کمبود چه ویتامین های در افسردگی موثر است؟!

ویتامین‌های مؤثر در افسردگی کدامند؟

بسیاری از مردم با مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای افسردگی تسکین پیدا می‌کنند. همچنین نقش کمبود ویتامین‌ها در افسردگی یکی از موضوعاتی است که به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است، بنابراین می دانیم علم در مورد اثربخشی چنین درمانهایی چه می‌گوید. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که افسردگی بالینی یک بیماری روانی جدی است. در صورت عدم درمان یا درمان کم، می‌تواند باعث آسیب و ناراحتی قابل توجهی در زندگی فرد شود و بر خانواده، شغل یا تکالیف مدرسه و حتی آینده خود فرد تأثیر بگذارد. علاوه بر داروهای ضد افسردگی و درمان، متخصصان ممکن است مکملهای ویتامین را برای افسردگی توصیه کنند (ویتامینها جایگزین درمان پزشکی نیستند اما ممکن است اثربخشی آن را بهبود بخشند).

ویتامین B3

ویتامین B3 که به عنوان نیاسین نیز شناخته می‌شود، مربوط به تولید سروتونین است که یک انتقال دهنده عصبی مهم مغز است که به ارتباط بین سلولهای مغز کمک می‌کند. در افراد مبتلا به افسردگی، سطح سروتونین ممکن است پایین باشد. اگر فردی کمبود ویتامین B3 داشته باشد، ممکن است تأثیر منفی آن را بر خلق و خوی خود ببیند. برای افراد مبتلا به علائم افسردگی، دوز 20 میلی‌گرم B3 در روز می‌تواند مفید باشد.

ویتامین B9

فولات و اسید فولیک نیز ویتامین B9 نامیده می‌شود. ویتامین B9 چیزی است که به زنان باردار توصیه می‌شود که مصرف کنند، و حتی به زنانی که در تلاش برای باردار شدن نیستند اما اغلب به آنها گفته می‌شود که آن را به عنوان مکمل مصرف کنند. در دوران بارداری، ویتامین B9 می‌تواند به کاهش خطر برخی نقص‌های مادرزادی مرتبط با مغز کمک کند. این ویتامین همچنین برای تنظیم خلق و خو مهم است زیرا به سنتز سروتونین کمک می‌کند.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد و سلامت مغز ضروری هستند. منابع طبیعی امگا 3 شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون و همچنین دانه‌ها و آجیل می‌باشد.

منیزیم

تقریباً نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده سطحی از کمبود منیزیم را تجربه می‌کنند. این کمبود می‌تواند باعث مشکلات خواب مانند بیخوابی، یبوست و تنش عضلانی شود. همچنین می‌تواند باعث علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی شود زیرا منیزیم برای تولید هورمون‌های احساس خوب در مغز مهم است.

ویتامین دی

مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین دی و افسردگی باهم در ارتباط هستند و در صورت وجود انواع افسردگی مصرف ویتامین دی می تواند باعث بهبود علائم افسردگی شود.

ویتامین C

مکمل ویتامین C می‌تواند به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که ویتامین C ممکن است به کاهش علائم اضطراب و همچنین افسردگی کمک کند.

روی (زینک)

زینک برای تنظیم واکنش مغز و بدن به استرس ضروری است. با بالاترین غلظت زینک در بدن ما که در مغز یافت می‌شود، برای عملکرد سالم مغز مهم است. نه تنها مسئول فعال کردن سیستم عصبی مرکزی و محیطی است، بلکه برای فرآیندهای انتقال دهنده عصبی، آنزیمی و هورمونی نیز لازم است. علاوه بر افسردگی، کمبود روی با اضطراب، اسکیزوفرنی و اختلالات خوردن مرتبط است.

آهن

آهن برای تمام عملکردهای بدن حیاتی است زیرا اکسیژن را در سراسر جریان خون حمل می‌کند. همچنین شایع ترین کمبود تغذیه‌ای در کشورهای توسعه یافته است و در زنان شایع تر از مردان است. علائم کمبود آهن می‌تواند شبیه علائم افسردگی باشد، مانند خستگی روحی و جسمی، خلق و خوی ضعیف و تحریک پذیری. سطوح پایین آهن نیز ممکن است باعث علائم پانیک شود که منجر به حمله پانیک شود.

سوپرابیون،

مکمل سلامتی شماست.