مواجه با فرد افسرده: رفتار درست

افسردگی یه اختلال جدی ولی قابل درمانه که میلیون ها نفر رو در سراسر جهان ، در تمامی رده های سنی از جوون تا پیر رو دربرمیگیره. افسردگی توی زندگی روزمره نفوذ میکنه و باعث درد و عذاب قابل توجهی میشه، این عذاب نه تنها شامل کسی که افسردگی رو تجربه میکنه میشه بلکه روی افراد اطراف اون شخص تاثیر میزاره.

اگه کسی که دوستش دارید دچار افسردگی شده ، شما ممکنه تعداد نامشخصی از احساساتی مثل درماندگی ، ناامیدی ، عصبانیت ، ترس ، احساس گناه و ناراحتی رو تجربه کنید. همه این احساسات نرمال هستن. مواجه شدن با دوست یا عضوی از خانواده که دچار افسردگی شده ساده نیست و اگه شما در حفاظت از سلامت روانی خودتون کم کاری کنید، ممکنه مشکلات جدی ای رو به وجود بیاره.

در این راستا ، همراهی و حمایت شما نسبت به فردی که دوستش دارید میتونه خیلی حیاتی باشه برای ریکاوری اون فرد. شما میتونید توی مواردی مثل کنار اومدن با عواقب افسردگی، غلبه بر افکار مخرب، بازیابی انرژی، بهبود کارایی و لذت از بردن از زندگی به فرد مورد نظر کمک کنید. برای شروع در مورد افسردگی و اینکه چجوری باید با یه فرد افسرده حرف بزنید اطلاعات جمع اوری کنید و یاد بگیرید. ولی بعد اینکه این کارا تموم شد، فراموش نکنید که به سلامت روانی خودتون هم برسید تا هم خودتون درگیر بیماری روانی نشید و هم بتونید به بهترین حالت به افراد مورد علاقتون کمک کنید.

بعضی وقتا ادم نمیدونه چی باید بگه وقتی میخواد در مورد افسردگی حرف بزنه. شاید شما نگران باشید که اگه از نگرانی هاتون درباره افسردگی اون فرد حرف بزنید، فرد عصبی بشه یا حس کنه که بهش توهین کردید یا اینکه اصلا حرفای شما رو بی اهمیت جلوه بده. شاید شما ندونید که چه سوالی باید بپرسید یا چطور نقش یه حامی و همراه رو بازی کنید.

اگه نمیدونید از کجا باید شروع کنید، این پیشنهادات میتونه بهتون کمک کنه ولی حواستون باشه یه شنونده خوب بودن خیلی بیشتر مهمه تا اینکه بیاید نصیحت کنید. لازم نیس شما دوستتون یا عضو خانوادتونو "اصلاح" کنید، فقط کافیه شنونده خوبی باشید. خیلی وقتا یه صحبت رو در روی ساده میتونه کمک بسیار بزرگی برای فرد افسرده باشه. فرد رو تشویق کنید تا حرف بزنه و از احساساتش بگه و بهش بگید که بدون قضاوت کردنش اینجایید که به حرفاش گوش کنید.

شروع صحبت

همیشه سخت ترین قسمت شروع کردن صحبت در مورد افسرگی با فرد مورد نظره. شما میتونید با این چیزا شروع کنید:
چند وقتیه که در موردت نگرانم
چند وقتیه که میبینم تغییر کردی، خواستم ازت بپرسم حالت چطوره
میخواستم حالتو بپرسم چون بنظر میاد چند وقتیه ناراحتی

وقتی که دارید حرف میزنید ، میتونید اینجور سوالا رو بپرسید:
از کی این احساست شروع شد؟
اتفاقی افتاد که باعث شد این احساسات سراغت بیان؟
چجوری میتونم کمکت کنم؟
به کمک گرفتن از بقیه فکر کردی؟

حرفایی که میتونید بزنید

تو تنها نیستی. من توی این زمان سخت کنارتم.
شاید باورش الان برات سخت باشه ولی این چیزایی که الان داری حس میکنی و تجربه میکنی عوض میشه.
لطفا بهم بگو برات کمک بهت چه کاری میتونم بکنم.
حتی اگه دقیقا احساستو درک نکنم، بهت اهمیت میدم و میخوام کمکت کنم.
تو برای من مهم و با ارزشی. زندگی تو و جوری که زندگی میکنی برام مهمه.
هر وقت خواستی تسلیم بشی ، به خودت بگو فقط میخوای یه روز دیگه هم تحمل کنی و دووم بیاری.

حرفایی که باید از گفتنش خودداری کنید

اینا همش تلقین و خیاله
همه از یه دوران سخت رد میشن
نیمه پر لیوانو ببین
چرا میخوای بمیری وقتی این همه چیز برای زندگی کردن داری
کاری از دست من برنمیاد
فقط از ذهنت بندازش بیرون
تا الان باید بهتر شده باشی