کتاب بیشتر استراحت کنید؛ تجربه کار عمیق‌ در زمان کم

اگر مانند اکثر مردم هستید، حتما کسی را که تا آخرین ساعات در دفتر خود، مشغول به کار است، تحسین می‌کنید. شما فکر میکنید او سخت‌ترین و بیشترین کار را انجام می‌دهد. و به نظر می‌رسد که آنها مورد علاقه رئیس هستند زیرا حاضرند خود را برای شرکت فدا کنند. از این گذشته، جامعه به ما می‌گوید که مسیر موفقیت کار، طولانی و سخت است. اما اگر به شما بگویم که می‌توانید در زمان کمتری، در کار خود، موفقیت به ارمغان آورید، چه؟ ممکن است دیوانه‌کننده به نظر برسد، اما حقیقت دارد. ما زمانی بیشترین دستاورد را داریم که زمان کافی برای استراحت در روز به خود اختصاص دهیم.

کتاب بیشتر استراحت کنید اثر الکس سوجونگ کیم پنگ، استراتژیست دره سیلیکون و بنیانگذار The Restful Company است. او به افراد کمک می کند تا تعادل سالم‌تری بین کار و زندگی ایجاد کنند و به پتانسیل کامل خود دست یابند. Pangافراد را تشویق می کند که برای بازی و خلاقیت وقت بگذارند. در کتاب بیشتر استراحت کنید، پنگ علوم اعصاب را با مثال‌هایی از رهبران تأثیرگذار ترکیب می‌کند تا ثابت کند چرا زمان دوری از کار یا «استراحت عمدی» برای موفقیت بسیار حیاتی است.

چه موضوعی کتاب بیشتر استراحت کنید را خواندنی‌تر کرده است؟

کتاب بیشتر استراحت کنید می‌گوید: ما مجبور نیستیم با سبک زندگی اعتیاد به کار مطابقت داشته باشیم. کار بیش از حد فقط منجر به فرسودگی شغلی می‌شود. استراحت نشان می‌دهد که وقتی مطمئن شوید به خودتان زمان کافی برای کاهش سرعت و لذت بردن از خود می‌دهید، چگونه کارهای بیشتری انجام خواهید داد. الکس پنگ از طریق سفر خود پس از ترک دانشگاه و دنیای شرکت‌ها، ایده «استراحت» را درک می‌کند. چیزی که او کشف می‌کند این است که ما ارتباط خود را با یک ایده باستانی و تصور گسترده‌تر از اوقات فراغت به عنوان آمیزه‌ای از تفکر و عمل از دست داده‌ایم. او بررسی می‌کند که چگونه باورهای کاری مدرن ما استراحت را از بین برده است.

این کتاب 3 درس مهم به شما می‌دهد:

1. چهار ساعت کار کردن با شدت، بهتر از هشت ساعت کار کردن با حواس پرتی است.

2. استراحت در وسط یک مشکل به شما امکان می‌دهد راه‌حل‌های خلاقانه‌تری پیدا کنید.

3. بازی عمیق می‌تواند ما را در موقعیت‌های چالش برانگیز تسکین دهد.

بالش و تشک خود را آماده کنید، زیرا پس از یادگیری این اصول، حتما می‌خواهید بیشتر استراحت کنید!

درس 1

در حالی که به نظر می‌رسد هر چه بیشتر کار کنید، بیشتر کارتان را انجام می‌دهید، اما اینطور نیست! این تنها چیزی است که جامعه به ما باورانده. مانند مفهوم بازنشستگی که برای چندین دهه عادی بوده، اما علم می‌گوید که منسوخ شده است. وقتی ساعت‌های طولانی کار می‌کنید، بهره‌وری شما به شدت کاهش می‌یابد. برای انجام بهترین کار خود، فقط باید چهار ساعت در روز وقت بگذارید. از این طریق کارهای بیشتری انجام خواهید داد؛ زیرا انرژی لازم برای تمرکز شدید روی هر کاری که در این مدت زمان کوتاه انجام می‌دهید را خواهید داشت.

در مطالعه‌ای، دانشمندانی که 35 ساعت در هفته کار می‌کردند، از دانشمندانی که فقط 20 ساعت در هفته کار می‌کردند، بهره‌وری کم‌تری داشتند. کسانی که 60 ساعت وقت گذاشتند از همه بدتر بودند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که استراحت به اندازه کار برای رسیدن به بالاترین سطوح موفقیت مهم است.

درس 2

برای اینکه از استراحت، حداکثر بهره را ببریم، باید بهترین زمان را برای استراحت پیدا کنیم. آیا تا به حال در وسط یک مشکل سخت قرار گرفته‌اید؟ حتما مجبور شده‌اید کنار بروید، اما وقتی برگشتید آیا راه حل واضح به نظر می‌رسید؟

گاهی اوقات، ما نیاز داریم که در زمان مناسب به مغزمان زمان استراحت بدهیم تا بهترین پاسخ‌ها را پیدا کنیم. به جای اینکه بیش از حد تلاش کنید تا چیزی را کشف کنید، استراحت کنید. پس از اینکه مغزتان ناخودآگاه همه چیز را در نظر گرفت، از راه‌حل‌هایی که برایتان پیش می‌آید شگفت‌زده خواهید شد.

در یک مطالعه، محققان از گروهی از دانش‌آموزان خواستند تا بیشترین کاربرد ممکن را از یک تکه کاغذ داشته باشند. یک گروه بدون وقفه روی مشکل کار کردند، در حالی که از گروه دیگر خواسته شد قبل از بازگشت به کار اصلی، برای مدتی متوقف شود و کار دیگری انجام دهد. گروهی که منقطع شد ثابت کرد که خلاقیت بیشتری نسبت به گروه دیگر با مقاله دارند. این نشان می‌دهد که توقف و استراحت قبل از بازگشت به یک مشکل چقدر مفید است. وقتی کار را متوقف می‌کنیم، مغز ما همچنان می تواند وظیفه ما را پردازش کند. ذهن ما ناخودآگاه مشکلات را بررسی می‌کند و ایده‌های جدیدی را ارائه می‌کند، حتی اگر متوجه آن نباشیم.

درس 3

پنگ بر اهمیت تمرین "بازی عمیق" با استراحت‌های مکرر و اختصاصی تاکید می‌کند. بازی عمیق هر فعالیت لذت بخشی است که ذهن را غرق می‌کند و ما را به گذشته خود متصل می‌کند. یکی از افرادی که اهمیت بازی عمیق را درک کرد، وینستون چرچیل، رهبر بریتانیا در طول جنگ جهانی دوم بود. تعداد کمی از مردم این را می‌دانند؛ اما چرچیل در زمان تعطیلی خود از نقاشی رنگ روغن لذت می‌برد. او این هنر درمانی را یافت و حتی گفت که در یک زمان بسیار تاریک به نجات او آمد.

دلیل اینکه بازی عمیق در شارژ مجدد مغز ما بسیار قدرتمند است این است که ما را تسکین می‌دهد. ما هنوز از ذهن خود استفاده می‌کنیم؛ اما نه به گونه‌ای استرس‌زا که احساس خستگی کنیم. این به ما این امکان را می‌دهد که در عین خلاقیت از خود و از جزئیات لذت ببریم. ما می‌توانیم در بسیاری از سرگرمی‌های دیگر مانند صخره‌نوردی، مدیتیشن یا آشپزی، بازی عمیق را تمرین کنیم.

خواندن کتاب بیشتر استراحت کنید چه مزیتی دارد؟

استراحت، مروری اصلی از فواید وقفه در کارهای روزانه است. کتاب بیشتر استراحت کنید، برخلاف الگوهای فکری سنتی در مورد اخلاق کاری است تا به ما کمک کند بفهمیم چه چیزی واقعا به ما کمک می‌کند تا کار با کیفیت بالاتر را در زمان کمتری انجام دهیم.

این کتاب به ما می‌گوید کمیت کار مهم نیست؛ بلکه این کیفیت کار است که برای شما موفقیت به ارمغان می‌آورد. پس اگر ماهانه، تعداد ساعات زیادی مشغول کار هستید اما بهره‌وری ندارید، حتما شیوه کار خود را تغییر دهید.

کتاب بیشتر استراحت کنید را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب بیشتر استراحت کنید مناسب کسانی است که پس از سال‌ها کار و تلاش، هنوز به نتیجه دلخواه خود نرسیدند. کسانی که برای انجام کارهایشان مدام، وقت کم می‌آورند و زمانی را برای تفریح، به خود اختصاص نمی‌دهند. درواقع اگر بخواهیم به صورت جزیی بگویم، خواندن این کتاب برای افراد زیر مناسب است:

· کارمند اداری 45 ساله‌ای که از شدت کار در حال سوختن است

· پدری 35 ساله که تلاش می‌کند برای خانواده‌اش وقت بگذارد

· و هرکسی که می‌خواهد در کار خود کارآمدتر شود

آخرین چیزی که باید درباره کتاب بیشتر استراحت کنید بدانید!

کتاب بیشتر استراحت کنید، توسط انتشارات بذر خرد به چاپ رسیده است. شما می‌توانید برای تهیه این کتاب به سایت همیشه مراجعه کنید یا می‌توانید نسخه الکترونیک کتاب را از پلتفرم‌های طاقچه، فیدیبو و کتابراه خریداری کنید.