6 برنامه ساده و قابل اجرا برای سال 1403

بیایید از برنامه‌های رویایی که همیشه برای سال جدید داشته‌ایم دست برداریم و واقع‌گرایانه‌تر به ماجرا نگاه کنیم. قول‌های آب دوغ خیاری، نظیر می‌خواهم سال جدید را بترکانم تاکنون به کار هیچکدام‌مان نیامده است. توصیه‌هایی که در ادامه مطرح می‌کنم گرچه کوچک‌اند اما در طولانی مدت نتایج خوبی به بار می‌آورند:

هر هفته یک کتاب بخوانید. شاید یک کتاب در هفته اندک باشد اما در پایان سال 54 کتاب خوانده‌ایم. موضوع آن هم بر عهده خودتان است؛ می‌تواند داستانی باشد یا غیر داستانی. اگر هم برایتان میسر نیست می‌توانید مدت را به دو هفته افزایش دهید.

هر بیست و یک روز یک عادت را در خود نهادینه کنید. توصیه می‌کنم از عادت‌های ساده شروع کنید مثل اینکه هر وسیله‌ای را پس از استفاده سر جایش قرار دهیم یا هر شب قبل خواب سه دقیقه مدیتیشن کنیم. با همین فرمان پیش بروید در پایان سال 17 عادت در خود ایجاد می‌کنید.

تمام دستاوردهای خود را از بزرگ به کوچک ثبت کنید. دستاورد لزومن چیز بزرگی نیست؛ خواندن دو صفحه کتاب، ایجاد یک عادت جدید و حتی خوشحال کردن یک نفر می‌تواند دستاورد باشد. هدف از یادداشت کردن این دستاوردها بهتر شدن حالمان است. برای یادداشت کردن هم بهتر است از برنامه‌های مخصوص موبایل استفاده کنید تا حجم آن دست و پاگیر نشود.

انگلیسی‌ام حرف ندارد؛ مثل بلبل صحبت می‌کنم پس لطفن به روش من دقت کنید. یادگیری یک زبان به زمان زیادی احتیاج ندارد بلکه مهم استمرار است. هر روز یک پادکست شش دقیقه‌ای گوش کنید بهتر از ناامیدی است. استمرار، کلید یادگیری است.

سعی کنیم ساعت خواب‌مان را به قبل از نیمه شب برگردانیم. یک ساعت خواب قبل از نیمه شب به اندازه دو ساعت پس از نیمه شب رفع خستگی می‌کند. باور کنید مهمانی‌های غیر ضروری ارزش آن را ندارند بخواهیم تا بامداد بیدار بمانیم و روز بعد تا لنگ ظهر بخوابیم. برای تنظیم خواب می‌توانید هر روز یک دقیقه زمان را به عقب بازگردانید.

حرکات کششی صبحگاهی را به برنامه‌مان اضافه کنیم. اگر چه شلوغی دنیای امروزی اجازه ورزش حرفه‌ای را نمی‌دهد اما می‌توانیم با همین حرکات کششی ساده وضعیت خود را بهبود بخشیم. یک کشش ساده، چهار شنا و دراز نشست زمان زیادی نمی‌برد و موجب گردش بهتر خون و در نتیجه نشاط بیشتر می‌شود.