چرا در نزدیکی پریود عصبانی و زودرنج هستیم؟

اگر شما هم پیش از شروع قاعدگی و عادت ماهیانه، عصبانی، زودرنج و خشمگین هستید و در بدن خود احساس خستگی و ضعف و یا درد می کنید بدانید که شما تنها کسی نیستید که چنین شرایطی را تجربه می کنید. با این مقاله از مدافون همراه باشید تا درباره سندرم پیش از قاعدگی یا PMS بیشتر بدانید.

سندرم پیش از قاعدگی نشانه ها و علامت های مختلفی دارد.

از حساسیت سینه ها، میل و هوس به غذاهای مختلف گرفته تا خستگی، افسردگی، اختلالات خلقی و تحریک پذیری. از هر 4 زن، 3 نفر از آنها، پیش از شروع پریود و عادت ماهانه، دچار این سندرم می شوند.

علائم PMS ممکن است که از نظر علائم جسمی و احساسی در ماه های مختلف پریود متفاوت باشد. اما خوب است بدانید که شما می توانید کاری کنید که این موارد، زندگی شما را تحت تاثیر قرار ندهد. با استفاده از یک سبک زندگی مناسب، شما می توانید تا حد زیادی علائم و نشانه های سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهید و مدیریت کنید.

علائم سندرم پیش از قاعدگی

نشانه ها و علامت های سندرم پیش از قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است اما اکثر زنان چنین مشکلاتی را تجربه می کنند:

نشانه های روحی روانی

• افسردگی و غمگینی
• زودرنجی
• گریه های بی دلیل
• حساسیت زیاد، تحریک پذیری و عصبانیت
• کاهش یا افزایش اشتها
• مشکلات بیخوابی یا پرخوابی
• انزوا و گوشه گیری
• تغییر در میل جنسی

نشانه های جسمی

• سردرد
• خستگی و بی حالی
• درد در ماهیچه ها یا مفاصل
• افزایش وزن
• اسهال یا یبوست
• نفخ و باد شکم
• حساسیت و دردناکی سینه ها
• جوش های پوستی
• حساسیت به مصرف الکل

برخی از زنانی که پریود می شوند، مشکلات جسمی و روانی دوران پریود در حدی زیاد است که بر زندگی روزمره آنها اثر می گذارد. میزان علائم روحی و جسمی سندرم پیش از قاعدگی هر مقدار که باشد، حداکثر تا 4 روز پس از شروع عادت ماهیانه برای اکثر زنان از بین می رود.

تعداد کمی از زنان و دختران، هر ماه علائم PMS در حدی در آنها شدید است که قادر به داشتن یک زندگی عادی نیستند به چنین حالتی، اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) گفته می شود.

نشانه و علائم سندرم پیش از قاعدگی ای که موجب اختلال در زندگی روزمره می شود، مواردی همچون مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، عصبانیت و اضطراب، احساس غرق شدن، افسردگی و تنش می باشد.

درباره بهداشت دوران پریود چه می دانید؟

برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی چه کنیم؟

• برنامه ورزشی منظمی داشته باشید.
• یک رژیم غذایی مناسب و متعادل داشته باشید. خوردن وعده های غذایی کوچک (هر 2-3 ساعت) بهتر از خوردن 3 وعده غذایی با حجم زیاد در روز است.
• خواب کافی داشته باشید.
• با کمک یوگا و مدیتیشن استرس خود را کمک کنید.
• برای تسکین درد از مسکن هایی مانند ایبوپروفن استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید که سندرم پیش از قاعدگی برای حدود 90 درصد زنان وجود دارد.

چه موقع نیاز است که برای سندرم پیش از قاعدگی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر با تغییر شیوه زندگی نتوانسته اید علائم PMS را کنترل و مدیریت کنید و فعالیت های روزانه شما، دچار اختلال شده است، لازم است که با پزشک مشورت کنید. برای حل این مشکل می توانید با یک دکتر زنان آنلاین در مدافون مشاوره کنید. در این روش نیازی به انتظار در مطب پزشک و نوبت گیری نیست. در مشاوره پزشکی آنلاین شما می توانید در هر ساعتی از شبانه روز و از هر محلی با دکتر زنان آنلاین مشورت کرده و برای مشکلات سندرم پیش از قاعدگی درمان پیدا کنید.

گاهی برای رفع استرس، اضطراب و یا اختلالات روحی در دوران پیش از شروع عادت ماهیانه نیاز است که با یک روانشناس در این خصوص مشورت کنید. در مشاوره روانشناسی شما می توانید راهکارهایی برای غلبه بر حالات روحی نامطلوب دوران پیش از پریود پیدا کنید. در مدافون می توانید مشاوره روانشناسی آنلاین دریافت کنید و در هر ساعتی از شبانه روز مشاوره تلفنی دریافت کنید.

علل PMS

هنوز مشخص نیست که دقیقا چه عواملی موجب سندرم قبل از قاعدگی می شود اما عوامل زیادی ممکن است در ایجاد نشانه ها موثر باشد.

• تغییرات دوره ای در هورمون ها و نوسانات هورمونی، موجب ایجاد علائم و نشانه های PMS می شود که با بارداری و یائسگی از بین می رود.
• تغییرات شیمیایی در مغز، نوسانات سروتوئین نقش مهمی در حالات روحی شخص دارد. میزان ناکافی سروتوئین می تواند موجب افسردگی، مشکلات خواب، هوش غذایی و خستگی شود.
• افسردگی تشخیص داده نشده در برخی زنان از عواملی است که می تواند موجب ایجاد سندرم پیش از قاعدگی شود.

در مدافون در هر ساعتی از شبانه روز چند پزشک آنلاین، آماده پاسخگویی به سوالات شما می باشد.

زمان شروع و پایان PMS

بسیاری از زنان و دخترانی که PMS را تجربه می کنند معمولا یک تا دو هفته قبل از شروع خونریزی، علائم سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند و همان طور که در بالا گفته شد معمولا نشانه های PMS با گذشت 4 روز از شروع پریود از بین می رود.

دلایل پریود نشدن چیست؟

تغذیه مناسب سندرم پیش از قاعدگی

هر چند که نمی توان از PMS پیش گیری کرد اما انتخاب یک رژیم غذایی مناسب، می تواند به تسکین دردهای مربوط به سندرم قبل از پریود کمک کند:

• مصرف کلسیم: غذاهایی مانند بادام، لبنیات (شیر و ماست کم چرب)، کلم پیچ، لوبیا، شیر سویا و... غذاهای مناسبی برای این دوران هستند.
• استفاده از ویتامین B6: مواد غذایی شامل موز، سیب زمینی، بوقلمون، پسته، غلات غنی شده حاوی ویتامین B6 هستند.
• مصرف کم تر نمک
• محدود کردن مصرف اکل و کافئین

علاوه بر رژیم غذایی مناسب، داشتن فعالیت بدنی، ورزش و تحرک از جمله مواردی هستند که به کاهش علائم PMS کمک می کنند. در کنار فعالیت بدنی مناسب، یک رژیم غذایی مناسب شامل میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، پروتئین و غلات کامل می تواند به بهبود سطح کیفیت زندگی در دوران PMS کمک کند.

برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب، می توانید از کارشناس تغذیه آنلاین در مدافون کمک گرفته و به صورت آنلاین، به وزن ایده آل خود برسید. می توانید با کارشناس تغذیه در مدافون، گفتگوی تلفنی کرده و رژیم غذایی مناسب خود را دریافت کنید.

سوالات رایج درباره عادت ماهیانه