کمبود چه ویتامینی باعث درد پریود میشود؟

دیسمنوره یا دردهای قاعدگی یکی از شایع ترین مشکلات زنان در سنین باروری است و می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت و کیفیت زندگی فرد و جامعه داشته باشد. بیش از نیمی از زنان این درد را در روز اول یا دوم قاعدگی تجربه می کنند. با این حال، شروع معمول آن بین 6 تا 12 ماه از سن قاعدگی است. دیسمنوره به دو صورت اولیه و ثانویه رخ می دهد که نوع اولیه آن شامل درد در ناحیه تحتانی شکم در اوایل قاعدگی است. شیوع دیسمنوره اولیه در جهان بین 45 تا 95 درصد گزارش شده است.

با توجه به اثرات منفی دیسمنوره اولیه بر سلامت روانی و اجتماعی زنان مبتلا و اطرافیان و هزینه های مادی تحمیل شده بر دولت ها، تلاش برای یافتن راه حلی موثر برای کاهش بروز یا پیامدهای این مشکل منطقی به نظر می رسد. نقش احتمالی برخی مواد و عادات غذایی در بروز دیسمنوره مطرح شده است. متابولیسم و جذب ویتامین ها و مواد معدنی می تواند نقش عمده ای در درمان و گسترش دیسمنوره داشته باشد.

علل درد پریود

برخی از دلایل عبارتند از:

• کمبود منیزیم (در نتیجه گرفتگی عضلات رحم)
• استروژن بیش از حد (که منجر به خونریزی شدید قاعدگی می شود، به این معنی که عضله رحم برای دفع خون باید سخت تر کار کند)
• رژیم های التهابی (به دلیل افزایش تولید پروستاگلاندین های التهابی، ترکیبات هورمون مانند که باعث انقباض و درد رحم می شود)
• کمبود زینک (از آنجایی که کمبود زینک با افزایش حساسیت به درد و افزایش تولید آن پروستاگلاندین های التهابی همراه است).

اگر علت درد پریود، مشکل تغذیه ای باشد (مانند کمبود منیزیم یا زینک)، اصلاح این عدم تعادل باید به کاهش این مشکل کمک کند. افزایش مصرف غذاهای ضد التهابی مانند زردچوبه، زنجبیل و اسیدهای چرب امگا 3 (از ماهی های روغنی، دانه های چیا، دانه های شاهدانه و بذر کتان) ممکن است به کاهش تولید پروستاگلاندین های التهابی کمک کند تا درد و گرفتگی را کاهش دهد. سایر علل

گاهی اوقات، درد قاعدگی فراتر از یک کمبود ساده منیزیم یا مشکل رژیم غذایی است. برای برخی از زنان، درد پریود ناشی از یک بیماری زمینه‌ای است، مانند آندومتریوز، فیبروم، تنگی دهانه رحم یا بیماری التهابی لگن (معمولاً ناشی از عفونت مقاربتی).

بهترین مکمل برای دردهای پریود

• کلسیم و ویتامین D

کلسیم توانایی سلول های عضلانی برای پاسخ به تحریک عصبی را تنظیم می کند و به عنوان یک عامل تثبیت کننده عمل می کند. کاهش سطح کلسیم می تواند منجر به اسپاسم و انقباض عضلانی شود. کلسیفرول یا شکل فعال ویتامین D نیز نقش زیادی در تنظیم سطح پروستاگلاندین دارد. به عبارت دیگر، هموستاز کلسیم، تحت تأثیر سطوح ویتامین D، می تواند به طور موثری دیسمنوره را تسکین دهد. 1000 میلی گرم کلسیم به تنهایی در روز به طور موثر شدت درد را کاهش داد. همچنین نشان داده شده است که دارچین نسبت به ویتامین E و ویتامین D در کاهش شدت درد دیسمنوره مؤثرتر است.

• منیزیم

منیزیم برای ریکاوری بعد از ورزش، گرفتگی عضلات و به طور مشابه، گرفتگی های قاعدگی مفید است. مطالعه ای نشان داد که مصرف مکمل منیزیم از یک هفته قبل از پریود، به مدت 2 تا 5 ماه، به کاهش شدت گرفتگی های پریود کمک می کند.

• ویتامین های گروه B

مصرف مکمل‌های ویتامین B می‌تواند در کاهش درد پریود مفید باشد. به طور خاص، نشان داده شده است که تیامین (ویتامین B1) و نیاسین (ویتامین B3) در کاهش گرفتگی های قاعدگی مفید هستند.

• ویتامین E

برای کمک به جلوگیری از درد شدید، می توان روزانه 400 تا 600 واحد ویتامین E به مدت پنج روز، از دو روز قبل از قاعدگی مصرف کرد.

• اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3، به ویژه از روغن ماهی یا روغن دانه کتان، به مهار پروستاگلاندین های التهابی، که مسئول احساس درد گرفتگی دیسمنوره اولیه هستند، کمک می کند.

• فلاونوئیدها

مکملی با ترکیبات فلاونوئید، دیسمنوره را تا 50 درصد کاهش می دهد. همچنین می توان با افزایش میوه ها و سبزیجات، مصرف فلاونوئیدها را افزایش دهید.

سوپرابیون،

مکمل سلامتی شماست.