حفظ سلامت جسمی و روانی در دوران کرونا

شیوع ویروسی که کل جهان را تحت تاثیر و سرایت خود قرار داده است. کوید-19 ویروس کرونا، زندگی بسیاری را در خطر قرار داده و حتی جان عده ی کثیری را گرفته است. این ویروس تهدید بزرگی برای جوامع و خانواده ها بشمار می آید و تا کنون علاوه بر آسیب هایی بر سلام جسم، آسیب هایی به سلامت روان و روح انسان ها وارد کرده است.

میخواهیم به راهکار های مؤثری برای پیشگیری و مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود و به خصوص افراد آسیب پذیر مانند کودکان، سالمندان و بانوان شیرده در برابر این بحران بپردازیم. استرس ناشی از شیوع کرونا ویروس و همچنین انتشار اخبار و شایعات در این باره به قدری بوده که از کودکان و فرزندانمان تا کل خانواده و بزرگان و سالمندان دچار استرس و اضطراب شده اند.

استرس

استرس را می بایست در ابتدا شناخت. دو معنی استرس ناشی از فشار بیرونی و گاهی استرس به پاسخ بدنمان اشاره میکند. داشتن استرس دائم برای افراد مشکل ساز است. از طرفی بروز استرس زیاد موجب شده تا سیستم ایمنی بدن ضعیف تر گردد.

استرس علاوه بر مشکلات روحی منجر به ایجاد برخی از واکنشهای جسمی نیز میشود. در کسی که استرس دارد، کاتکولامین و نورآدرنالین و دوپامین که از هورمونهای جنگ و گریز محسوب میشوند، در خون آزاد میشوند که نمونه های بدنی آن به صورت زخم معده، سردردهای میگرنی و افزایش فشار خون دیده خواهد شد. این نکته حائز اهمیت است که برای مقابله و پیشگیری از کرونا باید از سیستم ایمنی سالمی برخوردار باشیم.

بحران کرونا و سلامت روان کودکان

والدین یا پرستار کودک در منزل در شرایط بحرانی و پر تنش ابتدا باید استرس خود را مدیریت کنند. سعی کنید بر ترس هایتان مسلط باشید. هرچند لزومی ندارد نگرانی های خود را از کودکان پنهان کنید. اگر کودکتان متوجه اضطراب و استرس شما شد، علت نگرانی و استرس خود را به زبان ساده با او در میان بگذارید و سعی نکنید به آنها دروغ بگویید و پنهان کاری کنید زیرا این کارها منجر به صلب اعتماد آنها از شما می شوند. ابتدا دانسته ها و نگرانی های کودک خود را درباره بحران بپرسید (اینکه چه چیزهایی نگرانش می کند و ترس هایش در مورد این بحران چیست). از سرزنش کردن و شماتت گروه یا ملت خاصی از انسان ها به عنوان مقصر این همه گیری خصوصا نزد کودکان بپرهیزید. این کار به بهبود شرایط هیچ کمکی نخواهد کرد.

متناسب با سن کودک، راه های ساده برای کاهش نشانه های اضطراب به او یاد بدهید:

• تنفس آهسته و عمیق را با مثال پر و خالی شدن بادکنک به او یاد بدهید.
• به کودک گفته مثل یک عروسک پارچه ای خودش را شل کند.
• موسیقی ای آرامش بخش گوش کند یا مشغول بازی شود.
• تا حد ممکن، نظم برنامه های روزمره کودک مانند غذا، خواب و بازی را حفظ کنید.

بازی باعث منحرف کردن توجه کودکان از استرس و اضطراب شده و به آنها آرامش می دهد. اما منظور از بازی، بازی های فیزیکی می باشد زیرا بازیهای کامپوتری در دراز مدت اثرات جبران ناپذیر و مخربی را برای فرزندانتان به دنبال دارد.

مراقبت از سالمندان در برابر کروناویروس

سالمندان از آسیب پذیرترین قشر جوامع هستند. با افزایش سن آنان و داشتن بیماری های زمینه ای، بیماری کرونا در این دوران برای سالمندان تهدیدی بشمار میرود. کمک به افزایش آگاهی سالمندان و رعایت نکات بهداشتی با توجه به اینکه این عزیزان دسترسی به اینترنت نداشته، ضروری هست.

تنهایی یکی از مشکلات سالمندی برای خیلی از افراد میباشد پس با آنها بیشتر از قبل تماس تلفنی در دوران قرنطینه خانگی داشته باشید حتی اگر پرستار سالمند در منزل آنان را همراهی کند. برای آنها فایل های صوتی و تصویری سرگرم کننده و عکسها و فیلم های صوتی خانوادگی بفرستید.