غول هفت سرِ استرس امتحان نهایی

چرا فصل امتحانات نهایی همیشه ترسناک بوده؟

امتحانات مدرسه به خصوص امتحانات نهایی آخر سال می توانند برای نوجوانان و کودکان به شدت استرس آور باشند. هرج و مرج اخیر ناشی از پاندمی کرونا هم این قضیه رو بدتر کرده چرا که دانش آموزان مجبورند خودشون رو با [سبک یادگیری]1 حضوری به جای آنلاین و امتحان حضوری تطبیق دهند. شاید دنیا خیلی سریع در حال تغییر کردن باشه اما اهمیت آموزش و نقشی که امتحانات در اون بازی می کنند تغییر نکرده. استرس امتحانات نه تنها بر روی سلامت روان بلکه بر سلامت جسمی و عمومی نوجوانان و کودکان تاثیر میگذاره.این اضطراب و استرس قبل از امتحاناتی مثل [امتحان علوم]2، امتحان ریاضی و امتحان زبان برای بچه ها بیشتر هم میشه. داشتن یک کودک یا نوجوان مضطرب در خانه میتونه برای کل خانواده دشوار باشه ، به ویژه در این دوران که بسیاری از خانواده ها با مشکلات عمده متفاوتی دست و پنجه نرم می کنند.زمان امتحانات استرس ها و فشار های اضافی زیادی رو به همراه داره. بعضی از اونها به راحتی قابل تشخیص هستند و برخی دیگر کمتر آشکارند.

کمی استرس برای مدت کوتاه میتونه سازنده باشه، چون به ما انگیزه میده تا[ بهترین عملکرد]3 خودمون رو داشته باشیم. اما وقتی این استرس به مانعی برای مطالعه در فرزندمون تبدیل میشه، دیگه لازمه حمایت بیشتری ازشون داشته باشیم. کمک به فرزند خود برای مقابله با استرس امتحان میتونه هم به نفع درس های او باشه هم تنش در خانه رو در زمان امتحانات کمتر کنه. در اینجا چند نکته درباره چگونگی مقابله با استرس امتحان فرزندانمون آورده شده که توجه بهشون میتونه خیلی راهگشا باشه.

• فعالیت های فوق برنامه رو تشویق کنیم

در این دوره خیلی از روزها برای بچه ها تکراری به نظر میرسه و متاسفانه با کودکان و نوجوانان بی انگیزه بسیاری مواجهیم. اگرچه ممکنه عجیب به نظر برسه اما با توجه به شرایط موجود در دوره امتحانات /ففرزند ما میتونه به راحتی به یک روال زیاده روی در مطالعه دچار بشه. اونها رو تشویق کنید که گهگاه از میز مطالعه دور شوند و به انجام فعالیت های فوق برنامه بپردازند. این فعالیت ها میتونه شامل کمی دوچرخه سواری اطراف خانه یا دیدن یکی از کارتون های مورد علاقه اشون باشه و ضروریه که گهگاه بچه ها از کتاب کمی دور شوند. این کار به تقویت دقت و تمرکزشون هم کمک میکنه.ضمنا خوردن غذاهای سالم و غیر فست فودی و ننوشیدن نوشیدنی های کافئین دار میتونه خیلی مفید باشه.

• به بچه ها کمک کنیم یک فضای مخصوص درس خواندن درست کنند

هر والد شاغلی که در [دوران پاندمی کووید 19]1 در خانه کار کرده باشه، طعم استرس ناشی از دوری محل کار رو چشیده. بنابراین درک حال دانش آموزانی که می خواهند مطالعه کنند در حالی که نمیتونند زیاد به کلاس درس ، کتابخانه یا فضای مدرسه خود دسترسی داشته باشند دشوار نیست. با کمک کردن به فرزند خود برای راه اندازی فضایی مشخص برای مطالعه میتونیم به اونها کمک کنیم کمی نظم در میان هرج و مرج ایجاد کنند و حس کنترل داشته باشند.ازشون بخواهیم ظاهر این فضا رو انتخاب کنند چون هرچه مالکیت بیشتری بر این فضا داشته باشند، احتمال اینکه در حین کار در این فضا احساس آرامش و راحتی و تمرکز بالا داشته باشند بیشتر میشه.

• غر زدن تا حدی مجازه

گاهی اوقات بهترین راه کاهش استرس بروز احساسات دشواره. اگر فرزند ما در گوشه خانه و در حال مطالعه دائم است و به کمی غرغر و تخلیه احساسات نیاز داره، گوشی شنوا برای غر زدن هایشان باشیم. اگر دارند از شرایط شکایت می کنند سعی کنیم اونها رو نصیحت یا راهنمایی نکنیم. سر تکان بدیم، لبخند بزنیم و سعی کنیم اونها رو درک کنیم. مسلما همگی بعد از تمام شدن دوره امتحانات احساس بهتری خواهیم داشت.

درباره زندگی پسا امتحان با فرزندمان صحبت کنیم

صحبت کردن درباره آینده میتونه ترسناک به نظر برسه به خصوص زمانی که آینده نامطمئن هست؛ اما به احتمال زیاد فرزندان ما بیشتر از خود ما درباره زندگیشون بعد از امتحانات استرس دارند. با نزدیک شدن به موضوع و صحبت درباره آنچه بعدا میاد، میتونیم ترس از ناشناخته ها رو دور کنیم. وقتی فرزند نوجوان یا کودک ما درک کنه از حمایت والدینش برخورداره، استرس کمتری نسبت به آینده خواهد داشت.

برنامه خواب منظم داشته باشید

در حالی که زمان امتحان ممکنه مملو از مرور و مطالعه های آخر شب باشه، تشویق کردن فرزند خود به حفظ یک روال خواب منظم هم برای خودشون و هم برای کل خانواده نکات مثبت زیادی به همراه داره. الگو خواب نامنظم، قطعا و بدون شک راهی هست به سوی داشتن یک کودک و نوجوان مضطرب؛ استرس امتحان بزرگی که در راه هست خبر بدی برای همه افراد خانه محسوب میشه. اگر بچه ها داشتن برنامه خواب منظم رو رعایت نمیکنند، فواید خواب خوب و منظم رو بهشون یادآوری کنیم. سعی کنیم برنامه ریزی کنیم هر روز صبحانه را کنار اعضای خانواده با هم میل کنیم تا همه در یک زمان بیدار شوند.

حین مطالعه کمی استراحت کنند و راه بروند تا نمره خوب بگیرند

حواس پرتی و کاهش تمرکز و حافظه مخصوصا در زمان امتحانات معمولا یک مفهوم آزار دهنده در نظر گرفته میشه، اما استراحت گاه به گاه، یه راه عالی برای کاهش استرس و اضطرابه. از این زمان برای پیاده روی با فرزندانمون استفاده کنیم و کمی هوای تازه بگیریم یا یک دستور غذا پیدا کنیم و با هم مسابقه آشپزی بگذاریم.

اگر فرزندم به هیچ عنوان نتونه با این مسئله کنار بیاید، چه باید کرد؟

اگر فرزند شما واقعا با بار مطالعه برای امتحانات کنار نمیاد، شاید وقتش رسیده باشه که از یک متخصص کمک بخواهید. یک روانشناس یا مشاور حرفه ای میتونه به اونها در یادگیری راهبردهای مدیریت استرس امتحان کمک کنه. به علاوه میتونیم با معلمان یا مشاوران تحصیلی در مورد راه های حمایت از فرزندانمون در مدرسه صحبت کنیم.

همچنین مهمه درباره انواع مختلف [موفقیت]1 با فرزندانمون گفتگو کنیم. گرفتن نمره مناسب تنها راه دستیابی به اهداف اونها نیست. یک متخصص خوب میتونه به کودکان و نوجوانان کمک کنه تا مسیرهای جایگزین برای دستیابی به موفقیت رو پیدا کنند. متخصصين حرفه اى و باتجربه [آكادمى بين المللى درخت سپيد]2 در حوزه هاى مختلف عصب شناسى,روان شناسى,مهارت هاى حركتى,فيزيولوژى,هنرى,آموزشى و زبان شناسى در دپارتمان ارزيابى اين مجموعه با استفاده از بروزترين روش هاى ارزيابى دنيا در كنار كودكان و نوجوانان هستند تا در پيمودن مسير رشدى درخشان, اونها رو در رسيدن به آينده اى شاد و موفق همراهي كنند.یکی از ویژگی های منحصر به فرد آکادمی بین المللی درخت سپید بهره گیری از بروزترین تکنولوژی های دنیا در جهت تقویت نوروپلاستیسیته مغز است که به صورت انحصاری در اختیار این مجموعه قرار دارد و از آن جمله می توان به توماتیس، نوراپتیمال،فوربرین،پرونانس و تاکس آپ اشاره کرد. با کمک این تکنولوژی ها و در حضور متخصصین حرفه این مجموعه می توانیم بر روی تقویت مهارت های شناختی و فاکتورهای هوشی فرزندانمان کار کنیم. فاکتورها و مهارت هایی از قبیل، دقت و تمرکز، حافظه، مهارت های زبان و فن بیان، مهارت حل مسئله، تقویت شنیداری، مهارت تصمیم گیری،اعتماد به نفس و هوش هیجانی. این مجموعه با ارائه راهکارهای نوین و با بهره گیری از جدیدترین و پیشرفته ترین تکنولوژی های دنیا در حوزه تقویت توانمندی های مغز از کشورهای فرانسه، اتریش و کانادا در صدد کمک به کودکان و نوجوانان در زمینه های گوناگون رشد شناختی، هیجانی،مهارت های کلامی و ارتباطی و سلامت روان گام برمی دارد.