن
• تقویت پوست
• محافظت کردن از مفاصل
• افزایش انرژی مثبت
• کاهش و از بین برنده استرس
• تنظیم و کنترل فشار خون
• سالم نگه داشتن قلب
• بهتر شدن دستگاه تنفسیفواید شنا چیست
وقتی ما به سراغ یک رشته ورزشی می رویم بیشتر برای سالم نگه داشتن بدنمان است مگر نه؟ از این رو می توان نتیجه گرفت که هیچ یک از رشته های ورزشی مانند شنا برای بدن مضر نیستند مگر در موارد خاص. برای مثال شنا هیچ گونه عوارضی برای فرد سالم ندارد و اگر فرد دارای بیماری هایی مانند دیابت کنترل نشده، صرع، تشنج، داشتن ضربان قلب غیر عادی و … باشد ممکن است مشکلاتی برایش به وجود بیاید.
همچنین به غیر از غرق شدگی که به علت یادگیری و عدم داشتن مهارت های لازم است ممکن است در محیط استخر به عفونت گوش، سینوزیت، نای و ریه ها و حلق و بینی تان دچار عفونت شود و اگر آب استخری که مراجعه می کنید ناسالم باشد ممکن است به بیماری های پوستی دچار شوید. از این رو می توان نتیجه گرفت که خود ورزش شنا دارای معایب نیست بلکه محیط یا عدم آگاهی از وضعیت بدنی خودتان باعث به وجود آمدن عوارض آن می شود.
ادامه مطلب: وبلاگ ورزشی سایت اسان اسپرت
منبع: مقاله سایت asansport
