تغذیه و خواب سال 99

"تغذیه" از بدو تولد همواره برای انسان از اهمیت بالایی برخوردار است. چه تغذیه در نوزاد و اهمیت تغذیه با شیر مادر، چه تغذیه در کودکان و نوجوانان و جوانان و همچنین اهمیت تغذیه در سالمندان. در همه سنین پس به فکر تغذیه سالم و درست خود و فرزندان یا والدین مسن تان باشید.

ما ایرانی ها همیشه با شروع سال جدید و عید نوروز تغذیه و در واقع خورد وخوراکمان بهم میریزه. اما امسال بدلیل شیوع کرونا و مسائل پیشگیری و قرنطینه، نوع دیگری از بهم ریختگی تغذیه ای رو تجربه کردیم. علاوه بر این در دوران قرنطینه بدلیل ویروس کرونا تایم خواب و بیداری افراد دچار تغییرات زیاد شده است. احتمالا خیلی از شما در کامنت ها بنویسید که تجربه خوبی بوده چون تایم خواب بیشتری داشتید یا تایم فراقت، یا اینکه صبح ها خواب و از بعد از ظهر تا پاسی از شب بیدار و مشغول تماشای فیلم و سریال و کارهای روزمره که دیگه در ساعات ابتدایی روز انجام نمیدادید، اما اکثر افراد خیلی زود به فکر افتادن تا از این دوران بهینه استفاده کنن. مثلا از بیشتر در کنار خانواده و همسر و فرزندان خود بودن بیشتر لذت ببرند. به تقویت ارتباطات خانوادگی خود بپردازند و مهارت های خود را بصورت مجازی و آنلاین افزایش بدن و ... .

خیلی دوست دارم از تجربیات و اتفاقاتتون در این دوران و تا کنون در کامنت به اشتراک بذارید.

حالا میخوام یسری نکات مرتبط با تغذیه و خواب بگم ایشاالله که بدرد بخوره.

اهمیت تغذیه با شیر مادر

• موجب كاهش مرگ و مير ناشی از بيماریهای كودكان می گردد
• تمام نيازهای شيرخواردر 6 ماه اول تولد به غذا و مايعات را به تنهايی تامين می كند. هنگام شروع تغذيه تكميلی (پس از پايان 6 ماهگی) نيز از اهميت خاصی برخوردار است بطوری كه در سال اول زندگی غذای اصلی شيرخوار محسوب شده و در سال دوم نيز يک سوم نيازهای تغذيه ای كودک را با بهترين كيفيت فراهم می كند.
• تغذیه با شیر مادر بهترين الگوی رشد و تكامل كودكان را فراهم می كند.
• دوران بزرگسالی با کاهش احتمال بیماری و عوارض های چاقی، بيماریهای قلبی عروقی، فشار خون بالا، انواع سرطان، ديابت و ... در صورت تغذیه ابتدایی نوزادان با شیر مادر همراه خواهد بود.
• شیر هر مادری برای فرزند خودش بهترین است و تركيب آن براساس تغییر نیازهای شيرخوار برحسب سن و حتی در هروعده تغيير می كند. شير روزهای اول يا آغوز حاوی عوامل ضد عفونت بسياری برای محافظت نوزاد در برابر بيماری ها است چراكه هنوز سيستم ايمنی او تكامل نيافته است.
• به رشد و تکامل فک و صورت كمک كرده و از پوسیدگی دندان پیشگیری می كند.

• امکان تکلم بهتر، هوش بالاتر و کسب مهارت های تکاملی و تحصیلی بهتر را در آینده فراهم می کند.
• تامین کننده ی گرما، صمیمیت، نزدیکی و تماس مادر و فرزند است. با بهره مندی از شیر مادر و برقراری پیوند عاطفی مستحكم و متقابل مادر و شيرخوار، به تكامل روحی و شناختی كودک كمک می شود و بهترين عامل سلامت عمومی و رشد و تكامل او است. اين كودكان در آينده از تعادل روانی مناسب تری برخوردار خواهند بود.

توصیه های غذایی برای سالمندان

• با کاهش فعالیت ها، حفظ وزن مناسب و دریافت کالری کمتر نسبت به دوران جوانی
• شناخت و آگاهی کامل از نیازهای تغذیه ای سالمند
• آگاهی از عدم تداخل مصرف داروها
• اجتناب از چربی‌های اشباع و ترانس، مصرف چربی و قند کمتر
• اطمینان از مصرف مواد مغذی، ویتامین ها، مواد معدنی
• مصرف به اندازه مایعات و مواد دارای فیبر، میوه هایی چون آلو و زردآلو با توجه به مشکل یبوست در بیشتر سالمندان
• مصرف غذاهایی که نیاز به جویدن کمتر داشته یا غذاهای نرم و مایع (آبمیوه، سوپها، آشهای کم حبوبات، پوره، گوشت های نرم شده و ...)
• رعایت رژیم غذایی کم سدیم برای سالمندان دارای فشار خون
• رعایت رژیم غذایی سالمندان دیابتی
• احترام به عادات غذایی فرد سالمند برای جلوگیری از در خطر افتادن احساسات و عواطف و روحیات آنها
• حفظ رفتاری با ملایمت و روابط دوستانه پرستار سالمند در منزل
• در کنار اعضای خانواده میل نمودن غذا، سرو غذا بصورت ترقیب کننده و جذاب برای سالمندان کم یا بی اشتها
• حداقل روزی 5 وعده غذا و در هر وعده مقدار غذا کم باشد.
• حفظ ساعات خواب مناسب، عدم مصرف چای و قهوه قبل از خواب، در صورت کم خوابی مصرف شیر قبل از خواب توصیه می شود.

• برای هرفرد، وعده های غذایی صبحانه، نهار و شام با یک رژیم غذایی متناسب با قد و وزن
• اجتناب از مصرف الکل و کشیدن سیگار
• محدودیت مصرف تخم مرغ به 3 عدد در هفته
• پرهیز از مصرف سبزیهای نفاخ مثل کلم و گل کلم، غذاهای چرب و سرخ شده، ادویه، سس مایونز
• با توجه به تجویز رژیمهای غذایی، پرستار سالمند در منزل موجودی مواد غذایی در محل را بررسی کرده و در صورت عدم موجودیت از جایگزین های آن استفاده کند یا تهیه نماید.
• مصرف مواد غذایی دارای ویتامین D، B12، کلسیم، اسیدهای چرب امگا3، منیزیم، فیبر، روی، آهن

یه توصیه برای خواب بخصوص سالمندان:

خواب یکی از نیازها و جریان های طبیعی زندگی انسان است. هرگونه اختلال در خواب منجر به مشکلات روانی و کاهش عملکرد فردی میشود. در سنین مختلف اختلالات خواب امکان پذیر بوده، اما سالمندان و افراد مسن بیشتر با مشکلات عدم دستیابی به خواب راحت مواجه هستند. توصیه میشه پرستار سالمند در منزل به منظور بررسی میزان مصرف کافئین و داروهای فرد که کاهنده یا افزاینده خواب هستند، میتواند با یادداشت برداری روزانه موارد آشفتگی های خلقی، بیماریها و آگاهی از دلایل بروز اختلالات خواب در تعیین برنامه خواب مناسب سالمند توسط پزشک مفید باشد.

امیدوارم که شما و هیچکسی دچار اختلالات تغذیه ای نشید.

چطور شما مبتلا به اختلالات تغذیه ای می شوید؟ اگر خیلی به غذا و وزنتان فکر کرده و اعتماد به نفس شما میزان وابستگی شدیدی به رضایت خاطر از خودتان داشته، ممکن است مبتلا به اختلال تغذیه باشید. این نوع از اختلال در دختران جوان بیشتر شایع است. اما دیگر سنین و تیپ ها صرف نظر از جنسیت به اختلال تغذیه می توانند دچار شوند که باعث آسیب دیدگی در بدن و پایین آمدن اعتماد به نفس و سلامت روانی می گردد.
بله پس حسابی حواستون به تغذیه سالم خود ، تاکید میکنم داشتن تغذیه سالم، باشه.

راستی شما دربرابر هوس های غذایی در دوران کرونا و قرنطینه و الان که ماه رمضونه، چه واکنشی داشتید یا دارید؟