فشار خون بالا یک بیماری جدی است که می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و مشکلات بینایی شود. اگر فشار خون شما بالا است، مهم است که اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید.
راه های کاهش فشارخون فوری
در اینجا 10 راه برای پایین آوردن فشار خون فوری آورده شده است:
استراحت کنید. استرس می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه استراحت کنید و سعی کنید آرام شوید.
به آرامی نفس بکشید. تنفس عمیق و آهسته می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
آب بنوشید. کم آبی بدن می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. کافئین و الکل می‌توانند فشار خون را افزایش دهند.
از مصرف غذاهای پر نمک خودداری کنید. نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
از وزن خود کم کنید. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
سیگار نکشید. سیگار کشیدن می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
از داروهای فشار خون استفاده کنید. اگر فشار خون شما بالا است، ممکن است پزشک دارو تجویز کند.
در اینجا چند نکته اضافی برای پایین آوردن فشار خون فوری آورده شده است:
اگر فشار خون شما به طور ناگهانی بالا می‌رود، ممکن است دچار یک وضعیت پزشکی جدی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی شده باشید. در این صورت، باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید.
اگر فشار خون شما به طور مرتب بالا می‌رود، باید با پزشک خود در مورد بهترین روش درمانی صحبت کنید.
راه‌های کاهش فشار خون به طور دائم
علاوه بر راه‌های فوری که در بالا ذکر شد، راه‌های دیگری نیز برای کاهش فشار خون به طور دائم وجود دارد. این راه‌ها عبارتند از:
کاهش وزن
ورزش منظم
کاهش مصرف نمک
مدیریت استرس
تغذیه سالم
اگر فشار خون شما بالا است، مهم است که این راه‌ها را در زندگی خود بگنجانید تا از عوارض جدی فشار خون بالا جلوگیری کنید.
چی بخوریم فشار خون نگیریم؟
برای کاهش فشار خون، باید از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید که شامل موارد زیر باشد:
میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. توصیه می‌شود روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید.
غلات کامل: غلات کامل سرشار از فیبر هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. توصیه می‌شود روزانه 3 وعده غلات کامل بخورید.
پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست، و حبوبات می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. توصیه می‌شود روزانه 2 وعده پروتئین بدون چربی بخورید.
چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آجیل، و دانه‌ها می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. توصیه می‌شود روزانه 2 تا 3 قاشق غذاخوری چربی‌های سالم بخورید.
در اینجا چند نمونه از غذاهایی که می‌توانید برای کاهش فشار خون بخورید آورده شده است:
صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه و آجیل
ناهار: سالاد با مرغ یا ماهی
شام: ماهی با سبزیجات بخارپز
از خوردن غذاهای زیر باید خودداری کنید:
غذاهای پر نمک: نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. توصیه می‌شود روزانه کمتر از 2300 میلی‌گرم نمک مصرف کنید.
غذاهای پر چرب: چربی‌های اشباع و ترانس می‌توانند فشار خون را افزایش دهند.
غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی نمک، شکر، و چربی هستند که می‌توانند فشار خون را افزایش دهند.
اگر فشار خون شما بالا است، مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین رژیم غذایی برای شما صحبت کنید. همچنین اگر با مشکل فشارخون بالا مواجه هستید، خرید فشارسنج مچییا بازویی می‌تواند در کنترل فشارخون شما در منزل موثر باشد. فشارسنج‌های مچی با حمل و نقل آسان، می‌توانند گزینه مناسبی برای افرادی باشند که همواره نیازمند این هستند تا فشار خون خود را کنترل کنند.
