بی خوابی نشانه چه بیماری است؟

بی خوابی، یک اختلال خواب رایج است که منجر به سخت به خواب رفتن می شود، و یا مسبب ایجاد وقفه در خواب و یا بیدار شدن خیلی زود می گردد. ممکن است وقتی از خواب بیدار می شوید همچنان احساس خستگی کنید. بی خوابی نه تنها می تواند سطح انرژی و خلق و خو را کاهش دهد، بلکه سلامت، عملکرد کاری و کیفیت زندگی را نیز کاهش می دهد.

میزان خواب کافی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارند. در برخی موارد، بسیاری از بزرگسالان بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه می کنند که برای روزها یا هفته ها طول می کشد. معمولاً نتیجه استرس یا یک رویداد آسیب زا است. اما برخی افراد بی خوابی طولانی مدت (مزمن) دارند که یک ماه یا بیشتر طول می کشد. بی خوابی ممکن است مشکل اولیه باشد یا ممکن است با سایر شرایط پزشکی یا داروها همراه باشد.

لازم نیست شب های بی خوابی را تحمل کنید. تغییرات ساده در عادات روزانه اغلب می تواند کمک کننده باشد.

علائم بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکل در به خواب رفتن در شب
• بیدار شدن در طول شب
• خیلی زود بیدار شدن
• بعد از یک خواب شبانه احساس آرامش نکردن
• خستگی یا خواب آلودگی در طول روز
• تحریک پذیری، افسردگی یا اضطراب
• مشکل در توجه، تمرکز روی کارها یا به خاطر سپردن
• افزایش خطا یا تصادف
• نگرانی های مداوم در مورد خواب

علل شایع دیگر بی خوابی عبارتند از:

اختلالات سلامت روان: اختلالات اضطرابی، مانند اختلال استرس پس از سانحه، ممکن است خواب را مختل کند. زود بیدار شدن می تواند نشانه افسردگی باشد. بی خوابی اغلب با سایر اختلالات سلامت روان نیز رخ می دهد.

داروها: بسیاری از داروهای تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی خاص و داروهای آسم یا فشار خون، می توانند خواب را مختل کنند. بسیاری از داروهای بدون نسخه - مانند برخی از داروهای ضد درد، داروهای آلرژی و سرماخوردگی و محصولات کاهش وزن - حاوی کافئین و سایر محرک‌هایی هستند که می‌توانند خواب را مختل کنند.

شرایط پزشکی: نمونه هایی از شرایط مرتبط با بی خوابی عبارتند از درد مزمن، سرطان، دیابت، بیماری قلبی، آسم، بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، تیروئید پرکار، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر.

اختلالات مرتبط با خواب: آپنه خواب باعث می شود که در طول شب بطور دوره ای تنفس متوقف شود و خواب را مختل کند. سندرم پاهای بیقرار باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در پاها و میل تقریباً غیرقابل مقاومت به حرکت دادن آنها می شود که ممکن است مانع از به خواب رفتن شود.

کافئین، نیکوتین و الکل: قهوه، چای، کولا و سایر نوشیدنی های کافئین دار محرک هستند. نوشیدن آنها در اواخر بعد از ظهر یا عصر می تواند از خوابیدن در شب جلوگیری کند. نیکوتین موجود در محصولات تنباکو، محرک دیگری است که می تواند خواب را مختل کند. الکل ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما از مراحل عمیق تر خواب جلوگیری می کند و اغلب باعث بیدار شدن در نیمه شب می شود.

عوامل خطر

تقریباً همه افراد گهگاه یک شب بی خوابی دارند. اما خطر بی خوابی زمانی بیشتر می شود اگر:

زن بودن: تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی و یائسگی ممکن است در بیخوابی نقش داشته باشد. در دوران یائسگی، تعریق شبانه و گرگرفتگی اغلب خواب را مختل می کند. بی خوابی در بارداری نیز شایع است.

سن بالای 60 سال: به دلیل تغییر در الگوی خواب و سلامت، بی خوابی با افزایش سن افزایش می یابد.

اختلال سلامت روان یا وضعیت سلامت جسمانی: بسیاری از مسائلی که بر سلامت روحی یا جسمی تأثیر می گذارد، می تواند خواب را مختل کند.

استرس زیاد: زمان ها و رویدادهای استرس زا می توانند باعث بی خوابی موقت شوند. و استرس شدید یا طولانی مدت می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود.

نداشتن برنامه منظم: به عنوان مثال، تغییر شیفت در محل کار یا مسافرت می تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند.

عوارض بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عملکرد پایین در محل کار یا مدرسه
• کاهش زمان واکنش در هنگام رانندگی و افزایش خطر تصادف
• اختلالات سلامت روان، مانند افسردگی، اختلال اضطراب یا سوء مصرف مواد
• افزایش خطر و شدت بیماری ها یا شرایط طولانی مدت، مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی

سوپرابیون،

مکمل سلامتی شماست.