https://virgool.io/Bodybuilding/feed آموزش بدنسازی و برنامه بدنسازی حرفه ای همراه با عکس های بدنساز های معروف و اگر دنبال خوش فرم بودن هستید حتما این صفحه را دنبال کنید و مطالب آن را بخوانید. fa 2026-06-07 22:54:31 https://files.virgool.io/upload/publication/joelq47ksftw/58gedh.png https://virgool.io/Bodybuilding https://virgool.io/Bodybuilding/six-pack-in-the-house-p5nhpgfsfdus سیکس پک شکم در خانه Six Pack کاملا شگفت انگیز ⭐️ در کمترین زمان ممکن شکم شش تکه خود را در آیینه مشاهده کنید و لذت ببرید پس اگر علاقمند به دریافت سیکس پک هستید این مقاله را بخوانید.به جای اینکه هر روز از خود بپرسید چگونه سیکس پک بسازیم یا چگونه شکم شش تکه داشته باشم, یک بار برای همیشه این مطلب را بخوانید.سیکس پک شکم در خانهسیکس پکسیکس پک چیست؟ خیلی ساده و کوتاه بخواهیم بگوییم به معنای داشتن یک شکم شش تکه مانند تصویر بالا می باشد. البته تمرینات متفاوتی هم وجود دارد که به جای شکم شش تکه می توانید یک شکم 8 تکه یا حتی 10 تکه داشته باشید! هرچند که تمرینتان سخت تر خواهد شد.============================================================================ قبل از خواندن این مقاله پیشنهاد می کنم لینک زیر را حتما ببینید: https://fixan.ir/bodybuilding-training ============================================================================با سیکس پک جذابیت خود را چند برابر کنیدطبق نظرسنجی های متعدد معلوم شده مردانی که دارای بدن و اندام زیبا هستند مورد توجه دیگران قرار می گیرند و اگر از لحاظ روانشناسی هم بخواهیم این را اثبات کنیم میتوان گفت که وقتی فردی سیکس پک دارد به معنای این است به خوراک خود اهمیت می دهد و ورزش مداوم دارد که بی شک هرکسی مجذوب این افراد خواهد شد.سیکس پک فقط برای آقایان است؟خیر. همانطور که می دانید ما خانم های بدنساز زیادی داریم که علاوه بر سیکس پک اندام بدنسازی ویژه ای دارند و به غیر از آن بسیاری از خانم های ورزشکار که حتی فقط برای سلامتی خود ورزش میکنند هم سیکس پک دارند که اینکار موجب جذابیت بیشتر (طبق نظرسنجی ها) و رشد اندام آنها خواهد شد.سیکس پک شکم در خانهدر چند روز می توان به شکم شش تکه رسید؟برای اینکه سیکس پک یا شکم شش تکه داشته باشید باید به این نکات توجه کنید که در چه وضعی هستید! منظورمان این است قدتان چقدر است, چقدر چاق هستید؟ جنسیتتان چیست؟ چند سالتان است؟ چقدر توان ورزش کردن دارید و... .اما در کل اگر یک برنامه منظم و خوب داشته باشید و شکمتان نرمال یا کمی چاق باشد می توانید در کمتر از 30 روز به سیکس پک برسید.اما اگر چاق هستید و اضافه وزن دارید باید زمان بیشتری را صرف کنید برای مثال با انجام روزانه یک ساعت ورزش های شکم شش تکه می توانید در بین 2 تا 4 ماه به آن دست یابید.خودتان انتخاب کنید, روزانه فقط یک ساعت ورزش کنید و زیبا شوید یا سرجای خود بمانید و منتظر افت بدنتان شوید؟به فکر سلامتی خود باشید!همانطور که همه ما میدانیم ورزش کردن تاثیر بسیار فراوانی در سلامتی فیزیکی و روحی شما خواهد داشت که یکی از این ورزش ها, ورزش شکم شش تکه یا six pack است. فقط برای حفظ سلامتی فیزیکی خود باید این تمرینات را درست انجام دهید که موجب فشار زیاد به اندام شما و در نهایت شکم دردتان نشود.? رژیم مناسب هم مهم استبله درست شنیدید اگر قرار باشد با یک قایق به سفر بروید, ترجیح میدهید باد با شما همراهی کند یا مخالف شما بوزد و باعث کند شدن شما شود؟نداشتن رژیم غذایی نامناسب و خوردن هر چیزی باعث خواهد شد که عمل سیکس پک درآوردن شما دیرتر صورت گیر به همین دلیل بهتر است به رژیم خود هم توجه کنید. اگر چاق هستید 100 درصد باید به آن توجه کنید و رعایت کنید مگرنه اینکارتان بیهود خواهد شود اما اگر بدنی نرمال دارید نداشتن رژیم تاثیر کمتری نسبت به یک فرد چاق برای شما خواهد داشت.رژیم بدنسازیدر ادامه توضیح خواهم داد که چگونه یک رژیم خوب بگیرید, فعلا به این بحث می پردازیم:تمرینات برای سیکس پک شکم در خانهاین تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید و مهم ترین چیزی که باید توجه کنید انجام مداوم آن ها می باشد بنابرین اگر امروز یک ساعت ورزش کنید و روز بعد هیچکاری نکنید, تاثیر مطلوبی برای شما به جا نخواهد گذاشت. قبل از انجام این تمرینات یک نکته مهم وجود دارد و آن هم :نرمش کردن قبل از بدنسازیقبلا هم در مطلب تمرینات بدنسازی در ویرگول نوشته بودیم که قبل از انجام هرکاری باید با یک پیش زمینه وارد شوید که این پیش زمینه در بدنسازی نرمش کردن است.فقط 10 دقیقه نرمش کافیست! 2 دقیقه اول را با نرم دوی شروع کنید و 3 دقیقه بعد را با درجا زدن یا تند دوی و 5 دقیقه بعد را به حرکات کشسان اختصاص دهید. اکنون شما آماده اید تا تمرینات سکس پک را انجام دهیدبا کرانچ ساده شروع کنیدهمانند تصویر زیر به پشت بخوابید و زانو هایتان را خم کنید (نوک پاهایتان به زمین متصل باشد) و بعد از آن سر و گردن و قسمتی از شانه خود را بلند کنید. (درواقع این همان دراز نشست است که به صورت نصفه انجام می شود). اینکار را در بازه زمانی 2 ثانیه انجام دهید یعنی اینکه 2 ثانیه بلند باشید و 2 ثانیه دراز کرده.اینکار را 10 تا 15 بار انجام دهیدکرانچ ساده برای سیکس پککرانچ دوچرخه ای (bicycle_abs)این کار همانند کرانچ ساده می باشد یعنی باید به پشت بخوابید و بدن خود را تا شانه ها بلند کنید اما با این تفاوت که باید یکی از پاهایتان مانند تصویر زیر بالا برود. اینگونه است که پای چپ را به سمت راست می برید اما سر و گردن خود را به سمت چپ و بعد این حرکت را بلعکس انجام می دهید.اینکار را 10 بار انجام دهیدکرانچ دوچرخه ایپلانک ساده ( 30 ثانیه ای)فک میکنم این دیگر به توضیح نیاز نداشته باشید, فقط کافیست همانند تصویر زیر بایستید و 30 ثانیه این کار را تحمل کنید و نکته مهم این است حتما مانند تصویر زیر باید عمل کنید.اینکار را 30 ثانیه انجام دهیدپلانک سادهپلانک پهلو یا جانبی (Side Plank)این کار مانند پلانک ساده می باشد که تاثیر خوبی در شکل گیری درست سیکس پک شما دارد و اینکار فشار کمتری نسبت به قبل بر روی شما می آورد. همانند تصویر زیر به پهلو یا به کنار یک دست خود را روی زمین بگذارید و بایستید. بعد از 30 ثانیه دست با آن یکی پهلو انجام دهید (در مجموع 60 ثانیه)پلانک پهلوفشار زیادی به شما وارد شد؟اگر فشار زیادی به شما در حین انجام دادن این تمرینات اورده شد به معنای این است که یا اضافه وزن دارید یا اینکه بدنتان ضعیف است بنابرین تمرینات را کمی ساده تر کنید ولی به طور مداوم آن را بیشتر کنید ( برای مثال به جای 30 ثانیه فقط 20 ثانیه تحمل کنید و هر روز یک ثانیه به آن اضافه کنید)فشاری به شما وارد نشد؟خب خیلی خوب است, بدن شما روی فرم است تبریک می گوییم اما مغرور نشوید! این چیزی عادیست و تازه اول راه هستید. اگر فشار کمی را حس کردید این تمرینات زیر را هم انجام دهید تا سریع تر به اهداف خود برسید.تمرینات حرفه ای سیکس پک شکم در خانهوقتی سخن از تمرین حرفه ای می شود متاسفانه در ذهن خیلی ها شنا سوئدی بر روی ذغال داغ شکل می گیرد! در حالی که اصلا اینگونه نیست. شما اگر بتوانید تمرینات زیر را به طور مداوم انجام دهید یک فردی حرفه ای هستید و سریع تر به خواسته خود یعنی سیکس پک خواهید رسید.1- دراز نشست برویدیکی از ساده ترین راه ها این است که بعد از انجام تمرینات بالا کمی استراحت کنید و سپس به صورت اصولی 10 تا 30 بار دراز نشست بروید و البته مقدار این عدد به توانایی شما بستگی دارد (خیلی به خوب فشار نیاورید زیرا روز بعد شکم درد خواهید گرفت).دراز و نشست برای سیکس پک2- کرانچ معکوس (Reverse Crunch)مانند تصویر زیر بایستید و دستانتان را در کنار بدن خود قرار دهید و کف دستتان را بر روی زمین گذاشته و عمل بازدم را انجام دهید و با کمک عضلات شکم، زانوها را به بالای لگن تان بیاورید. اینکار را 10 بار انجام دهیدکرانچ معکوسبرنامه غذایی برای سیکس پک شکم در خانههمانطور که در قبل گفتیم می خواهیم یکمی بیشتر راجب برنامه غذایی برای شکم شش تکه حرف بزنیم که تاثیر زیادی در سیکس پک درآوردن شما دارد. سعی کنید حتما این بخش را هم انجام دهید.1- چربی کمتری بخوریدخوردن بیش از حد چربی تاثیر بسیار بدی بر روی سلامتی شما دارد و به غیر از آن اگر سیکس پک می خواهید باید مقدار آن را کم کنید یا کلا خوردن چربی قطع شود. البته هدفمان بیشتر بر روی چربی های مضر است مانند روغن های نباتی و شیرنی و... .2- میوه و سبزیجات را فراموش نکنیدیکی از بهترین راه های برای داشتن شادابی و نشاط این است که خوردن میوه و سبزیجات را در برنامه بدنسازی خود فراموش نکنید.البته اگر اضافه وزن دارید حتما این موارد را رعایت کنید و میزان چربی بد را به صفر برسانید. (سبزیجات روغنی مصرف نکنید یا با روغن سرخ نکنید, به جای اینکار پخار پز کنید).3- مصرف پروتئین نقش کلیدی داردحتما باید پروتئین مصرف کنید زیرا تاثیر بسیار خوبی برای سیکس پک درآوردن خواهد داشت در لیست زیر بعضی از غذاهای پروتئین دار را برای شما گردآوری کرده ایم که در روز حتما حداقل از یکی از آنها استفاده کنید.تخم‌مرغشیر، ۲٪ چربیشیر سویااستیک (بالا یا پایین ران)گوشت چرخ‌کرده (۹۵٪ خالص)سینه مرغ (بدون استخوان و بدون پوست)ماهی تن یلوفینماهی هالیبوتماهی کولیگوشت گاو نمک‌سودشدهکنسرو لوبیاکنسرو عدس خشکرِست بیفکره بادام‌زمینیآجیلچیپس حبوبات نوشیدنی‌های اسموتیدانه سویانخودفرنگیماست یونانی فریز‌شدهجوانه گندمنودلو...--------------------------✅✅✅ link: https://fixan.ir/bodybuilding-training ✅✅✅--------------------------منبع: مرتضی در سایت ویرگول در بخش بدنسازی.شاید این مطالب هم برایتان جذاب باشد:4 برنامه بدنسازی شگفت انگیز 100% تضمینی (کاملا رایگان)10 عکس بدنسازی که به اندازه 100 عکس ارزش دارند (جدید) بدنسازی MorTeZa Sat, 16 Feb 2019 21:51:07 +0330 https://virgool.io/Bodybuilding/bodybuilding-photo-ecw4court1yb عکس بدنسازی شگفت انگیزی را برایتان از منابع خارجی بدنسازی تهیه کرده ایم که بی شک برای هر بدنسازی حرفه ای جذاب و جالب خواهد بود. با ما همراه باشید و عکس را را ببینیدعکس بدنسازیتصویر بالا طبق نظرسنجی های کاربران سایت بادی بیلدینگ یکی از بهترین تصاویر بدنسازی خوش فرم می باشد که البته این نظر کاربران است نه داوران. ============================================================================ قبل از خواندن این مقاله پیشنهاد می کنم لینک زیر را حتما ببینید:https://fixan.ir/bodybuilding-training ============================================================================ تصویر دومعکس بدنسازیدرست است که تصویر بالا سیاه و سفید است, اما این عکس چندان هم قدیمی نیست و یکی از ماندگار ترین و بهترین عکس های محبوب بدنسازی به شمار می رود.عکس سوم و چهارمتصویر بدنسازیعکس بدنسازیدو تصویر بالا, دو بدنساز معروف آمریکایی می باشند که در سایت های اخیر توانسته اند در این حیطه پیشرفت های زیادی کنند و موفقیت های متعددی را به دست آورند.نمای کامل دو بدنسازیعکس بدنسازیعکس بدنسازیاین دو عکس هم طبق نظرسنجی های کاربران سایت شاتر استاک قراره گرفته و جزء پردانلود ترین عکس ها محسوب می شود. البته نسخه اصلی این عکس کیفیت فول اچ دی داره. همچنین مطلب تمرینات بدنسازی رو هم از دست ندینعکس هفتم و هشتمعکس بدنسازیعکس های بدنسازیعکس نهم و دهمعکس بدنسازیعکس دهمدوستان عزیز توجه داشته باشید که این ترتیب بندی عکس ها ربطی به برتری ندارد و صرفا برای شماره گذاری فقط نوشتم. اگر قرار بود به عکس ها رای بدید کدام را انتخاب می کردید؟راستی! اگر علاقمند به بدنسازی هستید می توانید این دو مطلبی که در ویرگول گذاشته ام را ببینید و استفاده کنید : 4 برنامه بدنسازی شگفت انگیز 100% تضمینی (کاملا رایگان) ----------------------------✅✅✅ https://fixan.ir/bodybuilding-training ✅✅✅ ----------------------------تجربه من از بدنسازیاگر بدنساز هستید و می خواهید در این راه ثابت قدم بمانید پیشنهاد میکنم به این تجربه بنده عمل کنید. شما می توانید عکس های بدنساز های مورد علاقه خود را چاپ کنید یا به صورت پوستر تهیه کنید و بر روی اتاق خود یا محلی که با آن سر و کار دارید بچسبانید. اینکار باعث ایجاد انگیزه در شما خواهد شد و البته باید توجه کنید هیچ بدنسازی یک روزه به این جایگاه ویژه نرسیده.تجربه دومی که دارم و به شما هم پیشنهاد میکنم انجام دهید این است از موسیقی های بدنسازی استفاده کنید که تاثیر بسیار خوبی در روحیه و انگیزه شما دارند یا حتی فیلم های انگیزشی راجب بدنسازی را هم می توانید دنبال کنید و لذت ببرید.اگر هم به تمرینات بدنسازی نیاز داشتید مطلب زیر را در ویگول حتما بخوانید تمرینات شگفت انگیز بدنسازی (100% موثر و راحت)سیکس پک شکم در خانهگردآوری توسط: مرتضی در ویرگول بدنسازی MorTeZa Sat, 09 Feb 2019 21:59:46 +0330 https://virgool.io/Bodybuilding/bodybuilding-exercises-yjwrsnotozcy تمرینات بدنسازی باید متناسب با شما باشد اینکه می خواهید در خانه تمرین کنید یا باشگاه و اینکه چند سال دارید یا وزنتان چقدر است و چند ها مسئله دیگر.برای همین تمرینات بدنسازی را تا جایی انجام دهید که به بدنتان فشار زیادی وارد نشود و در ادامه می خواهیم به شما بگوییم که چگونه تمرین کنید. در مطلب قبلی راجب برنامه بدنسازی حرف زدیم که یکی از مهم ترین اصول بدنسازی است (پیشنهاد میکنم آن را هم بخوانید).تمرینات بدنسازیمهم ترین تمرین بدنسازیوقتی حرف از مهم ترین تمرین بدنسازی می شود شاید به یاد تمرین با وزنه ها بیفتید که به هیچ وجه اینگونه نیست! مهم ترین چیزی که هر بدنسازی قبل از انجام تمرینات بدنسازی باید بداند این است که انجام بدنسازی بدون تمرین نرمش فوق العاده مضر است! ============================================================================ قبل از خواندن این مقاله پیشنهاد می کنم لینک زیر را حتما ببینید:https://fixan.ir/bodybuilding-training ============================================================================ یکی از دلایل درد عضلات در بسیاری از انسان ها و بدنسازان همین موضوع می باشند که بدون انجام ورزش بدنسازی,فوتبال,شنا و... می کنند. البته ممکن است با اینکار هیچ احساس بدی به شما دست ندهد اما یک روز بعد از تمرین درد هایتان آغاز می شود یا نهایتا بعد از چند سال اثرات آن را خواهید دید.بعضی ها فکر می کنند که نرمش فقط برای اول انجام دادن کاریست که این حرف بسیار نادرست می باشد و من طبق تحقیقاتی که کردم فهمیدم همه مربیان حرفه ای بدنسازی معتقداند که باید قبل و بعد تمرینات نرمش کنید.نرمش کردن قبل و بعد بدنسازی چگونه است؟دقیقا مثل نرمش کردن قبل از فوتبال! فقط کافیه یک دقیقه نرم دوی کنید و بعد کمی تند تر و بعد 1 دقیقه درجا بزنید و بعد از آن هم تمرینات کششی که باید درست انجام بگیرد.این مطلب را هم ببینید: برنامه بدنسازیتمرینات بدنسازی در خانهاگر قصد دارید در خانه خود بدون وسایل بدنسازی اینکار را انجام دهید فقط کافیست نرم افزار بدنسازی در 30 روز را نصب کنید یا اینکه طبق تمریناتی که در زیر می گویم پیش بروید.(توجه: مقدار این تمرینات بستگی به خودتان دارد که چقدر مبتدی هستید, چقدر وزن دارید و...)پنج تا ده دقیقه نرمش کنیدده تا دراز نشست بروید یک دقیقه نرم دوییک دقیقه استراحت پنج تا 10 تا بارفیکس (اگر ندارید میتوانید به جای آن شنا سوئدی کار کنید)حرکت کرانچ انجام دهید (اگر نمیدانید چیست در قسمت تصاویر گوگل سرچ کنید) حرکات کششی انجام دهیدبه طور کامل دراز بکشید و تمام بدن شما با زمین در ارتباط باشد. بعد شروع کنید پاهای خود را بدون خم کردن زانو هایتان بالا ببرید و بعد دوباره پایین (اینکار را 5 بار انجام بدهید).دوباره دراز نشست برویدنرمش کنیدبه همین راحتی می توانید این برنامه را اجرا کنید. البته اگر یک برنامه غذایی بدنسازی هم داشته باشید خیلی بهتر موثر خواهد بود.تمرینات بدنسازیتمرین بدنسازی برای عضله سازیهمچنین این تمرینات زیر بسیار می تواند برای شما مفید باشد که می توانید آن را با برنامه مبتدی قبلی که گفتیم ترکیب کنید (برای راحتی شما هر تمرین رو به صورت گیف آماده کردم)1- تمرین پرس انفجاریتمرین بدنسازیانجام این حرکت از چندین گروه عضلانی امکان پذیره، طوری که بهترین رشد ممکن برای آن‌ها خواهد بود. از طرف دیگه، عضلات تا حد زیادی تقویت می‌شوند، در نتیجه استحکام مفاصل شانه نیز بهبود پیدا می‌کند.2- تمرین پرس ایستاده دمبل بر روی شانهتمرینات بدنسازی در مقایسه با پرس زدن بر روی گردن با هالتر این پرس دمبل ایمنی قطعاً بیشتری خواهد داشت. به عنوان یک آماتور در ورزش بدنسازی، هدف ما این است که همزمان با تقویت عضلات و مفاصل از آسیب دیدگی‌های مختلف نیز پیشگیری کنیم.3- پلانک (30 ثانیه تا دو دقیقه)حرکات بدنسازیاگر علاقه‌مند به داشتن سیکس پک هستید، پلانک بهترین حرکتی است که باید آن را بسیار تمرین کنید. پلانک در مقایسه با دراز نشست تاثیر بسیار بهتر و ایمن تری بر روی بدن خواهد گذاشت.البته میتوانید اینکار را هم به صورت پلانک پهلویی انجام دهیدنشستن و بلد نشدن بر روی نیمکت (دیپ)تمرینات بدنسازیاین تمرین با دست‌ها، سینه‌ها و شانه‌ها به خوبی کار می‌کند و اگر به ساخت بازو‌های بزرگ و البته قوی علاقه دارید از انجام این تمرین غافل نشوید.کرانچ یا نیمه دراز نشستتمرین بدنسازی با بالا آوردن زانو ها، وزن اضافی دیگر بر روی عضلات شکم قرار می‌گیرد و تمرین را در مقایسه با دراز نشست معمولی دشوار‌تر است.تمرینات بدنسازی حرفه ایاگر هنوز مبتدی هستید لطفا به دنبال تمرین های حرفه ای بدنسازی نباشید اما اگر سابقه بدنسازی دارید یا بدنتان به دلیل انجام پیوسته ورزش روی فرم است, باید دنبال یک برنامه بدنسازی حرفه ای باشید.اگر در حال پیشرفت نیستید, در حال افت کردن هستیدجمله بالا را همیشه به یاد داشته باشید زیرا زندگی شما را به طور کلی تغییر میدهید و این جمله در بدنسازی شما هم صدق می کند. اگر شما دوره مبتدی بدنسازی را گذرانده اید و چند ماهی است که بدنسازی می کنید باید دیگر به دنبال یک برنامه حرفه ای بدنسازی باشید تا بتوانید بازدهی خود را چند برابر کنید.پیشنهاد من باز هم استفاده از نرم افزار های بدنسازی می باشد که نسخه های فراوانی از آنها در مارکت ها از جمله گوگل پلی و کافه بازار منتشر شده است.تمرینات بدنسازی برای خانم هاخانم ها هم برای بدنسازی طبق حرف های قبلی که گفتم می توانند پیش بروند اما اگر قصدتتان از انجام بدنسازی خوش فرم شدن است پس باید تمرین هایتان فرق داشته باشد.ریشه و اساس همان است که در قبل گفتیم, باید قبل و بعد انجام این تمرینات نرمش کنید یا به عبارت دیگر همان تمرینات را انجام دهید ولی به جای بارفیکس یا شنای سوئدی, تمرین نشستن و بلند شدن انجام دهید و تعداد حرکات کششی را هم بالاتر برده و اگر هم می توانید کنار آن یوگا کار کنید. ----------------------------✅✅✅ https://fixan.ir/bodybuilding-training ✅✅✅ ---------------------------- این مطالب را هم ببینید:مکمل بدنسازیعکس بدنسازیسیکس پک شکم در خانهمنبع: مرتضی در سایت ویرگول در بخش بدنسازی بدنسازی MorTeZa Sat, 09 Feb 2019 21:21:02 +0330 https://virgool.io/Bodybuilding/bodybuilding-program-mquccfsyujlu قصد داریم 4 برنامه بدنسازی بی نظیر را به صورت رایگان به شما معرفی کنیم که با آن قادر خواهید بود به بهترین شکل به خواسته خود برسید.برنامه بدنسازیبرنامه بدنسازیهمانطور که همه می دانیم هیچکاری را نمی توانیم بدون برنامه درست و صحیح پیش ببریم قطعا ما برای اینکه یک بدنساز حرفه ای شویم نیاز به یک برنامه بدنسازی شگفت انگیز داریم.امروز قصد دارم به شما این برنامه ها را معرفی کنم. ============================================================================ قبل از خواندن این مقاله پیشنهاد می کنم لینک زیر را حتما ببینید:https://fixan.ir/bodybuilding-training ============================================================================ برنامه بدنسازی در خانهاین برنامه یا نرم افزار جزء بهترین نرم افزار های بدنسازی در خانه می باشد که می توانید آن را در گوگل پلی به صورت رایگان دانلود فرمایید.برنامه بدنسازیاطلاعات این برنامه: نام نرم افزار: Home Workout - No Equipmentامتیاز: 4.8تعداد نصب: 50 میلیون نصبحجم: 10 مگابایتنظرات برخی از کاربراناز طرف Paul Bertoni: واقعا این بهترین برنامه بدنسازی در خانه است که شما بدون نیاز به هیچ تجهیزات خاصی می توانید در کمترین زمان آن را انجام دهید. من این برنامه را به کارمندان و شاغلان که وقت کمی دارند هم پیشنهاد می کنم.از طرف Harsha Reddy: این یک برنامه عالی و جامع می باشد که شما فقط کافیست تسلیم نشوید و ادامه دهید.از طرف daren: واقعا این برنامه بدنسازی خیلی بی نظیر است که در یک کلمه می گویم جادویی و شگفت انگیز.و...برنامه سیکس پک در 30 روزاگر می خواهید در یک ماه در هر سطحی که هستید سیکس پک دریافت کنید این برنامه را توصیه می کنم که سطح بندی شده است و می توانید برنامه مورد نظر خود را از آن بیرون بکشید.برنامه بدنسازیاطلاعات این برنامه: نام نرم افزار: Six Pack in 30 Days - Abs Workoutامتیاز: 4.9تعداد نصب: 10 میلیون نصبحجم: 8 مگابایتنظرات برخی از کاربراناز طرف Michael : من فقط چند روز از آن استفاده کرده ام، اما بسیار آسان است و تنها در حدود 6 دقیقه کار کردن است. شما حتی به هیچ تجهیزات نیاز ندارید بهترین چیز این است که برای بیشتر شما می توانید با سرعت خودتان بروید. (فقط می خواستم این را اضافه کنم چون من در توضیح هیچ هزینه ماهانه ای را برای آن مشاهده نکردم ...از طرف Reid Magnetti: واقعا این برنامه را دوست دارم تنها مشکل من این است که تمرین کردن بدون نداشتن رژیم غیر ممکن است. تنها راه به دست آوردن سیکس پک ، از طریق رژیم غذایی است، که ناگهان متناوب موثرتر است. از طرف gorydeath: اول شروع کردم بعد 15 روز مشکلاتی برایم پیش آمد و برنامه را رها کردم چون احساس می کردم که فایده ای ندارد اما دوباره آن را شروع کردم و این دفعه بعد از 20 روز توانستم به سیکس پک برسم.البته خودم هم رژیم درستی داشتم و تمرینم جدی تر بود.و..برنامه بدنسازی برای مرداناین نرم افزار خارجی هم برای وزنه برداری و بدنسازی در باشگاه مناسبه و برای انجام اون به وسیله نیاز دارید به غیر از اینها رنگ گرافیک نرم افزار قرمز رنگه (برخلاف نرم افزار قبلی که آبی بود) و البته توجه داشته باشید این برنامه اولایل رایگان است و کم کم پولی می شود با قیمت هر ماه یک دلار (معادل ده هزار تومن در ماه).برنامه بدنسازیاطلاعات این برنامه: نام نرم افزار: Fitness & Bodybuildingامتیاز: 4.7تعداد نصب: 5 میلیون نصبحجم: 63 مگابایتنظرات برخی از کاربراناز طرف Benhur : خب من ورزشکاری حرفه ای نیستم و ادعایی ندارم که در آن حرفه ای هستم اما خب در همین سطح مبتدی واقعا برایمان خیلی خوب بود و توانستم از آن نتیجه دلخواهم را بگیرم.از طرف Nelson : برنامه خیلی خوبیه اما متاسفانه باید از اول می گفتید که بعد یک ماه پولی می شود زیرا اینکار به نوعی اذیت کردن کاربر است و می خواهید کاربر را مجبور کنید که پول بپردازد اما خب در کل ارزش پول پرداختن را هم داشت.خسته نباشیدو...برنامه بدنسازی برای خانم هااگر خانم هستید و به دنبال خوش فرم شدن اندام ها و سلامتی خود هستید ما این نرم افزار را با شما پیشنهاد می دهیم که سطوح مختلفی دارد و فشار زیادی مطمئنا به شما نخواهد آورد و نکته قابل توجه این است که این برنامه بعضی از آیتم های آن پولی می باشد که قیمت های آن از 4 تا 60 یورو می باشد!برنامه بدنسازیاطلاعات این برنامه: نام نرم افزار: Female Fitness - Women Workoutامتیاز: 4.9تعداد نصب: 5 میلیون نصبحجم: 11 مگابایتنظرات برخی از کاربراناز طرف Linda : فقط میتونم بگم من عاشق این برنامه هستم چون هم سادست و هم سبک و عالی.از طرف Selena : آن را دوست دارم این به من یک برنامه آموزشی خوب می دهد که هر کسی می تواند پیروی کند! و قسمت شگفت انگیز آن سطح بندی بودن آن است که بسیار مورد توجه ام قرار گرفت.ازتون ممنونمو... فواید بدنسازیقدرت عضلات را افزایش می دهدانعطاف پذیری بدن را زیاد می کندعمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشدیک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آیدثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خوندوام ماهیچه هایتان را طولانی می کندافزایش قدرت و سرعت بدنفشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را می کاهدسوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کندفشار خون را تنظیم می کنداندامتان را متناسب می کندقدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهدبه بدن سلامتی و زیبایی می بخشداجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد --------------------------✅✅✅ link: https://fixan.ir/bodybuilding-training ✅✅✅-------------------------- پایان مطلب. منبع: بدنسازی در ویرگول توسط مرتضیاین مطلب ما هم در ویرگول ببینیدتمرینات شگفت انگیز بدنسازی (100% موثر و راحت) سیکس پک شکم در خانه【در کمترین زمان ممکن】Six Pack10 عکس بدنسازی که به اندازه 100 عکس ارزش دارند (جدید)برچسب های بیشتر:برنامه 8 هفته ای ماهیچه سازی استیو کوکبرنامه بدنسازی ماهیچه سازی بدن مدرن استیو کوک مناسب برای هر فردی که قصد دارد ... بسازید که باعث غرور شما شود، پس آماده اید تا وارد چالش 8 هفته ای بدن مدرن شوید.برنامه 16 هفته ای ماهیچه سازی و چربی سوزی آرنولدشهرت، ظاهر و موفقیت آرنولد محصول انگیزه و هدف های بی نظیر اوست. ... او می گوید: "صد ها بدن ساز را در تصوراتم می دیدم که در اطرافم در حالی که جام قهرمانی را ... هدف آرنولد بیش از هرچیزی به او انگیزه می بخشید تا حدی که او می گوید: "هدفم باعث می شد هر ... او می گوید: "احساس می کردم با قهرمانیم به امیدی جدید در بدن سازی تبدیل شده ام، اما احساس ...دانلود برنامه بدنسازی تصویریبا همراهی شما کاربران عزیز ، آپدیت ' هفتم' برنامه با امکاناتی بی نظیر منتشر شد ... **تمرینات تصویری بدنسازی : آموزش کامل روش صحیح انواع حرکات بدنسازی با فیلم و عکس ... تغییرات در نسخه جدید ... صفر تا صد بدنسازی وفیتنس(فیلم وعکس).اپلیکیشن فیتب، صفر تا صد بدنسازی۳۰ مهر ۱۳۹۶ - برنامه بدنسازی فیتب، حاوی آموزش های ویدیویی بدنسازی به زبان فارسی میباشد که زیر نظر ... اپلیکیشن فیتب، صفر تا صد بدنسازی با همراهی بهترین مربیاننسخه ۱,۱.۶ ... در این صفحه، توضیحات متنی کامل درباره حرکت و آموزش ویدیویی آن قابل ... برای این کار باید گزینه برنامه تمرینی جدید را از منوی کناری انتخاب نموده و ...صفر تا صد بدنسازی وفیتنس(فیلم وعکس)صفر تا صد بدنسازی وفیتنس(فیلم وعکس) ... کافيه همين الان و به طور رايگان اين برنامه رو نصب کنيد و گوشي خودتون رو به مربي خصوصي فيتنس و بدنسازي خودتون تبديل ... پشتيباني کامل توسط تيم توليد کننده براي پاسخگويي به سوالات شما و پرورش اندام را با مکمل بدنسازی خراب نکنید. بدنسازی MorTeZa Fri, 08 Feb 2019 20:10:45 +0330