تصور کنید، وقتی خورشید طلوع می‌کند، چشم‌هایت را باز می کنی بدون لحظه‌ای تاخیر، از تخت بلند میشی و به این فکر میکنی که یک روز هیجان‌انگیز در پیش رو است و شما نمی‌توانید منتظر بمانید تا شروع کنید.
به سرعت لباس ورزشی و راحتی خود را عوض می‌کنید و در آن صبح آرام آرام به بیرون حرکت می‌کنید. وقتی به خانه آمدی، یه دوش می‌گیری و سرحال میای تا زمانی که صبحانه خود را تمام کنید هنوز زمان کافی دارید تا از خانه بیرون برید و همین موضوع به شما انرژی بیشتری می دهد و آمادگی بیشتری برای شروع یک روز خوب و پرانرژی را خواهید داشت.
خیلی از ماها فکر میکنیم که آدم های سحرخیز آدم های خوش شناسی تو زندگی شان هستند. ماهایی که مثل یک جغد تا دیروقت شب ها بیداریم و صبح زود بیدار شدن برامون خیلی دردناک و مشقت بار است. اما اگر چند استراتژی مختلف را امتحان کنیم و برنامه روتین خود را تغییر دهیم، متوجه خواهیم شد که سحرخیر بودن می تواند چه انرژی مضاعفی را در طول روز به ما بدهد.
این مساله نشان می دهد که چگونه می توانیم خواب بهترین داشته باشیم و خواب روتین عمدتا یک عادت محسوب می شود تا یک ویژگی ژنتیکی، و اگر شما مثل من و مثل خیلی افراد دیگر هستید که ممکن است برخی انتخاب هایتان در سبک زندگی بر کیفیت خواب شما تاثیر بگذارند باید چند روش زیر را به کار بگیرید.
در اینجا ۵ روش برای خواب شب خوب و بیدار شدن از خواب وجود دارد:
1.ممکن است فکر کنید که ورزش کردن شما را خسته می‌کند، اما عکس آن کاملا درست است. ورزش میتواند برای ما آدم های معمولی نرمش و پیاده روی سبک باشد. این به این معنی نیست که باید حتما به باشگاه برویم (مگر اینکه از آن لذت ببریم). این میتواند به معنای پیاده‌روی کوتاه در منزل روی تردمیل یا پیاده‌روی در خارج از خانه باشد. میتواند به این معنی باشه که برویم به پارک و به هر روشی که شما تصمیم می‌گیرید که ورزش را به زندگی خود بیاورید، و انقدر این کار را با قدرت انجام دهیم که ضربان قلبمان بالا رود و عرق بریزیم.
ورزش به ما کمک می‌کند شب‌ها بهتر بخوابیم و انرژی خود را برای شروع یک روز خوب بسازیم، به طوری که این انرژی در طول روز ما را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد.
۲. حتما این اصطلاح را شنیده اید که می‌گویند: "صبحانه را مثل یک پادشاه بخورید، مثل یک شاهزاده ناهار بخورید و مثل یک گدا شام بخورید" جالب است که متاسفانه خیلی از عادات اشتباه زندگی ماشینی این روزها مردم را برعکس سبک درست غذایی عادت داده است، به طوری که صبحانه را سبک، نهار را با اندازه متوسط، و سپس یک وعده غذایی کامل و بزرگ را به بهانه شام در کنار سایر اعضای خانواده به عنوان وعده غذایی انتخاب میکنیم.
اما اگر در شب دچار مشکل شدیم، میتواند به این خاطر باشد که آخرین بخش‌های غذایی خیلی بزرگ هستند، و هضم آن طولانی تر از زمانیست که ما فکر میکنیم.
در عوض، میوه‌ها و سبزیجات میتواند به عنوان جایگزینی مناسب برای وعده های شام ما تبدیل شود، زیرا هضم کردن آن‌ها آسان است و باعث افزایش کیفیت خواب ما می شود.
۳. آنچه ما در طی روز می‌خوریم و کیفیت خواب ما بسیار بهم وابسته اند. داشتن رژیم غذایی با کیفیت بالاتر می تواند منجر به خواب کیفیت شود.
امروز، ما با انواع غذاهای فرآوری شده، میان وعده‌های مملو از شکر، مواد مصنوعی و سدیم احاطه شده‌ایم. در حالی که ممکن است به نظر برسد میوه و سبزیجات که انرژی کافی و مورد نیاز ما را برای انجام کارها در طی روز تامین نکند، اما آن‌ها به ما کمک می‌کنند که به طور مداوم بیدار و سرحال بمانیم. اگر می‌خواهید کار و استراحت کنید، میوه‌ها و سبزیجات را به مقدار بیشتری به سبد غذایی خود اضافه کنید، و اگر مشکل گوارشی خاصی ندارید متخصصان تغذیه می گویند که مصرف خام حتی بهتر است.
۴. ماها فکر میکنیم که انجام امور عادی و تکراری کسل کننده است، انجام دادن یک کار ساده و معمولی مثل مطالعه چند صفحه کتاب انگیزشی و موفقیت بعد از بیدار شدن می تواند حس مفیدبودن و تبدیل آن به یک عادت می تواند برایمان بسیار مفید و به زندگی مان جهت بدهد.
مثلا این عادات صبحگاهی شما می تواند این باشد که بلند شوید، ورزش کنید، دوش بگیرید و سپس صبحانه بخورید. شاید شما دوست داشته باشید که با آرامش روز خود را شروع کنید مثلا یکم خواندن کتاب یا حل کردن جدول به صورت روزانه می تواند به شما کمک کند.
۵. آیا تا به حال شده که صبح که از خواب بلند می شوید به ساعت نگاه کنید و باز در رختخواب جابجا شدید و زیر لب بگویید که هنوز وقت دارید و یه چرت بیشتر بزنید؟ اگر همچنین اتفاقی افتاده بدونید که شما سعی کردین که خودتون رو مجبور به خواب کنید در صورتی که ذهن شما بیدار شده است.
نتیجه نهایی چه می شود؟ اینکه خوابمان نمی‌برد، و بیشتر سعی میکنیم ببینم چه مدت برای استراحت بیشتر وقت داریم.
توصیه می شود که به بدن مان گوش دهیم اگر کاملا بیدار هستیم، و یا حتی اگر خواب آلود هستیم، کمی استراحت کنیم. یک کتاب بخوانیم، به یه موزیک آرامش‌بخش گوش دهیم و ترجیحا در این مدت از گوشی تلفن همراه فاصله بگیریم و عادت کنیم که بلافاصله بعد از بیدار شدن شبکه های اجتماعی و ایمیل هایمان را چک نکنیم.
بیدار شدن خوب رمز اصلی شروع یک روز خوب و پر انرژی است و به همان میزان استراحت یک شب خوب برای بیدار کردن انرژی و آماده شدن برای روز مهم است.
وقتی ما شروع به استفاده از این مراحل ساده میکنیم، نا خود آگاه خود را در مسیری پیدا میکنیم که احساس بهتری خواهیم بود و آماده برای گرفتن فرصت ها و موفقیت های بیشتر در زندگی شخصی و کاری مان خواهیم بود.
سوده محمدآبادی
