چطوری احساساتمو مدیریت کنم

1. آگاهی از احساسات:

• شناسایی احساس: اولین قدم اینه که بتونین احساسات خودتون رو تشخیص بدین. اسم احساسی که دارین تجربه می‌کنین چیه؟ (مثلا: خشم، غم، اضطراب، شادی، ترس و…)

توجه به نشانه های بدنی: احساسات اغلب با نشانه‌های فیزیکی همراه هستن. به تغییراتی که در بدنتون حس می‌کنین دقت کنین (مثلا: تپش قلب، تنفس سریع، گرفتگی عضلات، گرگرفتگی و…)

• یادداشت‌برداری: نوشتن درباره احساساتتون می‌تونه بهتون کمک کنه تا الگوهای احساسی خودتون رو شناسایی کنین و درک بهتری از اون‌ها پیدا کنین.

2. پذیرش احساسات:

• اجتناب نکنید: سعی نکنین احساساتتون رو سرکوب یا انکار کنین. به خودتون اجازه بدین اون‌ها رو احساس کنین.
• قضاوت نکنید: خودتون رو به خاطر داشتن احساسات خاص سرزنش نکنین. همه انسان‌ها احساسات مختلفی رو تجربه می‌کنن.
• به خودتون یادآوری کنین: این احساس همیشگی نیست و می‌گذره.

3. تنظیم احساسات:

• تکنیک‌های تنفس عمیق: تنفس عمیق و آهسته می‌تونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه.
• مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌تونه به شما کمک کنه تا حضور بیشتری در لحظه داشته باشین و از افکار و احساسات خودتون آگاه بشین بدون اینکه درگیرشون بشین.
• ورزش: فعالیت بدنی می‌تونه به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی کمک کنه.
• تغییر زاویه دید: سعی کنین به موقعیت از دیدگاه دیگری نگاه کنین. آیا راه دیگری برای تفسیر اون وجود داره؟
• حل مسئله: اگر احساساتتون ناشی از یک مشکل خاص هستن، سعی کنین راه حل‌هایی برای اون مشکل پیدا کنین.
• صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد: صحبت کردن با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور می‌تونه به شما کمک کنه تا احساساتتون رو پردازش کنین و دیدگاه‌های جدیدی به دست بیارین.
• فعالیت‌های لذت‌بخش: انجام دادن کارهایی که از اون‌ها لذت می‌برین می‌تونه به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنه. (مثلا: گوش دادن به موسیقی، نقاشی، باغبانی، مطالعه و…)

4. مدیریت محرک‌ها:

• شناسایی محرک‌ها: سعی کنین موقعیت‌ها، افراد یا افکاری که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در شما می‌شن رو شناسایی کنین.
• اجتناب یا تغییر محرک‌ها: اگر ممکنه، سعی کنین از محرک‌ها دوری کنین یا اون‌ها رو تغییر بدین.
• آماده‌سازی: اگر نمی‌تونین از محرک‌ها دوری کنین، برای مقابله با اون‌ها آماده بشین. تکنیک‌های آرام‌سازی رو تمرین کنین و یک برنامه عملی برای مدیریت احساساتتون داشته باشین
  

شما بگید دوست دارید درمورد چی بنویسم؟ یا چه کتابی رو خلاصه کنم؟ (راستی دارم خلاصه کتاب چشم دل بگشا و چطوری با هر کسی ارتباط برقرار کنم رو آماده میکنم )

و در آخر

زندگی پر از سنگای ریز و درشته اگه اول شن و ماسه های ریزو بریزی جایی برای سنگای درشت باقی نمیمونه ولی اگه سنگای بزرگو اول جا بدی شن و ماسه ها بینشون جا میشن

خودت و درونت نقش سنگ درشت رو داری و آدمای دیگه نقش سنگای ریز 🍡🤏🗿