چگونه خواب با کیفیت‌تری داشته باشیم؟

در این مطلب به نکاتی مهمی می پردازیم که چگونه می توان خواب با کیفیت تری را تجربه کرد؟!

1- در طول روز در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید

نور خورشید به سلامت ریتم شبانه روزی (سیرکادین ریتم) کمک کرده و باعث بهبود انرژی روزانه و بهبود کیفیت خواب شبانه می‌شود. (شواهد نشون میده که افراد مسن اگر دو ساعت در طول روز با نور خورشید مواجهه داشته باشن میزان خواب را دو ساعت و کارایی خواب را تا 8% افزایش میده)

2- در هنگام عصر و شب قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش دهید

هرچقدر که نور در طول روز مفیده در شب اثر عکس داره و این هم باز بدلیل اثر نور روی سیرکادین است که مغز شمارو فریب میده و فکر میکنه هنوز روزه و ترشح هورمونهایی مثل "ملاتونین" که در آرامش و خواب عمیق نقش دارند را کاهش میده

3- در پایان روز کافئین مصرف نکنید

مصرف کافئین مانند قهوه یا چای در اواخر روز سیستم عصبی شما رو تحریک میکنه و ممکنه بدن شما را از ریلکس شدن طبیعی در شب متوقف کنه.

4- چرت های طولانی یا نامنظم در طول روز ممنوع!

در حالیکه چرتهای کوتاه مفید هستند، چرتهای طولانی مدت یا نامنظم در طول روز میتونه بر خواب شما تاثیر منفی بگذاره. اگر در خواب شبانه مشکل دارید یا چرت روزانه را متوقف کنید یا زمان آن را کاهش دهید

5- در زمانهای ثابت و منظم بخوابید و بیدار شوید

سعی کنید یک چرخه منظم خواب / بیداری داشته باشید - مخصوصاً آخر هفته ها.در صورت امکان سعی کنید هر روز به طور طبیعی در ساعت مشابه بیدار شوید.

6- مصرف مکمل منیزیم

منیزیم در ریلکس شدن (فیزیکی و روانی) و بهبود کیفیت خواب تأثیر بسزایی داره.یک محصولی که سوپرابیون برای بهبود کیفیت خواب دارد و دارای ترکیب مناسبی از منیزیم و ویتامین ب6 می باشد.برای اطلاع بیشتر از این محصول می توانید به سایت سوپرابیون مراجعه کنید

7- ملاتونین مصرف کنید

ملاتونین یک هورمون کلیدی خواب است که به مغز شما میگه چه موقع وقت استراحت و خوابیدنه. چون مصرف ملاتونین ممکنه تعادل شیمیایی مغز رو بهم بریزه بهتره تحت نظر پزشک مصرف بشه

8- در پایان شب غذا نخورید

مصرف غذایی سنگین قبل از خواب میتونه منجر به کم خوابی و اختلال در هورمون ملاتونین بشه.با این حال، برخی از وعده ها و میان وعده ها چند ساعت قبل از خواب (مثلا وعده کم کروبوهیدرات) ممکنه به بهبود خواب شما کمک کنه

9- در پایان شب با خالی کردن ذهن خود از افکار مزاحم ریلکس کنید

با روشهایی مثل؛ گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن کتاب، حمام آب گرم، مدیتیشن، تنفس عمیق و ماساژ آرامش‌بخش. روش های مختلف را امتحان کنید و بهترین راه را برای خود پیدا کنید

10- به طور منظم ورزش کنید - اما نه قبل از خواب

ورزش یکی از بهترین روشهای تأیید شده علمی برای بهبود خواب و سلامتی است. اگرچه ورزش روزانه برای داشتن خواب خوب مهمه، اما انجام آن در پایان شب ممکنه باعث مشکلات خواب بشه که به دلیل اثر تحریک کننده ورزش است که باعث افزایش هوشیاری و هورمونهایی مانند اپی نفرین و آدرنالین میشه