6 راه اثبات شده برای تقویت انگیزه در تمرین

مطلقاً هیچ بهانه ای برای سستی در باشگاه وجود ندارد. اگر انگیزه ندارید، این 6 روش اثبات شده برای تقویت انگیزه و دنبال کردن آن را بررسی کنید!

بیایید با آن روبرو شویم، اگر انگیزه تمرین مداوم با شدت بالا را دارید، خود را برای موفقیت آماده کرده اید.

وقتی در زندگی دنبال هر چیزی می‌روید، نیاز به ایجاد انگیزه دارید. انگیزه چیزی است که به شما حرکت می دهد و به شما اشتیاق می دهد تا برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

بدون انگیزه، هدایت تمام نیروی مورد نیاز برای تبدیل تکرارها به نتایج غیرممکن است.

همه ما روزهایی را داریم که در هنگام آماده شدن برای باشگاه با کمبود انگیزه مواجه می شویم.

برای برخی، شور و شوقی که به تمرینات باورنکردنی در مراحل اولیه تمرین دامن می زد، با گذشت زمان از بین می رود و هرگز باز نمی گردد.

پس چگونه این افراد انگیزه خود را برای تبدیل هر تمرین به بهترین تمرین زندگی خود به دست می آورند؟

همه چیز به انگیزه برمی گردد.

1. تمرین را به موارد دیگر ترجیح ندهید

بعضی چیزها غیر قابل مذاکره است. از نظر سلامتی، خواب، غذا و بهداشت بدون هیچ سوالی به عنوان بخشی از برنامه روزانه ما پذیرفته می شود. اماچرا ورزش اینطور نباشد؟

قرار دادن تمرین در لیست اولویت‌هایتان این پیام را به دیگران می‌فرستد که شما در مورد باشگاه جدی هستید. مردم اهمیتی که شما برای تمرین قائل هستید را درک خواهند کرد و به آن احترام خواهند گذاشت. با دادن وضعیت غیر قابل مذاکره به تمرین، انگیزه برای از دست ندادن تمرین افزایش می یابد. ورزش کردن سطح جدیدی از اهمیت را در زندگی شما خواهد داشت.

بهانه ای نیست. ورزش را کنسل نکنید.

2. اهداف تمرینی را تعیین کنید

به دست آوردن X مقدار عضله تا ماه مه یا دستیابی به بهترین عملکرد شخصی جدید روی نیمکت پرس تا جولای نمونه هایی از اهداف تمرینی معمولی هستند. اما چند نفر اهداف تمرینی خاصی را تعیین می کنند؟

ناکامی در رسیدن به هدفی که برای خود تعیین کرده اید می تواند ناامید کننده باشد. اما بدون هدف هیچ جهتی وجود ندارد. وقتی زمان افزایش شدت فرا می رسد، اگر هدفی برای تلاش برای رسیدن به آن نداشته باشید، به همان اندازه احتمال دارد که دست از کار بکشید تا اینکه به چالش بپردازید.

داشتن اهداف در باشگاه انگیزه ای برای افزایش شدت می دهد علیرغم اینکه عضلات شما از درد گریه می کنند. دانستن اینکه دقیقاً انتظار دارید چه چیزی از یک جلسه تمرین به دست آورید، جای کمی برای عدم اطمینان و شک باقی می گذارد. قبل از تمرین بعدی، وزنه های دقیقی که باید بلند کنید، تعداد ست ها و محدوده تکرار را مشخص کنید.

آنچه را که می‌دانید دست یافتنی است، اما به اندازه کافی چالش برانگیز است، بنویسید تا تلاش مفرط را برانگیزد. در چالش یک تمرین سخت و هیجان پیروزی پیشرفت کنید. مجموعه ای از اهداف خاص برای هر تمرین، انگیزه تمرین شما را مانند قبل خواهد کرد.

3. آماده کنید

آمادگی قبل از تمرین به اندازه خود تمرین مهم است. یک آمادگی خوب قبل از تمرین شامل تجسم، تغذیه قبل از تمرین، موسیقی الهام بخش، و صحبت با خود مثبت است تا انگیزه بیشتری برای زدن وزنه ها ایجاد کند.

توانایی فیزیکی برای تمرین کامل برای یک ساعت یا بیشتر می تواند به راحتی به دلیل تمرکز ضعیف و عدم جهت گیری آسیب ببیند. تمرکز و جهت را می توان با افزایش پمپ ذهنی خود تقویت کرد. یک ساعت قبل از یک وعده غذایی مغذی بخورید و قبل از شروع تمرین، یک مکمل قبل از تمرین مصرف کنید.

تمرین ذهنی خود را تمرین کنید و یک نتیجه مثبت را تجسم کنید. به خودتان بگویید "امروز 300 پوند را فشار خواهم داد". به موسیقی گوش دهید که خون شما را پمپاژ می کند. یک آمادگی قبل از تمرین باید برای حمایت از افزایش عضلات جامد ضروری تلقی شود.

4. پاسخگو باشید

یک روش اصلی برای تقویت مسئولیت‌پذیری آموزشی شامل اشتراک‌گذاری سفر آموزشی با خانواده، دوستان و در رسانه‌های اجتماعی است. قرار دادن اهداف آموزشی در آنجا برای دیدن همه، انگیزه ای برای دنبال کردن آن فراهم می کند. شکست در مقابل بسیاری از افراد در مقایسه با شکست و کسی که از آن اطلاعی ندارد، به مراتب بدتر است.

چه بپذیریم چه نپذیریم، هیچ کس دوست ندارد به عنوان یک شکست خورده دیده شود.

به اشتراک گذاری روند آموزش با دیگران همچنین به شما امکان می دهد پیشرفت خود را پیگیری کنید. با قرار دادن اهداف و انتظارات آموزشی به صورت مکتوب، با آنچه که باید انجام دهید تا ماموریت خود را تکمیل کنید، هماهنگی بیشتری پیدا می کنید. همچنین یک شبکه حمایتی از خیرخواهان ایجاد می کند که می تواند شما را به انجام بهترین کار تشویق کند.

5. شریک شوید

علاوه بر افزایش مسئولیت پذیری، یک شریک تمرینی اغلب انگیزه ای است که برای ارتقای تمرین بدنسازی خود به آن نیاز دارید. زمانی که انگیزه شما در پایین ترین حد خود است، یک دوست باشگاه می تواند شما را به چالش بکشد و الهام بخشد.

وقتی یک شریک مشتاق منتظر شماست، به موقع به باشگاه میروید و یک تمرین سخت را انجام میدهید و ده برابر تشویق می شود.

پیدا کردن یک شریک آموزشی سازگار می تواند دشوار باشد. ممکن است برای یافتن فردی که قابل اعتماد و متعهد به فرآیند آموزش باشد، لازم است چند "بازرسی" برگزار شود. اما وقتی متوجه شدید که این ورزشکار عالی است، سریع به او پیشنهاد دهید.

6. برای چیزی بزرگ تمرین کنید

اهداف تمرینی خاص جهت گیری و کمک به کانال تمرکز را فراهم می کند. داشتن یک هدف اصلی (یک رویداد بدنسازی یا عکاسی) پایه ای برای تعیین هدف تمرینی فراهم می کند و با بازه زمانی خاص خود، انگیزه ای برای بهتر شدن هر تمرین از قبل ایجاد می کند.

ارائه بهترین هیکل ممکن در یک مسابقه بدنسازی با نیم قدمی امکان پذیر نیست. هر گونه کوتاهی در شدت تمرین یا کاهش حجم تمرین ممکن است روی صحنه منعکس شود.

تقریباً به همان روشی که هنگام به اشتراک گذاشتن فرآیند آموزشی با دیگران، مسئولیت‌پذیری تقویت می‌شود، برگزاری رویدادی برای آموزش، شما را به توافق می‌رساند، که ترک کردن را دشوارتر می‌کند.

برای آموزش خود انگیزه ایجاد کنید

سلامتی، قدرت و سرزندگی باید به اندازه کافی مشوق باشد تا به طور کامل به باشگاه متعهد شوید. تمرین صحیح دشوار است و فشار دادن بدن به سمت خستگی فیزیکی تنها راه برای ایجاد نتایج واقعی است. و اگرچه این ممکن است دلهره آور به نظر برسد، با استفاده از این شش مرحله برای تقویت برنامه تمرینی بعدی خود، چیزی کمتر از بهترین خود ارائه نخواهید داد. برای اطلاعات بیشتر به سایت یوجیم مراجعه کنید.