سلامتی با آگاهی از نکات تغذیه مناسب امکان پذیر است.با من در این صفحه همراه باشید:)
آیا مولتی ویتامین خواب آور است؟
خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. خواب به عملکرد صحیح بدن و مغز کمک می کند. خواب خوب شبانه می تواند به بهبود یادگیری، حافظه، تصمیم گیری و حتی خلاقیت شما کمک کند. علاوه بر این، خواب ناکافی با خطر بیشتر بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است.
در افرادی که مصرف قرص های مولتی ویتامین را دارند، اختلالات خواب مثل از خواب پریدن و قطع شدن مقطعی خواب شبانه کمتر از سایرین دیده میشود. در میان همه ویتامینها، ویتامینهای گروه B نقش بیشتری در پروسه خواب بازی میکنند به طوریکه کمبود ویتامین B6 به نوبه خود تعداد زیادی اختلالات خواب را به همراه دارد. به این دلیل که مصرف ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا تریپتوفان را به سروتونین، هورمونی که بر خواب تأثیر می گذارد، تبدیل کند. از طرف دیگر ویتامین B12 نیز در تولید انتقال دهندههای عصبی که در عملکرد مغز و خواب نقش دارند، موثر است و مطالعاتی نشان داده اند که ویتامین B12 می تواند بر سطح ملاتونین تأثیر بگذارد و بیداری را تقویت کند بر این اساس میتوان نتیجه گرفت که با تامین این ویتامینها از طریق مصرف مولتی ویتامین میتوان خواب بهتری را تجربه کرد. برای کسانی که مشکوک هستند که مولتی ویتامین هایشان خواب را کاهش می دهد، بهترین راه حل ممکن است صرفاً مصرف قرص ها در صبح یا حداقل چند ساعت قبل از خواب باشد.
منیزیم نیز از مهمترین مواد معدنی در هنگام خواب می باشد و نقش کلیدی در تنظیم خواب ایفا می کند و مطالعات نشان داده اند که خواب بدون مصرف بهینه این ویتامین راحت نمی باشد. حتی به آن "قوی ترین ماده معدنی آرامش بخش " می گویند.
کلسیم نقش مهمی در چرخه خواب ما دارد. از آنجاییکه کلسیم به بدن کمک می کند تا از اسید آمینه تریپتوفان استفاده کند، اثر آرام بخشی دارد که به خواب راحت بدن کمک می کند. بنابراین قابل درک است که کمبود کلسیم می تواند باعث بی قراری و بیداری شود.
اگر به خوبی به خواب رفته اید، اما در ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید، کمبود پتاسیم می تواند مشکل شما باشد. طبق مطالعه ای در مجله خواب، پتاسیم تأثیر مستقیمی بر عمیق ترین مرحله خواب دارد و کمبود این ماده معدنی می تواند باعث بیدار شدن در اواسط خواب شود. به علاوه، پتاسیم با منیزیم به صورت هم افزایی عمل می کند، بنابراین مصرف هر دوی اینها با هم باعث بهبود قابل توجهی در استراحت شما می شود.
در حالی که مقادیر کافی ویتامین برای سلامتی ما توصیه می شود، استفاده بیش از حد از برخی ویتامین ها می تواند سلامتی را دچار مشکل نماید. به گفته Livestrong، برخی از ویتامین ها در دوزهای بسیار زیاد می توانند ایجاد خستگی کنند.
مصرف بیش از حد آهن، سمیت ویتامین D(این اتفاق به ندرت می افتد مگر اینکه دوزهای بسیار بالایی مصرف کنید)، مصرف بیش از حد کلسیم و فولات می تواند باعث خستگی، ضعف و احساس بیماری شود. و همچنین مصرف بیش از حد ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین E، A، D و K میتواند راحتتر از ویتامینهای محلول در آب در بدن شما انباشته شود، زیرا این ویتامینها در چربی بدن ذخیره میشوند. مصرف بیش از این ویتامین ها در طولانی مدت میتواند منجر به خستگی، درد مفاصل و عضلات، افسردگی و کسلشدگی ذهنی شود.
سوپرابیون،
مکمل سلامتی شماست.
مطلبی دیگر از این انتشارات
چگونه خواب با کیفیتتری داشته باشیم؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
مکمل ویتامین دی را چگونه مصرف کنیم ؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
مصرف قرص آهن و مولتی ویتامین در بارداری