استرس کرونا – راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب ناشی از شیوع این بیماری

یک استرس فراگیر و بیماری‌های ناشی از آن

وقتی خبر شیوع کرونا ویروس در پایان سال گذشته منتشر شد و همزمان با آن سطح استرس در جامعه بالا رفت، به این فکر افتادیم که در انتشارات محتوانت، مقاله‌ای برای مقابله با استرس کرونا منتشر کنیم.

بسیاری از افراد ممکن است پس از یک رویداد یا حادثه بد دچار اختلال اضطراب شوند که این مسئله می‌تواند سلامتی آن‌ها را به خطر بیاندازد. برخی از این افراد از فکر به اینکه کرونا هر لحظه ممکن است آن‌ها را از پای درآورد، بسیار نگران هستند؛ به گونه‌ای که مدام اخبار را بالا و پایین می‌کنند تا مبادا علائم بیماری کرونا را داشته باشند. جالب است بدانید که بیشترین جستجوی گوگل در روزهای گذشته مربوط به عبارت کلیدی "علائم بیماری کرونا" بوده است.

اختلال اضطراب یک اختلال روانشناختی است که ممکن است بر اثر نگرانی از مبتلاشدن به بیماری کرونا، شما را درگیر خود کند و به نوبه خود بر سلامتی روانی و نقص در سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. طبق آمارهای وزرات بهداشت آمریکا، بیش از 40 میلیون نفر در این کشور مبتلا به تروما یا همان اختلال اضطراب هستند که تقریبا 18 درصد جمعیت این کشور را تشکیل می‌دهد. در انگلستان نیز این آمار نسبتا بالا است و حدود 2/8 میلیون نفر در سال 2013 به این اختلال خطرناک مبتلا بوده‌اند که احتمالا تا الان به این تعداد افزوده شده است.

این آمار بیشتر مربوط به افرادی است که به دلیل اتفاقات ناگوار زندگی مانند مرگ عزیزان و شکست عشقی دچار این عارضه شده‌اند. اما، این مسئله زمانی که یک مشکل همگانی نظیر ویروس کرونا به وجود آمده باشد، می‌تواند بیشتر بر روی چنین افرادی تاثیر بگذارد. محتوانت قصد دارد تا با ارائه چند راهکار ایده‌آل شما را از شر استرس کرونا خلاص کند. دعوت می‌کنیم ما را تا انتهای مطلب همراهی کنید.

چگونه از شر استرس کرونا خلاص شویم؟

قبل از هر چیز توصیه می‌کنیم به تمام نکات مطرح‌شده توسط سازمان بهداشت جهانی و سایر متولیان در خصوص ویروس کرونا گوش فرا دهید و برای ریشه‌کن کردن این ویروس مسری در خانه بمانید. در ادامه مطلب، چند راهکار را برای رهایی از استرس کرونا، ارائه خواهیم کرد.

از گوش‌دادن به اخبارهای ضد و نقیض خودداری کنید

طبیعتا در این روزهای سخت همه ما می‌خواهیم از اخبار کرونا و سایر بیماری‌ها مطلع باشیم، اما جالب است بدانید که این اخبار استرس شما را بیشتر می‌کند و چنین اخباری می‌تواند اضطراب شما را بیشتر کند. از این رو، سعی کنید بررسی اخبار را کمتر کنید یا تنها هفته‌ای 1 الی 2 روز اخبار مرتبط را دنبال کنید. اگر نگران وضعیت موجود هستید یا اینکه احساس می‌کنید از چیز مهمی خبر ندارید، بهتر است با دوستان خود تماس بگیرید تا شما را از اخبار آگاه کنند. هر چند که نیازی به این کار نیست و اکثر اطرافیان همه چیز را به شما می‌گویند؛ پس بهتر است خودتان به دنبال اخبار و افزایش فشار روانی بر خود نباشید.

ریلکس باشید و به دنبال حواشی نباشید

بسیاری از افراد به دنبال حواشی مختلف مربوط به این بیماری مثل تصاویر افراد فوت‌شده، نحوه دفن اجساد، زمان کشف واکسن و مواردی مثل این هستند و دوست دارند اطلاعات زیادی راجع به این بیماری داشته باشند. این کار یک چرخه مداوم از تفکر به بیماری در ذهن شما ایجاد می‌کند که در آن مدام به فکر راضی کردن خود هستید و امید دارید که خطری شما را تهدید نکند. در این شرایط ممکن است با شنیدن یک جمله اطمینان‌بخش از سوی دوستان یا خانواده به طور مجدد به آرامش ذهنی برسید. اما اگر این کار به یک عادت تبدیل شود شما را با مشکل مواجه خواهد کرد.

گوگل و اینستاگرام را دوست خود ندانید

گوگل دوست شما نیست و هرگز هم نخواهد بود. به خصوص زمانی که دچار اختلال اضطراب هم باشید. به هیچکدام از مطالب گوگل به خصوص کامنت‌هایی که در وب‌سایت‌ها یا پست‌های اینستاگرام توسط کاربران درج می‌شوند، توجه نکنید. به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم هنگامی که از چیزی نگران هستند، به این ابزارها پناه می‌آورند.

کنترل ذهن با تکنیک CBT

این یک تکنیک بسیار کاربردی برای مقابله با استرس کرونا است که شامل تغییر ناگهانی افکار درست در زمان فکر کردن به یک موضوع است. به عنوان مثال، اگر مدام به این مسئله فکر کنید که این ویروس همه ما را از بین خواهد برد، مطمئنا استرس شما دوچندان خواهد شد. از این رو، بهتر است به نیمه پر لیوان نیز نگاه کنید و به این فکر کنید که بسیاری از افرادی که به این ویروس مبتلا شده بودند، اکنون بهبود پیدا کرده‌اند.

در خانه ورزش کنید

حتی کمترین تحرک نیز می‌تواند آدرنالین را در بدن آزاد کند. بهتر است در خانه ورزش کنید. مثلا، روزانه کمی بارفیکس بروید یا اینکه کمی حرکات کششی یا دراز و نشست انجام دهید. این کار باعث می‌شود ذهن شما آرام شود.

تمرینات تنفسی را فراموش نکنید

نفس‌های عمیق و دم و بازدم می‌تواند شما را آرام کند. اگر به یوگا مسلط هستید، چندین دقیقه در روز به این ورزش مشغول شوید. اگر هم با این ورزش محبوب آشنایی ندارید کافیست بدن خود را خم کرده و نوک انگشتان دست را به پاهای خود برسانید و چند دقیقه در این حالت متمرکز بمانید.

زمانی که نگران هستید، کمی با خود خلوت کنید

شاید عجیب به نظر برسد اما گاهی اوقات زمانی را به خود اختصاص دهید و هر چقدر که می‌خواهید احساس نگرانی کنید. اما، بعد از آن باید به سرعت بلند شوید و به سایر کارهای روزانه خود مشغول شوید.

حال خود را با هر چیزی که می‌توانید خوب کنید

هر چیزی که بتواند حال شما را خوب کند و از استرس کرونا کم کند، بسیار مفید است. شما می‌توانید زمانی را به گوش‌کردن به یک آهنگ مورد علاقه یا دیدن یک سریال محبوب اختصاص دهید و پس از آن به حمام بروید. یک دوش آب گرم می‌تواند حال شما را بهتر کند.

جمع‌بندی

اختلال اضطراب یکی از رایج‌ترین مشکلات روانی در دنیای امروز است که با شیوع بیماری کرونا، بیشتر از گذشته همه ما را تهدید می‌کند. بهتر است وقتی دچار استرس شدید به این فکر کنید که این شرایط موقتی است. این یک تکنیک روانشناسی است که بسیاری از افراد، نتایج مثبتی از آن می‌گیرند. تاریخ بشر تاکنون بیماری‌های واگیردار بسیاری را به خود دیده و خوشبختانه از پس همه آن‌ها برآمده است. شیوع کرونا و استرس ناشی از آن هم خیلی زود به پایان می‌رسد و مطمئنا با اتمام آن زندگی همه مردم به حالت قبل باز خواهد گشت. پس بهتر است در این مدت به دور از استرس زندگی کنید تا این نگرانی در شما نهادینه نشود و پس از پایان کرونا، اختلال استرس و نگرانی ناشی از آن برای شما باقی نماند.