5 روش «واقعی» که می‌تونی برای ورزش منظم به خودت انگیزه بدی!

خیلی‌ها برای ورزش‌کردن به صورت هفتگی و منظم دنبال انگیزه می‌گردن. اما چه راه‌هایی واقعا می‌تونن انگیزه‌ی داشتن یک ریتم ورزشی منظم و زندگی سالم‌تر رو در ما ایجاد کنن؟


راحته که دکمه‌ی «تعویق» یادآور گوشیت رو بزنی، زمانی که قراره تنها ورزش کنی. اما خیلی سخت‌تره اگه بخوای دوستی رو که منتظره تا با هم تمرین کنین، تنها بگذاری!
راحته که دکمه‌ی «تعویق» یادآور گوشیت رو بزنی، زمانی که قراره تنها ورزش کنی. اما خیلی سخت‌تره اگه بخوای دوستی رو که منتظره تا با هم تمرین کنین، تنها بگذاری!

در نوشته‌ی قبلی، در این مورد صحبت کرده بودیم که چرا خرید عضویت از باشگاه‌های بدنسازی برای ایجاد انگیزه‌ی ورزش منظم، روش مناسبی نیست. در این نوشته، 5 روشی رو معرفی می‌کنیم که به گفته‌ی چند متخصص، واقعا می‌تونن به ما انگیزه‌ی داشتن یک ریتم زندگی سالم رو بدن. حالا این روش‌ها چی هستن؟

اگر کم‌کردن چند کیلوگرم وزن، به سادگی نوشتن هر چیزی که می‌خوریم در یک دفتره، می‌شه همون تکنیک رو برای کمک به چسبیدن به یک روتین منظم ورزشی به کار برد؟

یک تحقیق جدید نشون داده که کسانی که رژیم می‌گیرن و لیستی از مواد غذایی‌ای که مصرف می‌کنن، دارن، دو برابر بیشتر از کسانی که این لیست رو ندارن، وزن کم می‌کنن. اما با اینکه نوشتن این لیست، شما رو در برابر رفتارتون با بدن‌تون مسئولیت‌پذیرتر می‌کنه، نگه‌داشتن یک روتین ورزشی منظم با چسبیدن به یک رژیم تغذیه‌ی سالم متفاوته. تاکتیک‌هایی که در ادامه میان، توصیه‌ی مربیانی هست که سایت Gaiam باهاشون صحبت کرده. به عقیده‌ی این مربی‌ها، این تاکتیک‌ها می‌تونن واقعا ما رو برای ورزش منظم باانگیزه نگه دارن.

تاکتیک اول: دیدگاهت رو عوض کن!

نگاهت رو به ورزش‌کردن تغییر بده و به جای داشتن ذهنیت تنبلی و یک‌جا نشستن، مثل یک ورزشکار فکر کن. این ممکنه چالش بزرگی به نظر بیاد، اما واقعا به اون سختی‌‌ای که فکر می‌کنی، نیست.

تاکتیک دوم: برای خودت هدف بگذار!

هیچ چیز بیشتر از دیدن تعداد زیاد روزهای خط‌خورده روی تقویمی که روزهای ورزش‌کردنت رو روش خط زدی، به آدم انگیزه نمی‌ده. برای تمرین‌کردن برنامه بریز، هدف بگذار و به برنامه و هدفت متعهد باش!

اهداف واقع‌بینانه‌ای بگذار که شامل هدف‌های کوچک‌ترِ مشخص باشن و زمانی که در حال پیشرفت برای رسیدن به هدفت هستی، خواهی دید که مثل موج آرومی که بر اثر افتادن یک خرده‌سنگ در آب به وجود میاد، همه چیز در زندگی کاری و شخصی و همچنین سلامتی‌ت، به آرومی سرجای خودشون قرار می‌گیرن.

این رو Stacy Fowler، یک مربی زندگی و مربی خصوصی ورزشی در دنور آمریکا با سایت گایام در میون گذاشته.

این هدف حتی لازم نیست که یک مسابقه‌ی برنامه‌ریزی‌شده باشه؛ می‌تونه فیت‌شدن در لباسی باشه که الآن سایزت نیست. اما این هدف هرچی که هست، تعریفش کن، اون رو بنویس و روزانه بازبینی کن.

مدیر اجرایی انجمن ملی سلامت و فیتنس در آمریکا، Philip Haberstro، می‌گه:

مطمئن شو که هدفت واقع‌بینانه‌ست و می‌تونی واقعا زندگیت رو با فعالیت‌های لازم برای رسیدن به اون هدف هماهنگ کنی. در غیر این صورت، خودت رو به جای موفقیت، برای شکست آماده کردی!

تاکتیک سوم: برای ورزش‌کردن، زمان‌های منظمی رو در هفته مشخص کن!

بعضی از متعهدترین ورزشکارها، هر روز قبل از طلوع خورشید یا هر شب قبل از خوابیدن تمرین می‌کنن. برنامه‌ی هفتگی‌ت رو جلوت بگذار و سعی کن هر روز یک ساعت رو به ورزش‌کردن اختصاص بدی تا سهم بدنت رو هم ادا کرده باشی.

اگر خودت رو قانع کنی که بعد از آخرین جلسه‌ی تمرینت، بالاخره یه زمانی رو پیدا می‌کنی که دوباره تمرین کنی، شکستت قطعیه. احتمالش زیاده که در آخرین لحظه جایی دعوت بشی یا کاری برات پیش بیاد. زمان‌های تمرینت رو روی تقویم مشخص کن و کارهات رو طوری برنامه‌ریزی کن که با زمان تمرینت تداخل نداشته باشن.

یا هم به عقیده‌ی Haberstro،

می‌تونی از تکنولوژی‌های مختلف مانند یادآورهای ایمیلی روزانه، وبسایت‌ها و یا اپ‌هایی که کمک می‌کنن به برنامه‌ت متعهد باشی، استفاده کنی.

تاکتیک چهارم: سرگرمی و تنوع رو هم در نظر بگیر!

این طبیعت ما انسان‌هاست که برای انگیزه‌داشتن به تغییر و تنوع نیاز داشته باشیم. ما همچنین به سرگرمی هم نیاز داریم؛ حتی زمانی که داریم سخت کار می‌کنیم. بنابراین از هر دو استفاده کن!

چه یک دوچرخه‌سواری هیجان‌انگیز باشه در یک پارک جنگلی و چه یک کلاس رقص زومبا، برنامه‌ی تمرینی‌ت رو طوری بچین که روش‌های متنوع تمرینی رو داخلش داشته باشه. مطمئن شو که این برنامه شامل فعالیت‌هاییه که واقعا ازشون لذت می‌بری و پیگیری‌شون می‌کنی یا حتی می‌تونن کاری بکنن که یادت بره داری ورزش می‌کنی؛ مثل رقص، حلقه‌زدن یا ورزش‌های دسته‌جمعی با خانواده و دوستان.

به اعتقاد Fowler، زمانی که داری بهترین شیوه‌ی تمرینی رو برای خودت انتخاب می‌کنی، باید به صدای درونی‌ت گوش بدی. تنوع تمرینی همچنین بدنت رو به روش‌های منحصر به فردی به چالش می‌کشه. می‌تونه تو رو با گروه‌های عضله‌ای جدیدی که هیچوقت نمی‌دونستی در بدنت وجود دارن، آشنا بکنه. Haberstro پیشنهاد می‌کنه دنبال فعالیت‌هایی بری که بتونی از هزینه‌ای که می‌کنی، بهره‌ی بیشتری ببری؛ برای مثال، با تای‌چی و یوگا می‌تونی با یک تیر، دو نشون بزنی: هم روان‌درمانی بکنی و هم فعالیت بدنی. یا سعی بکنی از صداها یا ویدئوهای تمرینی آنلاین استفاده کنی تا بتونی به برنامه‌ی تمرینی‌ت تنوع بدی.

تاکتیک پنجم: از دیگران کمک بگیر!

برای متعهد موندن به یک برنامه‌ی فیتنس، ما به پذیرش و تشویق دیگران هم نیاز داریم. برای خیلی‌ها، ورزش‌کردن جمعی جزئی از برنامه‌های خانوادگیه. برای خیلی‌های دیگه، این پذیرش و تشویق از پیدا کردن و تمرین‌کردن با یک دوست که علاقه‌ی ورزشی‌ش باهاشون مشترکه، به دست میاد. راحته که دکمه‌ی «تعویق» یادآور گوشیت رو بزنی، زمانی که قراره تنها ورزش کنی، اما خیلی سخت‌تره اگه بخوای دوستی رو که منتظره تا با هم تمرین کنین، تنها بگذاری!

می‌تونی به یک شبکه‌ی اجتماعی مانند Strava یا Fitbit و یا یک جمعیت آنلاین با حضور مربیان فیتنس و متخصصان تغذیه بپیوندی و از افراد دیگه‌ای که در تلاشن تا وزن کم کنن و تغذیه‌ی سالم و برنامه‌ی منظم ورزشی داشته باشن، حمایت کنی. ثابت شده کسانی که این نوع از حمایت آنلاین رو دریافت می‌کنن، سه برابر بیشتر از کسانی که تنهایی تلاش می‌کنن، وزن کم می‌کنن.

به نظر Haberstro، صحبت با مدیرهای منابع انسانی برای ارائه‌ی کلاس‌های فیتنس، یوگا یا پیلاتس در محل کار هم می‌تونه ازت در مسیر داشتن یک سبک زندگی سالم حمایت بکنه.

بنابراین شروع کن تا به خودت به عنوان یک ورزشکار نگاه کنی، نه یک تماشاچی. هدف‌گذاری کن، با یکی از دوستانت برنامه‌ریزی کن، بر روی تقویمت یادداشت کن و سرگرمی و تنوع رو هم در نظر داشته باش. اینطوری، خودت رو برای سلامتی بیشتر و طولانی‌مدت، شادی بیشتر و انرژی بیشتر برای هرچیز دیگه‌ای در زندگی‌ت، آماده کردی.

به زودی در مورد ابزارهای مؤثر آنلاینی که می‌تونی با استفاده ازشون این پنج تاکتیک رو راحت‌تر پیاده‌سازی کنی، بیشتر صحبت می‌کنیم. بنابراین اگر علاقه‌مندی، خوشحال می‌شیم باربل‌مَگ رو دنبال کنی و نظراتت رو هم پایین این پست با ما به اشتراک بگذاری تا بتونیم محتواهای بهتر و مفیدتری رو تهیه کنیم. :)