درمان طرحواره طرد شدگی

امروز خیلی روز خوبی بود ، انگار وقتی برنامه داری و بهش عمل میکنی همه چی قشنگ تر میشه واسه همینم به شما پیشنهادش میکنم

درمان طرحواره رهاشدگی

1. افزایش خودآگاهی:

شناسایی الگوها: به دقت به روابط خود و واکنش‌هایتان در آن‌ها توجه کنید. چه موقعیت‌هایی باعث فعال شدن احساس رهاشدگی در شما می‌شوند؟ چه افکاری در این لحظات به ذهنتان می‌رسد؟ چه رفتارهایی از خود نشان می‌دهید (مانند چسبیدن بیش از حد به افراد، دوری کردن از صمیمیت، حسادت شدید، یا رفتارهای پرخطر برای جلب توجه)؟

درک ریشه‌ها: سعی کنید به تجربیات دوران کودکی خود فکر کنید. آیا تجربه‌هایی از دست دادن، طرد شدن، بی‌توجهی، یا ناپایداری در روابط نزدیک داشته‌اید؟

تشخیص محرک‌ها: موقعیت‌ها، افراد یا حتی افکار خاصی می‌توانند احساس رهاشدگی را در شما فعال کنند. شناسایی این محرک‌ها به شما کمک می‌کند تا برای مواجهه با آن‌ها آمادگی بیشتری داشته باشید.

2. به چالش کشیدن افکار منفی:

شناسایی افکار خودکار: وقتی احساس رهاشدگی می‌کنید، چه افکاری به طور خودکار به ذهنتان می‌رسد؟ اغلب این افکار منفی و غیرمنطقی هستند (مثلاً "همه من را ترک خواهند کرد"، "من لایق دوست داشته شدن نیستم").

ارزیابی شواهد: شواهدی که از این افکار حمایت می‌کنند و شواهدی که آن‌ها را رد می‌کنند را بررسی کنید. آیا واقعاً هر بار که کسی کمی دیرتر جواب پیام شما را می‌دهد، به این معنی است که شما را ترک خواهد کرد؟

جایگزینی افکار منطقی‌تر: سعی کنید افکار منفی را با افکار واقع‌بینانه‌تر و مثبت‌تر جایگزین کنید (مثلاً "اینکه دوستم دیر جواب داده احتمالاً دلیل موجهی دارد و به من مربوط نمی‌شود"، "من فرد ارزشمندی هستم و سزاوار روابط سالم هستم").

3. تغییر الگوهای رفتاری:

کاهش رفتارهای ناسالم: اگر رفتارهایی مانند چسبیدن بیش از حد، حسادت شدید یا دوری از صمیمیت دارید، سعی کنید به تدریج آن‌ها را کاهش دهید.

ایجاد مرزهای سالم: یاد بگیرید که در روابط خود مرزهای سالمی تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید. این به شما کمک می‌کند تا از وابستگی ناسالم جلوگیری کنید.

برقراری روابط سالم: به دنبال برقراری روابط با افرادی باشید که قابل اعتماد، مهربان و باثبات هستند. از روابطی که الگوهای رهاشدگی

برقراری روابط سالم: به دنبال برقراری روابط با افرادی باشید که قابل اعتماد، مهربان و باثبات هستند. از روابطی که الگوهای رهاشدگی شما را تکرار می‌کنند، دوری کنید.

تقویت خوداتکایی: روی افزایش اعتماد به نفس و استقلال خود کار کنید. یاد بگیرید که نیازهای عاطفی خود را تا حدی برآورده کنید و برای احساس ارزشمندی به دیگران وابسته نباشید.

4. مراقبت از خود:

اولویت دادن به نیازهای خود: به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید را انجام دهید.

خودمهربانی: با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید، به خصوص زمانی که احساس رهاشدگی می‌کنید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات ناشی از یک طرحواره قدیمی هستند و شما در حال تلاش برای تغییر آن هستید.

یافتن منابع حمایتی: با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی که درک و حمایتتان می‌کنند، ارتباط برقرار کنید.

5. کمک حرفه‌ای:

طرحواره‌درمانی: این نوع درمان به طور خاص برای مقابله با طرحواره‌های ناسازگار اولیه مانند رهاشدگی طراحی شده است. یک طرحواره‌درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌های طرحواره خود را درک کنید، الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی و تغییر دهید و نیازهای هیجانی خود را به شیوه‌ای سالم برآورده کنید.

درمان شناختی-رفتاری (CBT)

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)