خواب با آرامش

قدر خواب آرام شبانه را زمانی می دانیم که آشفتگی های خواب را تجربه کرده باشیم.خواب محصول لاینفک دو فرآیند نوسانی است.

فرآیند اول که اغلب تعادل حیاتی خواب نامیده می شودنوسانی است که ریشه در تجمع و ناپدید شدن بدهی خواب دارد.زیرمایه زیستی رمزگردان بدهی خواب شناخته نشده اند هرچند آدنوزین به عنوان تنظیم کننده عصبی احتمالی اصلی تعادل حیاتی خواب مطرح شده است.

دومین فرآیند نوسانی تحت کنترل ساعت شبانه روزی است و ریتم شبانه روزی را در گرایش به خواب یا برعکس بیداری کنترل می کند.می توان این نوسان های متداخل را با محبوس کردن افراد در محیط بی زمان برای چندین هفته از هم جدا نمود.

چرخه شبانه روزی در بیداری به طور پیوسته در طول روز افزایش می یابد و بلافاصله پیش از افزایش شبانه روزی ملاتونین پلاسما به حداکثر می رسد.سپس انگیختگی کاهش می یابد که همزمان با کاهش شبانه روزی در دمای مرکزی بدن است.آزمایشاتی که در آن ها برنامه خواب اجباری در طول روز تحمیل می شود نشان داده اند که یک دوره 8 ساعته بدون انقطاع خواب تنها در صورتی حاصل می شود که خواب تقریبا 6 ساعت پیش از حداقل دما شروع شود.این حداقل دما معمولا حدود ساعت 5 تا 6 صبح بروز می کند.افراد سالم خواب شان را بین ساعت 11 شب تا 12 شروع می کنند و این افراد بیشتر احتمال دارد که 8 ساعت خواب مفید داشته باشند.

باید تاکید کرد که رجحان های روزانه بر حسب سن،دوره های شبانه روزی درون زاد و سایر عوامل در افراد مختلف متفاوت است.این تغییرپذیری متناظر با فیزیولوژی است رجحان های روزانه از لحاظ بالینی می توان با استفاده از پرسشنامه HO و پرسشنامه شبانگاهی بامدادی MEQ کمی نمود.از لحاظ کیفی افراد صبحگاهی یا اصطلاحا چکاوک های صبحگاهی معمولا زودتر بیدار می شوند و حداقل دمای مرکزی بدنشان نسبت به افراد شبانه یا جغدهای شبانه زودتر فرا می رسد.اطلاعات محرومیت از خواب نشان داده اند که مولفه تعادلی خواب به میزان قابل ملاحظه ای در افراد هم سن مشابه است.باید توجه داشت که یک افت وابسته به سن اثبات شده در نیاز به خواب وجود دارد،بنابراین رجحان روزانه تقریبا به طور انحصاری بر اثر مولفه شبانه روزی تنظیم خواب تحمیل می شود.

به زودی کارگاه ها و وبینارهای با کیفیت عالی در گروه علمی الگوریتم اول برگزار خواهد شد.