5 تکنیک برای تنظیم فشار خون!

فشار خون، نیرویی است که خون در حال جریان بر دیواره رگ‌ها وارد می‌کند. این نیروی فشار خون است که خون را در سراسر بدن به حرکت در می‌آورد. فشار خون به دو عدد تقسیم می‌شود:

• فشار سیستولیک: فشار خون در حین انقباض قلب
• فشار دیاستولی: فشار خون در حین استراحت قلب

فشار خون طبیعی در بزرگسالان در حال استراحت در محدوده 90 تا 120 میلی‌متر جیوه (mmHg) برای فشار سیستولیک و 60 تا 80 mmHg برای فشار دیاستولی است. فشار خون بالا (پرفشاری خون) زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون به طور مداوم بالاتر از 140/90 mmHg باشد. فشار خون پایین (هیپوتانسیون) زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون به طور مداوم پایین‌تر از 90/60 mmHg باشد. فشار خون بالا یک بیماری شایع است که می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود.

علل فشار خون بالا

عوامل زیادی می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند، از جمله:

• سن: فشار خون با افزایش سن افزایش می‌یابد.
• ژنتیک: فشار خون می‌تواند ارثی باشد.
• چاقی: چاقی یکی از عوامل اصلی فشار خون بالا است.
• سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• مصرف زیاد نمک: مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• مصرف کم پتاسیم: مصرف کم پتاسیم می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• عدم فعالیت بدنی: عدم فعالیت بدنی می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.

عوارض فشار خون بالا

فشار خون بالا می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند موارد زیر شود:

• بیماری قلبی: فشار خون بالا می‌تواند باعث سفت شدن و سخت شدن شریان‌ها شود. این می‌تواند جریان خون به قلب را دشوار کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
• سکته مغزی: فشار خون بالا می‌تواند باعث پارگی رگ‌های خونی در مغز شود. این می‌تواند منجر به سکته مغزی شود.
• نارسایی کلیه: فشار خون بالا می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. این می‌تواند منجر به نارسایی کلیه شود.
• مشکلات بینایی: فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی در چشم آسیب برساند. این می‌تواند منجر به مشکلات بینایی مانند گلوکوم شود.
• اختلال نعوظ: فشار خون بالا می‌تواند باعث اختلال نعوظ شود.

5 روش برای کنترل فشار خون

فشار خون بالا یک بیماری شایع است که می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود. اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که اقداماتی برای کنترل آن انجام دهید. در اینجا 5 تکنیک برای تنظیم فشار خون آورده شده است:

1. رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین عوامل در کنترل فشار خون است. غذاهای پر سدیم، چربی اشباع و چربی ترانس می توانند فشار خون را افزایش دهند. در عوض، باید از غذاهای کم سدیم، کم چربی اشباع و کم چربی ترانس استفاده کنید. غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

1. ورزش منظم

ورزش منظم به کاهش فشار خون کمک می کند. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در اکثر روزهای هفته توصیه می شود. فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

1. کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. حتی کاهش وزن 5 تا 10 کیلوگرم می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.

1. پرهیز از مصرف الکل

مصرف الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر فشار خون بالا دارید، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید.

1. کنترل استرس

استرس می تواند فشار خون را افزایش دهد. راه های مختلفی برای کنترل استرس وجود دارد، مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا. علاوه بر این 5 تکنیک، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به کنترل فشار خون شما تجویز کند. اگر فشار خون بالایی دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین روش درمانی صحبت کنید. در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به تنظیم فشار خون آورده شده است:

• روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
• از مصرف دخانیات خودداری کنید.
• به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید تا فشار خون شما را کنترل کند.

با پیروی از این نکات می توانید به کنترل فشار خون خود کمک کرده و از خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کنید. اگر به بیماری فشارخون مبتلا هستید و نیاز دارید تا فشار خون خود را در منزل چک کنید، می‌توانید خرید دستگاه فشارسنج را به صورت آنلاین انجام دهید و بطور منظم این کار را صورت دهید.