کاهش استرس با استفاده از ابزار سلف کوچینگ (Self-Coaching)

معرفی رویکرد سلف کوچینگ

در سلف کوچینگ شما مانند یک کوچ عمل می‌کنید و مربی زندگی خود خواهید بود. در سلف کوچینگ، شما نقش کوچینگ را برای خود ایفا کرده و خود را راهبری می کنید. برای مدیریت استرس می توانید از رویکرد سلف کوچینگ بهره بگیرید. این مقاله به مدیریت استرس با رویکرد سلف کوچینگ می پردازد.

استرس یکی از معضلات دنیای امروز

استرس به یکی از معضلات اصلی دنیای امروزه تبدیل شده است. میان فشار و استرس تفاوت وجود دارد. فشار هنگامی ‌است که وظایف و ضرب العجل‌ها سخت و فوری هستند، لذا باید ساعات طولانی تر و سخت تری مشغول کار باشید. فشار می‌تواند یک پدیده مثبت باشد که به خلاقیت بیشتر منجر گردد. اما هنگامی ‌که دچار استرس می‌شوید، علائم فیزیکی خطرناکی را نیز تجربه خواهید کرد که ممکن است روی سلامتی شما تأثیرگذار باشند. این علائم شامل هیجان‌های منفی، افسردگی، خوردن و آشامیدن‌های نامنظم، و کم خوابی یا بی خوابی می‌شود. استرس به وسیله چیزهای مختلفی ایجاد می‌شود، مثل حس این که چیزهایی از کنترل خارج شده اند و عدم اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین.

تکنیک هایی که در این جا معرفی می شوند، برای کاهش استرس مفید است. همچنین برای فردی که در تعادل میان زندگی کاری و شخصی اش دچار اختلال شده، فردی که احساس مقصر بودن درباره از دست دادن زمان می‌کند، یا فردی که به هر دلیل دیگری خود را مقصر می‌داند، مفید است.

برای خود زمانی جداگانه اختصاص دهد

استرس بسیار فراگیر است، لذا حیاتی است که زمانی را به استراحت هر روزه اختصاص دهد تا از سلامت فیزیکی و ذهنی برخوردار شوید. با 10 دقیقه و دو بار در روز شروع کنید تا بر خود متمرکز شوید و موفقیت های خود را ببینید. با گوش دادن به یک موسیقی آرام یا یک تمرین ریلکسیشن خود را آزاد کنید و بر تنفس تان متمرکز شوید. از خود بپرسید: «از آخرین زمانی که برای خودتان وقت گذاشتید تا کاری را که از آن لذت می‌برید، انجام دهید، چقدر گذشته است؟» برخی افراد، این مورد را به سختی به یاد می‌آورند. آن‌ها اغلب می‌گویند: «وقتی همه چیز، بهتر شد، من به تفریحم برمی گردم (مثلاً باشگاه بدنسازی می‌روم)». در این صورت لیستی از کارهایی را که از انجام آن لذت می‌برید و به اندازه انجام نداده اید، تهیه کند و به خود متعهد شوید که هر هفته یکی از آن‌ها را انجام دهید. وقتی تشخیص دادید که چگونه گذاشتن زمانی جدا برای خودتان به شما جهت عملکرد بهتر کمک می‌کند، می‌توانید زمان بیشتری را به خودتان اختصاص دهید، بدون آن که احساس گناه داشته باشید.

از نه گفتن نترسد

گاهی احساس می‌کنید که نیاز است تا در مقابل خواسته‌های دیگران پاسخگو باشید، لذا هیچکس را نمی توانید کنار بگذارد، اما بالاخره متوجه می‌شوید که فشار کاری زیادی برای خودتان ایجاد کرده اید. این موضوع به این علت است که نمی خواهید یا نمی توانید به کسی «نه» بگویید. اگر برای شما سخت است که وقتی از شما درخواستی شده «نه» بگویید، رفتار مقتدرانه را تمرین کنید. به خودتان یادآور شوید که شما درخواست را رد می‌کنید نه فرد را. همچنین به خودتان یادآوری شوید که نیازهای خودتان به اندازه نیازهای دیگران مهم است.

کمال گرا نباشد

برخی افراد از این که به خوبی بقیه نباشند، به شدت احساس استرس می‌کنند. آن‌ها بر عدم کفایت‌های خود متمرکز می‌شوند و در شرایط خاص، اعتماد به نفسشان را از دست می‌دهند. هیچ کسی عالی نیست. خودتان را برای شکاف‌های عملکردی یا ضعف‌هایتان تنبیه نکنید. بلکه آن‌ها را بپذیرید و از آن‌ها بیاموزید. اگر روزی را تجربه کردید که چیزها آن جور که شما دوست دارد، پیش نرفت، دیگر به آن توجهی نکنید و از همان لحظه دوباره شروع کنید.

مطالعه متن مقاله در سایت آرنا