سلامتی با آگاهی از نکات تغذیه مناسب امکان پذیر است.با من در این صفحه همراه باشید:)
کمبود چه ویتامینی باعث بیخوابی میشود؟
بی خوابی و اختلالات خواب از مهم ترین دغدغه های افراد در سال های اخیر بشمار می روند. ما میدانیم که رژیم غذایی و خواب ارتباط عمیقی با هم دارند. ما اعتقاد زیادی به استفاده از یک رژیم غذایی سالم برای بهبود خواب داریم. غالباً، رژیم غذایی به تنهایی تمام مواد مغذی مورد نیاز را به ما نمیدهد. مکمل ها میتوانند نقش مهمی در پر کردن این خلاء ها داشته باشند.
در مورد انواع اختلالات خواب می توانید از وب سایت سوپرابیون و "این مقاله " بیشتر مطالعه نمایید. در اینجا میخواهیم به ویتامین هایی که نقش بسزایی در اختلالات خواب و بی خوابی دارند بپردازیم؛
ویتامین دی :
این ویتامین علاوه بر نقشهایی که در سلامتی دارد (سلامت استخوان، تنظیم خلق و خو، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، کنترل التهاب)، بدلیل مزایای بالقوه آن برای خواب و همچنین پیامدهای اختلال خواب که با کنبود ویتامین دی همراه است، مورد توجه بسیاری از پژوهشگران قرار گرفته است.
ویتامین E:
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به حفظ عملکرد سلول سالم و محافظت از سلول در برابر آسیب کمک میکند. همچنین از سلامت سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکند. توانایی آنتی اکسیدانی ویتامین E همچنین ممکن است به خواب و مشکلات سلامتی مرتبط با خواب کمک کند.
ویتامین ث:
یکی دیگر از آنتی اکسیدانهای قوی است که قویترین ارتباط را با سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. قابلیتهای ویتامین ث ممکن است برای خواب و کیفیت آن هم نقش داشته باشد.
ویتامین ب6:
ویتامین B6 در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. این از سلامت سیستم ایمنی پشتیبانی میکند، و به رشد و عملکرد شناختی کمک میکند. شواهدی وجود دارد که B6 به خواب نیز کمک میکند - و رؤیاهای ما را تحت تأثیر قرار میدهد.
ویتامین ب12:
ویتامین B12 برای عملکرد مغز، مراقبت از سلامت قلب و عروق از جمله تشکیل گلبول های قرمز و حمایت از فعالیت DNA مهم است. این ویتامین نقش بسزایی در بهبود خواب دارد.
منیزیم:
منیزیم به تنظیم ریتم شبانه روزی، که چرخه طبیعی خواب و بیداری است، کمک میکند. منیزیم بعنوان شل کننده عضلات و باعث خواب عمیق تر میشود. منیزیم به مغز کمک میکند تا ملاتونین و گابا تولید کند که هر دو به خواب شبانه کمک میکند.
آهن:
کمبود آهن، بعنوان کم خونی شناخته میشود، میتواند علائم زیادی ایجاد کند، اما ارتباط آن با مشکلات خواب یک مسئله مهم است: کم خونی شما را مستعد ابتلا به سندرم پای بی قرار میکند، شرایطی که در آن اندام ها در شب به طور ناخودآگاه تکان میخورند و باعث اختلالات خواب میشوند.
مطلبی دیگر از این انتشارات
مصرف همزمان فولیک اسید و ویتامین دی در بارداری
مطلبی دیگر از این انتشارات
دوره مصرف قرص زینک پلاس چند ماه است؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
کم خونی پنهان چیست ؟ + علائم و درمان آن