برای جذب بهتر قرص آهن چه باید کرد؟

خوردن غذاهای غنی از آهن بخش مهمی از درمان کم خونی ناشی از سطوح پایین آهن است. همچنین ممکن است برای بازسازی ذخایر آهن در بدن نیاز به مصرف مکمل های آهن باشد.

درباره مکمل های آهن

مکمل های آهن ممکن است به صورت کپسول، قرص، قرص جویدنی و مایعات مصرف شوند. رایج ترین اندازه قرص آهن 325 میلی گرم (سولفات آهن) است. اشکال شیمیایی رایج فروس گلوکونات و فروس فومارات و فروس گلایسین سولفات هستند.

شمارش خون پس از 2 ماه درمان با آهن در اکثر افراد به حالت عادی باز می گردد. باید برای 6 تا 12 ماه دیگر مصرف مکمل ها را ادامه داد تا ذخایر آهن بدن در مغز استخوان ایجاد شود.

زمان ایده آل برای مصرف مکمل آهن یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از آن است. آهن با معده خالی بهترین جذب را دارد. با این حال، مکمل‌های آهن می‌توانند باعث گرفتگی معده، حالت تهوع و اسهال در برخی افراد شوند. ممکن است برای جلوگیری از این مشکل نیاز به مصرف آهن با مقدار کمی غذا باشد.

مصرف مکمل ویتامین C یا نوشیدن آب پرتقال همراه با قرص آهن را پیشنهاد می کنند. این می تواند به جذب آهن در بدن کمک کند.

کاهش میزان مصرف دوز آهن باعث افزایش جذب می شود. زمانی که آهن در چندین دوز کوچکتر به جای یک دوز بزرگ مصرف شود بدن می تواند آهن بیشتری را جذب کند. توجه داشته باشید که بیشتر مکمل های آهن دارای عوارضی مانند یبوست، حالت تهوع و ناراحتی معده هستند. مصرف آن‌ها بعد از شام و قبل از خواب می‌تواند تا حدودی به رفع خستگی شما کمک کند.

• غذاهایی که نباید همزمان با مصرف آهن مصرف کنید عبارتند از:
• غذاهای با فیبر بالا، مانند غلات کامل، سبزیجات خام و سبوس
• غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافئین
• شیر، کلسیم و آنتی اسیدها را نباید همزمان با مکمل های آهن مصرف کرد. قبل از مصرف مکمل های آهن، باید حداقل 2 ساعت پس از مصرف این غذاها صبر کنید.
• قرص‌های آهن ممکن است باعث شود داروهای دیگری که مصرف می‌کنید نیز مؤثر نباشند.
• برخی از این داروها عبارتند از تتراسایکلین، پنی سیلین، سیپروفلوکساسین و داروهایی که برای بیماری پارکینسون و تشنج استفاده می شوند.
• داروهایی که اسید معده را کاهش می دهند، جذب آهن را مختل کرده و ممکن است باعث کمبود آهن شوند. 2 ساعت فاصله بین مصرف این داروها و مکمل های آهن مورد نیاز است.

سوپرابیون،

مکمل سلامتی شماست.