بیست کاری که به‌جای بالا و پایین کردن صفحه گوشی می‌تونید انجام بدید! (بخش اول)

تحقیقات نشون داده که اکثر آمریکایی‌ها یک ماه کامل از سال رو فقط با تلفن همراه خودشون سپری می‌کنن!

نویسنده این مقاله یک عکاس مینیمالیست دیجیتال به اسم خانم Aleid ter Weel هست که به ادعای خودش بدون اینستاگرام فعالیت هنری میکنه. که در ادامه به بیست عادت کوچیک روزانه اشاره میکنه که بتونیم زمان کمتری رو با تلفن همراه سپری کنیم. پس با من همراه باشید.

یک - بچسبیم به برنامه هامون

سعی کنیم به قرارهامون پایبند باشیم. وقتی با کسی قرار ملاقات داریم زمین و زمان رو به هم بدوزیم و سر وقت حاضر باشیم و به زمانی که برای عزیزانمون اختصاص میدیم احترام بذاریم. این کارها باعث میشه روابط عمیق تری با دوستان و خانواده داشته باشیم.

دو - وعده های غذایی رو بدون گوشی سپری کنیم

تحقیقات نشون میدن که وقتی گوشی کنار دستمونه مکالمات ما با دوستان و اعضای خانواده سطحی میشه و همدلی و همراهی از بین میره. بجای اینکه گوشی رو دم دستمون نگه داریم سعی کنیم اون وعده غذایی رو با کیفیت تر بگذرونیم. بیاییم طعم غذا رو با لذت بچشیم و بدون توجه به صدا و لرزش و چشمک زدن های گوشی در کنار هم وقت بگذرونیم.

سه - به شبکه های اجتماعی پاتک بزنیم!

صفحه Feed شبکه های اجتماعی مثل اینستاگرام و فیسبوک طراحی والگوریتم هوشمندانه ای رو دنبال میکنن که هدفشون نگه داشتن ما توی اون صفحه ست! اما به این معنی نیست که نمیتونیم این حُقه فضای مجازی رو خنثی کنیم. نیر ایال نویسنده آمریکایی توی کتاب ذهن حواس جمع یا Indistractable چند تا روش برای شکست دادن خوراک خبری یا همون صفحه Feed ارائه میده. یکی از روش هایی که نویسنده این مقاله ازش خوشش اومده و به ما هم پیشنهاد میده یه افزونه رایگان به اسم News Feed Eradicator هست که میتونید روی گوگل کروم خودتون نصب کنید و کاری که انجام میده اینه که صفحه Feed فیسبوک رو حذف میکنه و با یه نقل قول الهام بخش جایگزین میکنه!

چهار - توی گفتگوهای از پیش تعیین نشده مشارکت کنیم!

این روزها اغلب ما ترجیح میدیم با چت کردن و ایمیل زدن از مکالمه تلفنی یا حضوری با دیگران دوری کنیم. اما تحقیقات نشون میده که این رفتار ما باعث میشه روابط اجتماعی ما ضعیف تر بشه. سعی کنیم مکالمات حضوری و تلفنی رو جایگزین چت کردن کنیم. شاید زمانی که کنار هم هستیم حرفی هم برای زدن نداشته باشیم و سکوت کنیم، اما همین لحظه هاست که ما خودمون رو به هم نشون میدیم.

پنج - یه وقتی رو به سکوت اختصاص بدیم!

وقتی همه اوقات فراغت و بیکاری خودمون رو با تلفن همراه بگذرونیم زمان کمی برای تفکر عمیق و فکر کردن روی خودمون خواهیم داشت. نویسنده میگه به جای اینکه ذره ذره توی جریان بی پایان اطلاعات غرق بشیم انتخاب کنیم که به روش های بهتری خودمون رو خسته کنیم. اجازه بدیم تصمیم های به اصطلاح یهویی ما رو به جاهایی ببره که انتظارش رو نداریم. مثلا یهو دست به قلم بشیم و بنویسیم، یا بلند شیم بریم یه تئاتر ببینیم، یا به این فکر کنیم که سه سال دیگه کجا هستیم و داریم چه کاری انجام میدیم.

شش - قبل از اینکه از ارزش ها استفاده کنیم، خودمون ارزش خلق کنیم!

فضای مجازی پر از افراد شگفت انگیزیه که محتوای الهام بخش و انگیزشی تولید میکنن، و اینکه روز خودمون رو با حرف های اونا شروع کنیم شاید به ظاهر خوشایند باشه. اما ما توجه کافی به همون حرف ها هم نداریم! همونطور که کریس بیلی نویسنده کانادایی توی کتاب تمرکز یا Hyper Focus اشاره میکنه؛ وضعیت توجهات شما وضعیت زندگی شما رو تعیین میکنه! یعنی چی؟ مثلا وقتی غرق در افکار خودتون میشید، به نوعی واقعا غرق شدید! وقتی به چیزی که فکر میکنید روشن و شفاف باشه، حسی که دریافت میکنید هم روشن و مثبت خواهد بود. پس هرچی مرتب تر فکر کنید، چشم انداز روشن تری هم دارید.

هفت - یه ساعت زنگ دار بخریم!

نور آبی صفحه گوشی قبل از خواب ساعت بیولوژیکی بدن ما رو به هم میزنه، و نگاه فوری اول صبح به صفحه تلفن مغز ما رو تو یه حالت آماده باش و هشدار قرار میده. پس شب ها گوشی رو بیرون از اتاق خواب بذاریم و برای اینکه صبح خواب نمونیم از این ساعت های زنگ دار قدیمی استفاده کنیم.

هشت - تلفن همراه رو با خودتون به توالت نبرید!

در حالی که اسکرول کردن اینستاگرام در حین کار ممکنه باحال به نظر بیاد، اما استفاده از تلفن همراه توی توالت عواقب بدی روی سلامتی داره. یک مطالعه تو بریتانیا نشون داده که تلفن های همراه از سنگ توالت هم کثیف تر هستن! و نشستن طولانی مدت توی توالت ممکنه روند دفع مدفوع رو با اختلال مواجه کنه. پس وقتی میرید دستشویی فقط برید دستشویی و کار دیگه ای نکنید!

نه - صفحه اصلی گوشی رو خلوت کنید!

بعد از یه مدت برنامه های زیادی توی گوشی خواهیم داشت که سالی یک بار هم بهشون سر نمی زنیم. بهتره که اون برنامه های بی فایده رو از گوشی حذف کنیم و صفحه گوشی رو خلوت کنیم. اینطوری چیزی که به دنبالش هستیم رو راحت تر پیدا میکنیم و احتمال اینکه بریم سراغ برنامه های دیگه کمتر میشه.

ده - از تجربه کاربری های ضعیف تری استفاده کنیم!

این حرف یعنی چی؟ برنامه های موبایلی و وبسایت ها طوری طراحی میشن که من بعنوان کاربر هم نمای زیبایی رو مشاهده کنم و هم تجربه کاربری خوبی داشته باشم. مثلا اپلیکیشن اینستاگرام رابط و تجربه کاربری خوبی داره و این باعث میشه شما تجربه لذت بخشی رو موقع استفاده ازش داشته باشید. حالا حرف نویسنده چیه؟ میگه بجای اپلیکیشن اینستاگرام میتونیم بریم از نسخه وب این برنامه استفاده کنیم، یعنی از طریق مرورگر وارد برنامه بشیم. اونجا رابط و تجربه کاربری (UI و UX) ضعیف تره و تجربه ای که میکنیم لذت بخش و راحت نیست. اینطوری باعث میشه کمتر به اینستاگرام سر بزنیم.

ادامه دارد...