تمرین های تنفس صحیح

سلام.تا حالا شده، روی تنفس خودتون، تمرکز داشته باشین؟

من، پرداختن به فرآیند بسیار پیچیده و شگفت انگیز تنفس رو، به متخصصان این حوزه واگذار میکنم، و فقط ساده و مرتبط با فن بیان، چندتا تمرین رو با شما درمیون میگذارم.

و با اطمینان به شما، این خبر خوش رو میدم،که با انجام ساده این تمرین ها، ضمن بهبود کیفیت تنفس، خوانشِ صحیح متن های طولانی،برای شما آسان تر خواهد شد..

در بین بخش های تنفس یعنی، دم و بازدم،عمل حرف زدن،در بازدم صورت میگیره..

به این صورت که همزمان باخروج هوا از ریه ها،با لرزش تارهای صوتی،صدا تولید میشه..

اما تمرین ها:

۱/ اصلی ترین و کارآمد ترین تمرینی که،در تمام کلاس های آموزشی،بر انجامش تاکید دارم،اینه:

فرو بردن هوا داخل ریه ها..یعنی دم..

طولانی و آرام..تا اونجایی که ممکنه..و تا اونجایی که احساس کنید دیگه ریه ها اصلا جایی برای اکسیژن ندارن...

سپس نگه داشتن هوا...

خاطرم هست هنرجوها این قسمت( ایست تنفس)،صورتشون سرخ میشد،و چشماشون انگاری می خواست از حدقه بزنه بیرون..

به من نگاه میکردن.و منتظر بودن تا بهشون بگم: بازدم..

ولی من،عمدا،فرمان بازدم رو نمیدادم..????

که البته این به نفعشون بود..و به قدرت ریه هاشون کمک میکرد..

دست آخرهم،بازدم..

اونم تا حدی که احساس،کنید هیچ هوایی دیگه توی ریه هاتون نیست..

این تمرین با یه موسیقی بی کلام انجام بشه بهتره...

موسیقی پیشنهادی من:آلبوم معبد شرقی،قطعه خالق..اثر:مهرزاد خواجه امیری

۲/یک دم عمیق..و بعدش بازدم با شمارش اعداد اینجوری:

دم+1111111111111111111111

دم+2222222222222222222222

دم+3333333333333333333333

خُب؟

در مرحله بعد،ترکیب اعداد

دم+یک دو.یک دو.یک دو.یک دو.یک دو.یک دو.یک دو.

دم+یک دو سه.یک دو سه.یک دو سه.یک دو سه.یک دو سه.یک دو سه.

دم+یک دو سه چهار.یک دو سه چهار.یک دو سه چهار...

توضیح بدم؟

هرمرحله یه دم می گیرید،و در بازدم میشمرید..

اولین مرحله شمارش اعداد تک رقمیه..

در مرحله بعد،اعداد رو دوتایی بگید:

یک دو.یک دو...یک دو..

تا اونجایی که نفس دارید..

سپس سه تایی بگید...تا اونجایی که بتونید در بازدم تا ۱۵ بشمرید.و دوباره برگردید از اول.....

که همه اینا در بازدم صورت میگیره..

۳/ باد کردن بادکنک..سه چهارتا بادکنک پیشتون باشه..یه دم بگیرید..و در بازدم..شروع به بادکردن اونها کنید..

اولی..دومی..تا هرجا که بازدمتون اجازه داد...

۴/ ادای حروف الفبا در بازدم...

با فتحه،کسره،ضمه،تنوین..اینجوری:

اَ بَ پَ تَ ثَ.........تا آخر

اِبِ پِ تِ ثِ..........تا آخر

اُ بُ پُ تُ ثُ........تا آخر

اً بً پً تً ثً........تا آخر

حالا میگم تا آخر،ولی شاید از یه جایی به بعد نفس،کم بیاد..

.......

پست قبلی:

پست بعدی:

خودمم نمیدونم!?

شاد باشید