روش های ترک اهمال کاری | چطور تنبلی را کنار بگذاریم؟

میگن وقتی ویکتور هوگو چند وقت رو با اهمال کاری سر می‌کنه، اخر سر بخاطر مسئله مرگ و زندگی مجبور میشه در مدت کمی کتابش رو به پایان برسونه. برای ترک تنبلی کل لباس‌هاش روی توی صندوقی مهر و موم شده گذاشت و فقط یک ردا برای خودش نگه داشت. اینطور دیگه نمی‌تونست بیرون بره و مجبور بود کارش رو تموم کنه.

اما ما توی زمونه ویکتور هوگو نیستیم و نمی‌تونیم بدون بیرون رفتن زندگی کنیم...پس راه حل چیه ؟

اقدام اتوماتیک!

رفتارهای انسانی به دو دسته تقسیم میشن: آگاهانه و اتوماتیک : در واقع یک سری از عملکردهایی که فکر انسان رو درگیر خودشون می‌کنند و انرژی زیادی از انسان میگیرند آگاهانه می‌نامند. مثل 33*55. به اون دسته از کارهایی که پس از تکرار و تمرین یا داشتن مهارت دیگه نیاز به انرژی و درگیری فکری زیادی ندارند، اتوماتیک میگن. مثل 3*5

نشخوار فکری (Overthinking) درباره فعالیت و عملکردها میتونه باعث پایین اومدن بازده کاری بشه. پس بهتره یک بار برای همیشه لیست کارهای خوبتون رو درست کنید؛ به جای هر بار تصمیم گرفتن، بدون هیچ تردید و قضاوتی به صورت اتوماتیک سمت کار‌های خوب حمله ور بشید.

در تحقیقاتی به گروهی 20 طعم بستنی و به گروه دیگری 10 طعم دادند. از آنها خواستند به طعم‌ها نمره بدهند. نتایج نشان داد افرادی که انتخاب‌های بیشتری داشتند نمره‌های پرت بلایی بیشتر دادند. به نوعی تصمیم گیری زیاد قضاوت انسان را دچار مشکل می‌کند.

روش اگر "فلان" شد پس "بهمان" می‌کنم

اگر جلوی یک متدین حرف از یک گناه بزنی فورا میگه "استغفرالله"! نتایح تحقیقات نشون میده امثال این عملکرد خیلی برای ترک یک رفتار بد، یا انجام یک رفتار خوب، میتونه موثر باشه. حالا اصلا مهم نیست اون رفتار دوم چی هست، ولی شما تا یک هوس کار بد یا یک کار بد دیدی، یک عملی حتی بی ربط(!) انجام بده. مثلا اگر رژیم داری تا غذای چرب دیدی، به آهنگ راک گوش کن. یا موقع درس خوندن تا خوابت گرفت؛ فقط 5 تا شنا برو. نتایج نشون میده انجام این عمل میتونه باعث افزایش خویشتنداری و کم شدن هوس به اون عمل مورد نظر بشه.

یک. صرفا قرار نیست "اگر" رو برای هوس‌های بد پیاده کنیم. برای متغییرهای محیطی مثل آب‌وهوا یا زمان مشخص از روز میتونیم این عمل رو انجام بدیم تا قدرت خویشتنداری بالایی داشته باشیم.
دو. هیچ وقت برای این کار دلیل نیارید. نگید من غذا نمیخورم "تا" چاق نشم. فقط این کار رو انجام بدید؛ بی دلیل!
اگر دلیل بیارید، ذهنتون وارد تفکر پیچیده/ آگاهانه میشه و ممکنه رفتار تنبل گرایانه از خودش نشون بده. (Read more)

عوض کردن ظاهر ، ابزار و مکان

به جای زیاد کردن اراده کارهای خوب، هوس به کارهای بد را کم کن!

رفتارهای اتوماتیک ما بسیار به ظاهر و چینش وابستگی دارند. در واقع وقتی شرایطشون فراهم میشه راحت‌تر انجام میشن. برای مثال خوابیدن توی روزهای ابری به دلیل نور کم خورشید راحت‌تره. البته ما باید از این خاصیت سواستفاده کنیم. یعنی در رفتارهای که بی‌حوصلگی و تنبلی ما رو افزایش میدند، تغییر ظاهری ایجاد کنیم.

در تحقیقاتی به افراد در سینما گفته شد با دست چپ پفیلا بخورند. نتایج شگفت انگیز بود: به طور میانگین نزدیک 40 درصد کاهش مصرف ثبت شد. یا کوچک کردن ظرف پفیلا: باز هم اثرات مثبتی در جهت کاهش مصرف پفیلا دیده شد.

تفکر "همه یا هیچ" و "از شنبه" را بنداز دور

خیلی از وقتا بخاطر اینکه منتظر اون لحظه طلایی هستیم دست به کاری نمی‌زنیم. «نه الان خستم» ، «از فردا دیگه حتما» «الان شروعم بکنم به کاری نمی‌رسم آخه» اینجور بهانه‌ها مقاومت اولیه ذهن دربرابر تکانه جدید هست. بخواهید یا نخواهید باید با اون‌ها روبرو بشید. تجربه ثابت کرده حتی اون لحظه طلایی هم بیاد بازم یا ذهن بهونه‌ میسازه یا بازم تنبلی خواهید کرد. باید با اون اوق تایم کنار بیاید و با هر کوفتی هست انجامش بدید. اون کار سخت، برای همه سخته پس دست بکار شید دنبال لحظه خاص نباشین.

یکی از مثال‌های خوب روانشناسان، رابطه استفاده گوشی و درصد شارژ اون هست. شما حتی وقتی گوشیتون نزدیک 10 درصدم شارژ داشته باشه ازش استفاده می‌کنین. پس میتونین وقتی حس و حالتونم 10 درصد شارژ داره کارتون رو انجام بدید.

جلوگیری از پرش فکری

یکی از بهترین حس‌های افراد، حس غرق شدن در یک کار هست. به نوعی شما نه گذشت زمان رو متوجه میشید نه توسط اطراف دچار اختلال فکری میشد. مثل دیدن یک فیلم هیجان انگیز و جذاب. خلاف این حس، حواس‌پرتی یا پرش‌فکری نامیده میشه. یعنی وقتی که شما در طی کاری مدام ذهنتون درگیر افکار متفاوت میشه. این پرش‌ها هم شما رو از انجام کار میندازن هم باعث میشن احساس ضعف و کمبود کنید.

برای جلوگیری از حواس پرتی می‌توان از روش جواب آماده یا جواب انباری کمک گرفت. مثل sms های آماده: وقتی گوشی شما در جلسه مهمی زنگ می‌خورد، فورا پیام «بعدا زنگ بزنید» را ارسال می‌کنید. همچنین وقتی دچار پرش فکری شدین سریعا اون‌ها را به وقتی دیگه ارجاع بدین.

نتایج تحقیقات نشون میده افرادی که که کلا پرش‌فکری ندارند(یا خیلی کم دارند) نسبت به افرادی که پرش‌فکری و رویاپردازی جذاب و زیبا دارند، موفقیت بیشتری کسب می‌کنند!! در واقع رویاپردازی ممکنه باعث نارضایتی و نامیدی ما بشه.

اثر تینکربل: خواستن، توانستن نیست!

در روانشناسی زرد مدام توی گوش ما میخونن اگر از ته ته ته دلت بخوای، حتما اتفاق میوفته. ولی خبر بد اینه که همه چیز به خواسته‌های ما محدود نمیشه. حتی خود خواسته‌های ما بعد یه جایی ناتوان و فلج میشن. باور به این مسئله که خود امر خواستن میتونه با تبعاتی از مشکل روبرو بشه، میتونه به ما کمک کنه که در ادامه مسیر از داربست‌هایی استفاده کنیم تا ساختمان قدرت و توانایی‌هامون رو گسترش بدیم.

تینکربل یک نمایشنامه کودک بود که در طی اون شخصیت اصلی میمره. ولی وقتی غم کودکان حاضر رو میبینن بهشون میگن اگر از ته ته ته دلتون بخواهید تینکربل زنده میشه. این نمایشنامه پایه‌گذار یک عقیده بود که اسمش اثر تینکربل گذاشته شد.(مطالعه بیشتر)
طی این اثر، یک چیز وجود داره فقط بخاطر اینکه مردم دوست دارند وجود داشته باشه. (مثل تغییر پایان فیلم GOT) این عقیده که هر چیزی فقط با خواستن دست یافتنیه رو در بین عموم مردم نهادینه شده چون اینطور زندگی قشنگ‌تر و دوست داشتنی‌تره.
اثر بالا داره به ما یادآوری می‌کنه ما علاوه بر خواستن، باید یک سری شرایط و رفتار دیگه داشته باشیم تا بتونیم به خواسته هامون برسم. توجه به این رفتار مثل فرق بین شنای منظم و دست پا زدن الکی توی آب میمونه.

ارتباط با عقیده خوب / دوری از عقیده بد

اگر درس نمی‌خونید هی خودتون رو در جمع درسخون‌ها قرار بدید. اگر باشگاه نمیرید همیشه از مسیر کنار باشگاه به کارهاتون برید. اگر مسواک نمی‌زنید همیشه مسواکتون(یا یک مسواک بلااستفاده) جلوی چشمتون بذارید. از مشتقات یک امر بد فراری باشید و خودتون رو جذب مشتقیات خوب کنید. حتی اگر تاثیر لحظه‌ای نداشته باشه تاثیر بلند مدت خواهد داشت.

نتایج تحقیقات نشون میده افراد مشتاق به ترک که از فروشگاه سیگاردار خرید (چیزی جز سیگار) کرده‌اند، هوس به کشیدن بیشتری از اون دسته داشتند که به فروشگاه که سیگار در معرض دید نباشه رفته‌اند. جالبی این پژوهش انجام با GPS هست که حتی در بعضی موارد خود آزمون دهنده یادش نبوده از اون فروشگاه‌ها خرید کرده. بلکه این ذهن ناخوداگاهش درگیر این مسئله شده.

تک هدف کلیدی: تمیز کردن مغز

هم از گندم ري افتاد، هم از خرماي بغداد

تحقیقات زیادی در زمینه کسلی انجام گرفته؛ یکی از خاصیت مشترک افرادی که با پدیده کسلی دست و پنجه نرم می‌کنند، داشتن ذهن شلوغ و انجام دادن چند تسک(وظیفه) در کنار همدیگه است. در واقع وقتی ذهن شما چندین کار رو با هم می‌کنه یا چندین دغدغه برای فکر کردن داشته باشه احساس افسردگی بیشتری بدست میاره.این گزینه به این مسئله میپردازه که باید برای اهدافمون یک تک هدف جامع تعریف کنیم و بعدش بتونیم به ابعاد اون مسئله بپردازیم. این تک هدفی به ما اجازه میده که تلاشمون رو متمرکز کنیم و در اون زمینه موفقیت بدست بیاریم.

پاول اونیل، رئیس شرکت تولید آلومینیوم آلکوآ Alcoa وقتی شرکت رو خراب و ورشکسته رو به دست گرفت فقط یک هدف مشخص کرد: هیچ کارگری دیگه تو کارخونه آسیب فیزیکی نبینه! جالبی اینه که شاید بگید چه هدف الکی. ولی اون به ازای هر اتفاقی کلی جلسه میذاشت و تا جایی که میتونست از حوادث جلوگیری می‌کرد. کم کم ماشین آلات هوشمند وارد کارخونه کرد. و در نهایت با این هدف تونست کیفیت تولید رو بالا ببره و فروش بالایی داشته باشه. (مطالعه بیشتر)

کسلی عامل خلاقیت

بیشتر افراد پس از مواجه با مدتی کسلی، دست به مشغول کردن خودشون با تفریحات و سرگرمی‌های ساده می‌کنن. این روزا نوتیفیکشن‌های تلفن همراه و گزینه See more شبکه‌های اجتماعی اجازه نمیدن که حوصله افراد سر بره. اما برخلاف انتظار، همون حس کسلی و حوصله سر رفتن می‌تونه عامل تغییر و بهبود وضعیت باشه. به نوعی که در جهت بهبود درگیری‌های مغز کمک کننده واقع بشه. خیلی سعی بر شلوغ کردن دوربرتون با انواع سرگرمی‌ها نکنید!

تحقیقاتی تحت عنوان UUT انجام گرفت میزان خلاقیت افراد را مورد سنجش قرار میداد. شرکت کنندگان در بین دو تا تست به چند دسته تقسیم شده‌اند. در یک بخش اصلا بهشون کاری ندادند و در بخش دیگه یک سرگرمی ساده داده شد. نتایج نشون داد اون دسته که اصلا کاری نکردند خلاقیت بهتری خواهند داشت.

حفظ کردن سخت تر از شروع کردن

در پایان هم باید بگم سخت‌ترین بخش هوشیار نگه داشتن ذهن، حفظ پیشرفت‌های گذشته است.در مدتی که خستگی به سراغ آدم میاد، باید با عقب‌نشینی هوشمندانه به ذهن خودمون کمک کنیم. در مواقع تلاش شاید حریص بودن ما رو به زمین بزنه که باید از اون خبر دار باشیم. و در هنگام پیشرفت باید از زحمات خودمون قدردانی کنیم.

آزمایش پولیوی، آزمایشی بود که مشخص شد اون دسته از افرادی که رژیم دارند با شکستن رژیم خودشون، مصرف مواد غذایی بیشتری از افراد عادی داشته‌اند. این به ما میگه وقتی داریم تلاش هوشمندانه می‌کنیم، شاید در مواقع شکست، به شدت زمین بخوریم که حتی تا زیرزمین هم پیش بریم:) (مطالعه بیشتر)

لیست بالا مجموعه‌ای از ده راه‌حل برای ترک تنبلی است که رویکردهای مختلفی داشتند. قطعا انجام ترکیبی از این‌ها به بهبود وضعیت کمک بهتری می‌کنه. پیشنهاد بیشتر روانشناسان هم اینه که همیشه یک راه حل ثابت نداشته باشید. برای جدال با روان خودتون همیشه روش‌های جدید انتخاب کنید و مثل یک ‌آنتی‌ویروس خودتون رو دائما آپدیت کنید.

خلاصه‌ای برای اون تنبل‌هایی که حال ندارن کل متن رو بخونن:

یک کار رو پیش بگیر، تو هر حس و حالی بودی فقط انجامش بده، سعی کن راه و روش درستش رو یاد بگیری، از قاعده شرطی شدن کمک بگیر و از شکست نترس.

حسن ختام:

رشد مغزی، ایجاد شاخه جدید نیست. بلکه بیشتر شبیه رشد جوانه‌های جدید بر شاخه قدیمی است.
-مارکوس باکینگهام

Do NOT look for Serendipity