منیزیم برای ورزشکاران چه فوایدی دارد؟

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است. این ماده معدنی در بیش از 300 واکنش متابولیک در بدن نقش دارد. منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی اعصاب و ماهیچه، ریتم قلب، پیشگیری از عوارض عروقی، فشار خون، سیستم ایمنی، یکپارچگی استخوان و سطح گلوکز خون کمک می کند و جذب کلسیم را تقویت می کند. به دلیل نقش منیزیم در تولید و ذخیره انرژی، عملکرد طبیعی ماهیچه ها و حفظ سطح گلوکز خون، برای ورزشکاران مورد مطالعه قرار گرفته است.

منیزیم، عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. در طول ورزش، بسته به فعالیت، نسبت به زمانی که در حال استراحت هستید به منیزیم بیشتری نیاز دارید. منیزیم به انتقال قند خون به ماهیچه ها و دفع لاکتات کمک می کند، چنانچه لاکتات می تواند در حین ورزش تجمع کرده و باعث خستگی شود. مزایای منیزیم برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد هستند بسیار گسترده است. این ماده معدنی برای تولید انرژی، ریکاوری عضلات و رشد استخوان مورد نیاز است. از بدن در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند، که در نتیجه انرژی تولید شده هنگام دویدن افزایش می یابد. همچنین از مقاومت در برابر استرس روحی پشتیبانی می کند و به عنوان یک شل کننده عضلات صاف عمل می کند. سطوح بهینه منیزیم می تواند به کاهش خستگی، حفظ فشار خون طبیعی و محافظت از DNA شما کمک کند.

مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است به ویژه برای بهبود عملکرد ورزشی در افراد مسن و کسانی که کمبود این ماده مغذی دارند مفید باشد. مطالعه ایی روی 2570 زن، مصرف بیشتر منیزیم را با افزایش توده عضلانی و قدرت مرتبط دانست. در مطالعه ایی قدیمی‌تر، والیبالیست‌هایی که روزانه 250 میلی‌گرم منیزیم مصرف می‌کردند، بهبودهایی را در پرش و حرکات بازو تجربه کردند. علاوه بر این، مطالعه ایی دیگر نشان داد که مکمل های منیزیم دوچرخه سواران حرفه ای را در برابر برخی از نشانگرهای آسیب عضلانی محافظت می کند. با این حال، مطالعات بیشتری مورد نیاز است، زیرا برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل به ورزشکاران یا افراد فعال با سطوح طبیعی منیزیم کمکی نمی‌کند. در مکمل های مخصوص ورزشکاران نیز منیزیم دیده می شود برای اطلاع از ترکیبات دقیق مکمل های ورزشی می توانید در مقالات سوپرابیون اطلاعات بیشتری به دست آورید.

منیزیم همچنین برای متابولیسم انرژی با فعال شدن آنزیم هایی به نام ATPases که برای تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) مورد نیاز هستند، ضروری است. هنگامی که ATP تجزیه می شود، انرژی برای تمام انقباضات عضلانی آزاد می شود و در هنگام ورزش شدید، این گردش بسیار زیاد است، به این معنی که ATP باید به سرعت سنتز شود. بنابراین کمبود منیزیم می تواند تولید انرژی را محدود کرده و منجر به خستگی، بی حالی، کاهش قدرت، انقباضات عضلانی یا گرفتگی شود. کمبود مزمن منیزیم همچنین در کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان و همچنین کم خونی، افسردگی و ضربان قلب نامنظم دخیل است. تقریباً هر سیستم بدن می تواند علائمی را نشان دهد زیرا سیستم های سراسر بدن به منیزیم متکی هستند. به ویژه ورزشکاران ممکن است به راحتی توضیح دهند که خستگی یا گرفتگی عضلانی، کاهش ایمنی، و حتی ضربان قلب تغییر یافته است، و در واقع این علائم شایع و چند وجهی هستند. با این حال، یک کمبود ساده منیزیم نیز می تواند عامل زمینه ای باشد.

شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می‌دهد نیاز به منیزیم در ورزشکاران به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. منیزیم علاوه بر نقش در تولید انرژی، ممکن است با کاهش تجمع اسید لاکتیک و کاهش احساس خستگی در حین ورزش شدید از طریق تأثیر بر سیستم عصبی به عملکرد کمک کند. منیزیم همچنین از طریق تعریق از دست می‌رود، بنابراین ورزشکارانی که در محیط‌های گرم و مرطوب به سختی تمرین می‌کنند، ممکن است نیاز بیشتری به منیزیم داشته باشند.

میزان منیزیم توصیه شده روزانه برای جمعیت عمومی حداقل 300 تا 350 میلی گرم برای زنان و 400 تا 450 میلی گرم برای مردان است. تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران استقامتی می توانند با خیال راحت 500 تا 800 میلی گرم در روز منیزیم مصرف کنند، و بحث در مورد اینکه آیا این مقدار هنوز هم باید بیشتر باشد وجود دارد.

سوپرابیون،

مکمل سلامتی شماست.