ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها برای افزایش تعداد اسپرم

انواع مختلف سوء تغذیه همراه با استرس اکسیداتیو می تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد. خوشبختانه مصرف مکمل ها می تواند به مقابله با کمبودهای تغذیه ای و افزایش سطح آنتی اکسیدان برای محافظت از اسپرم کمک کند. مواد مغذی زیر همگی برای افزایش تعداد اسپرم ثابت شده اند:

• ویتامین C
• ویتامین B12
• زینک
• ویتامین دی
• فولات
• CoQ10
• اسیدهای چرب امگا 3
• لیکوپن
• ویتامین E

ویتامین C

مطالعات نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به افزایش بسیاری از پارامترهای سلامت اسپرم از جمله تعداد اسپرم کمک کند. در مطالعه ای، مکمل ویتامین C به دو برابر شدن تعداد اسپرم برخی از شرکت کنندگان کمک کرد. شرکت کنندگان در مطالعه همچنین افزایش تحرک اسپرم و کاهش مقدار سلول های اسپرم تغییر شکل یافته را تجربه کردند.

ویتامین B12

ویتامین B12 ویتامینی پیش متابولیک است که در بسیاری از جنبه های مختلف تولید انرژی سلولی نقش دارد. B12 برای فرآیند تولید اسپرم ضروری است. محققان دریافته‌اند که مصرف مکمل ویتامین B12 به اندازه مکمل‌های آنتی‌اکسیدان‌ها در حمایت از تعداد اسپرم‌های سالم مؤثر است.

زینک

زینک یکی از مهم ترین ریزمغذی ها برای مردان است که باعث افزایش تستوسترون، تقویت باروری و رشد عضلات می شود. از سوی دیگر، سطوح پایین زینک با کاهش باروری مردان مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که کمبود زینک با تعداد کم اسپرم، کیفیت پایین اسپرم و کاهش نرخ باروری مرتبط است. زینک همچنین می تواند به حفظ هورمون های مردانه در مواجهه با ورزش های شدید کمک کند.

ویتامین دی

ویتامین D بر طیف وسیعی از عملکردهای فیزیولوژیکی از جمله باروری مردان تأثیر می گذارد. مطالعه ای در سال 2019 از 18 مطالعه نشان داد که مردان با سطوح D بالاتر، باروری و تعداد اسپرم را بهبود بخشیده اند.

فولات

فولات یکی دیگر از ویتامین های B است که برای باروری مهم است. برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل فولات می تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند.

کوآنزیم Q10

CoQ10 (کوآنزیم Q10) آنزیم و آنتی اکسیدانی است که از اسپرم در برابر استرس اکسیداتیو و انواع دیگر تخریب محافظت می کند. Co-Q10 در مایع منی یافت می شود و غلظت های بالاتر آن با تعداد زیاد اسپرم و بهبود تحرک اسپرم مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که مکمل Co-Q10 می تواند حضور آن را در مایع منی افزایش دهد و باروری را در این فرآیند افزایش دهد. مطالعات دیگر همچنین نشان داده اند که مکمل Co-Q10 تعداد اسپرم را افزایش می دهد.

اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 چربی های ضروری هستند که مطالعات نشان می دهد که سطح امگا سه با سلامت باروری مردان ارتباط زیادی دارد.

لیکوپن

لیکوپن ممکن است به دلیل رنگدانه طبیعی در گوجه فرنگی معروف باشد، اما بسیار بیشتر از این است. مطالعات نشان می دهد که این ماده قرمز روشن ممکن است تعداد اسپرم را تا 70 درصد بهبود بخشد. بسیاری از میوه های دیگر نیز تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهند. خوردن مقدار زیادی گوجه فرنگی یا افزودن مکمل حاوی لیکوپن به برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید تا به تعداد اسپرم و سلامت باروری کمک کند.

ویتامین E

ویتامین E، آنتی اکسیدان محلول در چربی است که از اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند و نقش مهمی در محافظت از غشای اسپرم در برابر آسیب رادیکال های آزاد دارد. به دلیل این اقدامات، دانشمندان معتقدند ویتامین E ممکن است فعالیت میتوکندری را در اسپرم بهبود بخشد و آسیب به اسپرم را کاهش دهد.