فشار خون، نیرویی است که خون در حال جریان بر دیواره رگ‌ها وارد می‌کند. این نیروی فشار خون است که خون را در سراسر بدن به حرکت در می‌آورد. فشار خون به دو عدد تقسیم می‌شود:
فشار خون طبیعی در بزرگسالان در حال استراحت در محدوده 90 تا 120 میلی‌متر جیوه (mmHg) برای فشار سیستولیک و 60 تا 80 mmHg برای فشار دیاستولی است. فشار خون بالا (پرفشاری خون) زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون به طور مداوم بالاتر از 140/90 mmHg باشد. فشار خون پایین (هیپوتانسیون) زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون به طور مداوم پایین‌تر از 90/60 mmHg باشد. فشار خون بالا یک بیماری شایع است که می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود.
علل فشار خون بالا
عوامل زیادی می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند، از جمله:
فشار خون بالا می‌تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند موارد زیر شود:
فشار خون بالا یک بیماری شایع است که می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود. اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که اقداماتی برای کنترل آن انجام دهید. در اینجا 5 تکنیک برای تنظیم فشار خون آورده شده است:
رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین عوامل در کنترل فشار خون است. غذاهای پر سدیم، چربی اشباع و چربی ترانس می توانند فشار خون را افزایش دهند. در عوض، باید از غذاهای کم سدیم، کم چربی اشباع و کم چربی ترانس استفاده کنید. غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
ورزش منظم به کاهش فشار خون کمک می کند. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اکثر روزهای هفته توصیه می شود. فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. حتی کاهش وزن 5 تا 10 کیلوگرم می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.
مصرف الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر فشار خون بالا دارید، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید.
استرس می تواند فشار خون را افزایش دهد. راه های مختلفی برای کنترل استرس وجود دارد، مانند ورزش، مدیتیشن و یوگا. علاوه بر این 5 تکنیک، پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به کنترل فشار خون شما تجویز کند. اگر فشار خون بالایی دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد بهترین روش درمانی صحبت کنید. در اینجا چند نکته اضافی برای کمک به تنظیم فشار خون آورده شده است:
با پیروی از این نکات می توانید به کنترل فشار خون خود کمک کرده و از خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کنید. اگر به بیماری فشارخون مبتلا هستید و نیاز دارید تا فشار خون خود را در منزل چک کنید، می‌توانید خرید دستگاه فشارسنج را به صورت آنلاین انجام دهید و بطور منظم این کار را صورت دهید.
