آناهیتا حقیقی هستم ملقب به #آناپلو ی افسانهای سردبیر انتشارات سوپرکول پوکاس😎یه فریلنسر ایرانگردم برات از خودم و سفرامو افکارم مینویسم نوشته هاموبخون و نظرتو بگو.
از یه راه هم لاغرشو هم پولدار!
بارها تلاش کردی ولی نشد؟نشد پولاتو جمع کنی؟نشدبخریش؟نشد وزنتو کم کنی؟میدونی چرا؟چون تو امتحان نکردیش!بیا دنبالم!این متن زیاد وقتتو نمیگیره ولی تا آخر عمرت بدردت خواهد خورد!
از زیر برگ مو تا گوشت پخته!
بشر اولیه عادت داشت امتحان کنه! امتحان کردن یکی از مهمترین دلایل بقا و پیشرفت بشر از ابتدا تا الان بوده! اونطور که در داستان آدم و حوا هم اومده ، حوا کرمش گرفته بود میوه ممنوعرو امتحان کنه ! آدمم کرمش گرفته بود میوه ی تو دست حوا رو امتحان کنه! بعدم چشش خورد به برگ مو و رفت خود حوا رو امتحان کردو هابیل و قابیل اومدن و قابیلم قدرت سنگ رو روی جمجمه هابیل امتحان کرد! حالا دقیقشو نمیدونم ولی خیلی بعد تر از اون، بشر دستشو کرد تو آتیشو سوخت! وبعدش پختن گوشت رو امتحان کرد! کلا امتحان کردیم تا الان.و خیلی از دارایی های الان و دانش و امکاناتمونو به این امتحان کردنا مدیونیم!آخرین چیزی که امتحان کردی چی بود؟ برام کامنت کن!نتیجشم همینطور!
در عمق مفهوم امتحان!
امتحان کردن یکی از مهمترین راه ها برای نجاته! اما با اینهمه سند و مدرک تاریخی همین الان خیلیا از امتحان کردن به شدت امتناع میکنن! به هر معنیش! میخوای بدونی منظورم از "هر معنیش" چیه؟ خب امتحان کردن چند تا معنی داره.فقط به معنی تست کردن نیست در واقع به معنی بررسی کردنه! بررسی کردن هم روشای مختلف داره که درباره هر مورد متفاوته.حالا بیا باهم بریم سر اصل مطلب!
کاهش وزن،راحتو سریع!
تا الان چند بار در زندگیم قصد کردم وزنمو بیارم پایین و هر چند بار موفق شدم! البته گاهی هم ناخواسته وزن کم کردم که کاری به اون ندارم.ولی از بین موفقیتام در کاهش وزن، یکبار متفاوت بود! یکبار واقعا سریع بود! سرعت کاهش وزنم از طریقی سالم انقد بالا بود که باورم نمیشد و شگفت زده بودم.حالا اگه تو هم میخوای بدونی چطور، تا آخر باهام همراه باش! تهش سوپرایز میشی چون این پست فقط به لاغر شدنت کمک نمیکنه! یه کلید بهت میده!
یک متر بخر! و اندازه بگیر!
من تصمیم گرفتم وزنمو بیارم پایین اینبار برام خیلی مهمتر بود چون پزشک بهم گفته بود که به دلیلی حتما باید اینکارو بکنم.من وقتی تصمیم بگیرم کاری انجام بدم؟بله.انجامش میدم.پس من یه ترازو خریدم! اما کار مهمتری که کردم این بود که ازش استفاده کردم! اگر از اون دسته آدمایی هستی که کتاب میخری و میذاریش تو کتابخونت تا خاک بخوره پس تو ترازو نخر! این متنم نخون! چون ما اینجا برای حل مشکل راهی رو میگیم که به شدت موثره اما واقعا به اراده نیاز داره!
متری که عاشقشی انتخاب کن!
ادامه میدم: به محض رسیدن ترازوم صد بار امتحانش کردم تا سالم باشه و بعد از دیجی کالا بابت تمیزی بسته، سلامت و کیفیت محصولم تشکر کردم.ترازوم شیشه ایه و خیلی خوشگله! من دوسش دارم و این نکته مهمیه تو باید حتما ابزار مورد استفاده در مسیرتو دوست داشته باشی پس با وسواس انتخابش کن! تا هروقت داری میری ازش استفاده کنی مغزت به جای گفتن ایییی بابا سگ زندگیه ما داریم/هورا بکشه ! مثلا مغز من هربار میگه آخجون ترازوی جینگیلی مستونمو ببین!برم ببینم چند کیلو شدم؟
راکد نباش! کالری بسوزون!
کار بعدی که انجام دادم:برای خودم برنامه ورزشی ریختم و توی خونه خیلی ساده با اپلیکیشنی که توی تلفن همراهم بود تمرین میکردم.حرکات خیلی ساده که ترکیبی بود از هوازی ، کششی و قدرتی.چه مدت؟روز اول رو با ده دقیقه شروع کردم و روز هفتم به ۴۰ دقیقه رسیدم.چطوری؟
مغزتو گول بزن،تا کار بیشتری رو با خوشحالی برات انجام بده!
من برای خودم موزیکای مناسب ورزشی که عاشقشون بودمو به شکل پلی لیست دراوردم و با هدفون حرفه ایم موقع ورزش گوش میدادم.این برای من مثل یک کاتالیزور عمل میکرد./برای گول زدن مغزم روز اول ازش خواستم ۱۰ دقیقه با این شرایط ورزش کنیم.و انجامش دادیم.وقتی ۱۰ دقیقه تموم شد آهنگ هنوز تو گوشم بود و من هنوز هیجان داشتم! پس مغزم از اینکه بازی و شادی و بپر بپر تموم شده ولی موزیک مورد علاقش هنوز ادامه داره ناراحت میشد!
نکته:وقتی ورزش میکنید داخل بدنتون هورمون های شادی ترشح میشه .(اندورفین/سروتونین/دوپامین) یعالمه! که باعث میشه روحیه بگیرین و احساس خوبی بهتون دست بده.میزانی هم آدرنالین، که گردش خونتونو افزایش میده .(برای افراد معتاد به آدرنالین مثل من واقعا حس فوق العاده ایه!)
بنابراین وقتی ۱۰ دقیقه تمام میشد ، همزمان با حس خوب انجام شدن یک کار ( که باعث ترشح دوپامین میشه) مغزم از اینکه باید این موسیقی و فضا رو ترک کنه و بره دنبال یه کار دیگه غمگین میشد! مثل این میمونه: بچه ای که داره با اشتیاق فراوون بستنی میخوره ، بری بستنیشو ازش بگیری! به این ترتیب طولی نکشید که من با این تکنیک مغزمو گول زدمو در عرض یک هفته تایم ورزش روزانه رو به ۴۰ دقیقه رسوندم!
مواد در دسترست رو تغییر بده! و دسترسیت رو محدود کن!
یه کار مهم دیگه که انجام دادم نخریدن بود! من مواد غذایی چاق کننده،مضر و محصولات کارخانه ای،روغن ، قند و شکر رو تا آخرین توانم از سبد خریدم حذف کردم! به جاش آب ، سبزیجات ، میوه، حبوبات پروتئین و کمی برنج تهیه شد.وقتی نخریشون دیگه نمیتونی بخوریشون! پس نخر! اما اگر بری یعالم میوه بخری و هرروز کلی میوه بخوری هم بخاطر قندش باز چاق میشی! پس توی این موردم باید تعادلو رعایت کنی.بنابراین من از هر میوه چند عدد! اما متنوع میخریدم! این روش کمک میکنه تو همیشه میوه و سبزیجات تازه بخوری! و کم بخوری! چون بیشترش نیست!
اگه نگی ق تا قبرستون نِمیری!
نکته:بهترین راه برای حذف قند و کاهش اعتیاد به قند نخوردن قند در شروع روز و پایان روزه! چیز شیرین نخور! روزی که با قند و شیرینی شروع بشه تا آخر با ولع شیرینی ادامه پیدا میکنه! از طرفی باعث میشه بیشتر بخوری! دلیلشو حوصله ندارم بنویسم کار دارم! بیا دنبالم.اما خبر خوش اینه که هرچی کمتر قند میخوری روز بعد کمتر دلت میخواد قند بخوری! و این یعنی پیشرفت تصاعدی!
کنه باش و فضول! مانیتورینگ خودتو ادامه بده!
مواردی مثل نخوردن قند و استفاده از ترکیباتی مثل زعفران برای کنترل اشتها و ورزش رو، من توی تجربه های کاهش وزن قبلیم هم انجام دادم ! اما چرا اینبار انقد سریع تر موفق شدم؟چون از اون ترازوی لعنتی اندازه ده برابر قیمتش در سایت دیجی کالا کار کشیدم!.من هرروز ناشتا ، بعد صبحانه و بعد ورزش و حتی قبل خواب خودمو وزن میکردم! من واقعا داشتم امتحان میکردم! من پیگیر بودم! تلرانس وزنمو هرروز و در ساعات مختلف رصد میکردم! و نه با ناراحتی بلکه با اشتیاق این کارو انجام میدادم! مثل اینکه توی گِیم باشم! بله من میخواستم لاغر شم اما از خودم متنفر نبودم! پس اگر یروز ۲۰۰ گرم افزایش داشتم غمگین و مایوس نمیشدم! من فقط میخواستم کاری انجام بدم و بهش به چشم یک بازی باحال نگاه میکردم.اینجوری انگیزم کاملا حفظ میشد و هربار که عددکمتری روی ترازو میدیدم کلی دوپامین ناشی از حس موفقیت توی بدنم ترشح میشد! همین باعث میشد من انرژیم برای ادامه صد برابر بشه!
زندگی آدمای ناراحتو ناراحت تر میکنه!
نکته:اگر از بدنت متنفر باشی هرگز نمیتونی سلامت باشی! بدنت هرروز از تو محافظت میکنه کلی کار انجام میده که تو نمیبینی! باید یادت باشه نذاری تحت تاثیر رسانه ها،مافیای عمل های زیبایی و محصولات آرایشی و مُدِ برنامه ریزی شده توسط تُجار صنعت زیبایی، رابطه تو با مهمترین داراییت بد بشه و نگاهت به خودت خراب! هر وقت شکمتو دیدی دوتا بزن روش بگو ماشالله! بعد از مغزت برای اینکه دستور داده چربی ها ، به جای قلبت، فعلا دور شکمت جمع شن تشکر کن و به مسیر سلامت تر بودن ادامه بده! فراموش نکن استرس و غمو غصه یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزنه.حالا وزنت بیشتر که بشه ناراحتیتم بیشتر میشه😐
سنگ بزرگ علامت نزدن نیست! بلکه از دستت میفته روپات پاتم میشکنه!
نکته۲:اگر این تنفر از شکل بدنت به هر دلیل، باعث بشه که تو بخوای خیلی زود و سریع به وزن پایین برسی، و برای خودت یه رقم تعیین کنی و سریع بخوای بهش برسی، با هر باری که میری رو ترازو میبینی امروز به جای کاهش افزایش داشتی ، ده قدم به مایوس شدن و انصراف از عملیات نزدیک میشی!براهمینه که میگم مثل یه بازی ببینش و فقط کاری که باید رو انجام بده و تلاشتو حفظ کن! حفظ کردنش از افزایششم مهمتره!مثلا اگه یروز حال نداشتی ۴۰ دقیقه ورزش کنی، شده ۱۰ دقیقه اما انجامش بده! یا به جاش ده دقیقه راه برو یا اون روز کمی بیشتر آب بخور! فقط ادامه بده.
خب پس اینجا نتیجه میگیریم امتحان کردن به مفهوم بررسی و پیگیری مداوم یک مورد میتونه به ما در تکامل و بهبود بخشیدن اون مورد کمک کنه! هم به ما آمار میده،هم انگیزه مارو برای رسیدن به هدف حفظ و تامین میکنه!
لاغر شدی؟حالا جیبتو چاق کن!
درمورد جمع آوری پول، پس انداز، کاهش مخارج و یا خریدن وسیله مورد علاقت هم همینطوره! تو باید بررسی کنی! باید پیگیر باشی! اونجا ترازو بود اینجا ماشین حسابه!
اگه میخوای مبلغ مورد نیازتو جمع کنی یا خرجاتو کم کنی و به پس اندازت اضافه بشه بااااید هرروز بنویسی که چی میخری و دقیقا چقدر براش پول میدی؟تو باید آمار دقیق دخل و خرجتو داشته باشی.هرماه چقدر به حسابت میاد؟ از این میزان چقدرش خرج چی میشه؟ چه تاریخی از ماه معمولا تو، پولت تموم شده؟ تاریخ قسطات کیه؟ از خرجای روزانت چند درصشون واجبه؟الویت بندیت برای هزینه هات چه شکلیه؟اول کدوم؟پرداخت اجاره خونه یا شام با دوستا بیرون؟......
یک تکه پلاستیک جادویی!
از وقتی پول فیزیکی به طرز قابل توجهی از دست مردم گرفته شد و کارتای پلاستیکی بهشون داده شد، اونا دیگه حس از دست دادن ندارن!این یک حقه ی هوشمندانست! مغز شما اونقدام باهوش نیست! اون گاهی یک احمق تمام عیاره ! اون یک کارت پلاستیکی میبینه که نمیدونه از کجا و چطور؟ولی وقتی میکشدش تو کارتخوان میتونه چیزی که میخواد برداره!
اما وقتی یه دسته پول تو دستت باشه چی؟ اگه کسی دو سومشو در ازای یک تکه کیک ازت بگیره چه حسی بهت دست میده؟ شاید همون لحظه با خودت فکر کنی امروز کیک نخوری بهتره مگه نه؟چون کاملا تو دستات حس کاهش حجم پولت رو حس میکنی! از طرفی ما وقت نداریم تا همش چک کنیم برای هر خریدکارتی، چقد برامون مالیات میبرن! فقط ته ماه میبینیم وای رفتیم فلانجا غذا خوردیم شد ۴ ملیون!!!!!!پرداخت آنلاین هم که همون صیغس!(اگر دلت میخواد بهت بگم چطوری باید با همچین مشکلی مقابله کنی برام کامنت بذار تا متوجه شم علاقمندی پستش رو بنویسم)
مو رو از ماست بکش بیرون!همه چیو بنویس!
پس تو اول باید برای کنترل مخارجت، تمام رفتوآمد هارو بررسی کنی.و بعد با توجه به الویت هات مخارجتو کاهش بدی و درز بگیری.مثلا شاید اگه بدونی داری برا نوشابه ای که یکی از مهمترین دلایل اضافه وزنته و پوکی استخوان هم میاره بیشتر از n هزارتومان پول میدی با خودت بگی حذفش یک تیرو دو نشونه! از این کم میکنم و به بودجه ی ترمیم دندونم اضافه میکنم.یا چمیدونم باهاش یه کتاب صوتی میخرم.یا هرچی که سودش بیشتر باشه! بله سود بیشتر!
نکته:مباحث مالی که میخوام بهتون بگم خیلی زیادن و خیلی باید با جزییات و دقیق تر بهش بپردازم و براتون قشنگ شرح بدم.اما توی این پست چون هدف صحبت درباره اهمیت بررسی و پیگیری و اندازه گیری مستمر یک مورد هست اون مفاهیم رو بازنمیکنم.
واقعا این کار ارزشش رو داره؟
با اینکه نمیخوام الان مسائل مالی رو باز کنم اما باید مفهوم مهمی به نام هزینه فایده رو براتون توضیح بدم.این مفهوم هم توی مسیر لاغر کردن شکم و چاق کردن جیبتون حسابی کاربردی و موثره!
انرژی زمان و هزینه.سه تا فاکتورن که خیلی اهمیت دارن هرسه ارزشمندن و برای هرچیزی استفاده میشن.و برای انجام هر گزینش ، معامله یاتصمیم باید میزن سود و زیان رو در این ۳ مورد، در هر حالت موجود بررسی کرد! در کمترین حالت، دوحالت وجود داره! مثلا یا فلان چیزو میخرم یا نمیخرم.اگه بخرم چقد سود میکنم/ چقد از دست میدم؟توی هر سه تای موارد این رو بررسی میکنم و در نهایت مشخص میشه که اینجی سودیش کجیس؟اگر سودیش نوجیس پس نه نه نه من نمیتونم!😁🖐( به فارسی :اگر سودش کمتر از ضررشه پس انجامش نمیدیم!)
۶۰۰ ساعت فدای ۱۳۰ تومن؟
مثلا وقتی آخرین باری که رفتی دندون پزشکی ۷ ملیون تومن برای ترمیم دندون شکستت پرداخت کردی واقعا احمقانس که با خوردن نوشابه ۱۳۰ تومنی همشونو بپوسونی! و اگر درامدت روزی ۳۰۰ تومن باشه دیگه خرید ۱۳۰ تومن نوشابه ای که خسارت بالای ۳۰ ملیون بخواد بهت بزنه واقعا احمقانس! حالا اگر دقیق تر بشیم و در نظر بگیریم که نوشابه در طولانی مدت دندونت رو میپوسونه و تو در کشور ایران با اقتصاد متورمی؛ و با احتساب این تورم مثال: الان برای ۵ تا دندون خراب باید حدود ۳۰ تومن پیاده شی چند سال دیگه ، قراره چقد پیاده شی؟همینجوری داره ماجرا دارک تر میشه نه؟حالا فرض کن تو برای روزی ۳۰۰ تومن درامدت، ۶ ساعت کارمیکنی.۳۰ ملیون ینی چند ساعت عمرت؟(۶۰۰ساعت!)حاضری اون ساعات عمرت فدای یه نوشابه ۱۳۰ تومنی بشه؟خب.به این میگن هزینه فایده همه جانبه و عمیق.وقتی که همزمان هم به گذشته هم به حال و آینده نگاه میکنی و تصمیمی که میخوای بگیری و تاثیراتش رو میسنجی!
هویج جای چس فیل!
این کار کمک میکنه تو فروشگاه بجای چس فیل و چیپس، یه بسته هویج برداری یه قدم به لاغری نزدیک تر شی؛ (چیه نکنه میخواستی با چسان فسان زیادی بنویسم پاپ کورررن؟برو بابا.همون چس فیل باحال تره!)یا به جای خرید نوشابه به بودجه ترمیم دندونات اضافه کنی؛یاحتی به جای تماشای اخبار بیخودی روزی چند دقیقه وقت بذاری مطالب خفن انتشارات سووپرکول منو بخونی! با استفاده دائم و آگاهانه و همه جانبه از مفهوم هزینه فایده،زندگیت برای همیشه تغییر میکنه! (انتشارات پوکاس رو در بخش انتشارات ویرگول میتونید سرچ کنید پیدا و دنبال کنید و ازش لذت ببرید)
هزینه فایده تورو از یک ثروتمند خسیس به یک خیِّر مقتصد و از یک ولخرج تنگ دست به یک سرمایه گذار ثروت ساز تبدیل میکنه! جملم سنگین بود همه بلند شین برام دست بزنید! ...ته سالن! نخند خانوم!پاشو دس بزن! قر نه! دست!
دروس کلی از این ماجرا؟
خب.حالا چیشد؟
امتحان کردن یعنی بررسی کردن، پیگیری مداوم و مهم ترین کار در پیگیری، پیدا کردن راهی برای اندازه گیری و اندازه گیری مستمر و هدفمنده.
عملیات امتحان کردن (اندازه گیری مستمر میزان کار و نتایج)باید کاملا کنجکاوانه با اشتیاق و بدون انتظارات فضایی و غیر واقعی یا عجولانه انجام بشه
ابزار بررسی و پیگیری باید با وسواس انتخاب بشه شرایط باید شخصی سازی شده و با توجه به شناخت فرد از خودش فراهم بشه.(مثلا من با آهنگ تو خونه ورزش میکردم تو ممکنه با دوچرخه سواری در سکوت حال کنی!)
مشخص کردن الویت های شخصی و مرور اونها همواره الزامی و استفاده مستمر از تکنیک هزینه فایده در راستای هدف و الویت های شخصی بسیار مهمه.(مثلا من تو تایمی که الویتم لاغریه به جای مارشمالو یا پاپ کورن شما و چس فیل خودمون، هویج و سیب میخورم!)
همچنین کنترل دسترسی شما به موارد و خودمانیتورینگ خیلی مهمه! اگر زیادی میوه میخوری میوه زیادی نخر! اگه زیادی پول خرج میکنی پولو از دسترست خارج کن!بودجه بندی کن و اون بودجه ای که باید رو برای خرج کردن در نظر بگیر و به قانونی که خودت گذاشتی پایبند باش! اگرم نمیتونی خودتو در شرایط ناچاری قرار بده!مثلا میتونی بودجه خرجیتو در دسترست بذاری و مابقی پولتو بریزی تو بیگ باکس بلو بانک خودت! اینجوری خودتم بخوای نمیتونی بهش دست بزنی😃اگه بلو بانک نداری کامنت بذار خودم راهنماییت میکنم😉
خب دیگه این کلیدی بود که بهت دادم.افتاد؟
من منتظر نظراتتون هستم.خیلی خوشال میشم وقتی کامنتاتونو میخونم.پس خوشالم کنید چون مفتیه🥰
مخلص شوما
آناپلو
مطلبی دیگر از این انتشارات
دفتر وکبتان را بسوزانید تا کلمات در ذهنتان بمانند (راهنمای زبان خواندن به قلم یک معلم انگلیسی)
مطلبی دیگر از این انتشارات
رابط کاربری، تجربه کاربری، تجربه مشتری و تجربه برند
مطلبی دیگر از این انتشارات
بهترین راه برای خودکشی قطعی و بدون درد!